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[ Por Rafael Olmedo. ]
el estilo adecuados con la forma en que
corres naturalmente.
Consejo profesional: Considera reem-
LA GUÍA PARA que hayan llegado a los 600 u 800 kiló-
plazar sus zapatillas para correr una vez
metros de entrenamiento.
Una vez que tengas el equipo, querrás
agregar algunas otras piezas esenciales
de equipo a tu armario para hacer que la
carrera sea más cómoda: como un par
SER FELIZ dimiento y tops que absorben el sudor.
de pantalones cortos, calcetines de ren-
4. MANTÉNTE EN FORMA
CORRIENDO Si sientes dolor, querrás tomar un des-
canso. Lo que significa que el factor
más importante para convertirte en un
corredor consistente es volverse salu-
dable. Cuando empiezas por primera
vez, hay algunas lesiones comunes que
pueden afectarte si no eres cuidadoso.
Por suerte, puedes evitar estos problemas
por completo tomando algunas precau-
ciones. En primer lugar, asegúrate de
no incrementar tus carreras semanales
demasiado rápido. Incluso si te sientes L
bien, ir demasiado rápido demasiado ae
fun
pronto puede provocar lesiones, ya que
inclu
tu cuerpo no está acostumbrado al es- rut
fuerzo. corredo
Consejo profesional: Aumenta tu kilo-
metraje semanal en solo un 10 por ciento
para evitar lesiones. Eso significa que
si corres 15K la primera semana, no co-
rras más de 16 la siguiente.
Además, el entrenamiento de fuerza y
el estiramiento son clave para correr
fuerte y sin dolor. Las sentadillas, los
estocadas, los puentes de glúteos y las
tablas son excelentes para fortalecer las
piernas y el núcleo, dos grupos muscu-
lares que lo ayudan a correr más rápido
y por más tiempo.
Finalmente, también necesitarás pasar
un tiempo en la cocina. Los nutrientes
Emelie Forsberg con
Maj, hija suya y de su como los carbohidratos, las proteínas,
T ¿No sabes por dónde empezar? Nuestra correrás seis días a la semana si apenas 2. PON UNA META Pero puede ser desalentador planificar rarán de que no te mueras de hambre en
la fibra y el hierro le darán energía,
pareja Kilian Jornet.
desarrollarán tus músculos y se asegu-
TODOS EN ALGÚN MOMENTO NOS
ENAMORAMOS DE CORRER POR
Para los novatos y corredores experi-
tu propio programa de entrenamiento
has corrido antes. Crea un horario y sí-
guía te brinda consejos de expertos, re-
la carrera.
mentados, es crucial establecer metas. para alcanzar tu meta. ¡Pide ayuda!
cursos y motivación para hacer que correr
guelo.
UNA RAZÓN DIFERENTE: TE CONEC-
TÓ CON ALGUIEN ESPECIAL, TE AYU-
Consejo profesional: Coloca tu ropa de
5. INSPÍRATE
se sienta sin esfuerzo, sin dolor y grati-
Darle a los entrenamientos un propósito,
DÓ A SUPERAR UNA RUPTURA AMO-
bien correremos contigo) a través de 5
tienes una razón. No importa lo pequeño
carrera o establecer un mejor récord Como dice el cliché, solo necesitas unas
Es una cosa menos que tienes que hacer
ROSA, TE HACE SENTIR INVENCIBLE, cante. Para hacerlo, te guiaremos (o más correr junto a tu cama la noche anterior. ya sea perder peso, terminar la primera 3. EL EQUIPO NECESARIO Nunca vas a salir por la puerta si no
ETC. LAS RAZONES VARÍAN, PERO pasos. antes de correr por la mañana. personal o RP, los hace más valiosos zapatillas para empezar a correr. o grande que sea, solo necesitas encontrar
NUESTRA MISIÓN ES CONSTANTE. Trata tu tiempo de entrenamiento como que correr sin pensar. Las metas te man- Eso es cierto, lo que ejerce mucha presión tu motivación. A veces ayuda leer sobre
CREEMOS QUE EL MUNDO ES UN 1. EL COMPROMISO si fuera una cita importante, y si realmente tienen constantes. para encontrar el par perfecto. La forma el asombroso viaje de otra persona.
LUGAR MEJOR CUANDO MÁS PER- Comenzar un nuevo hábito es difícil, estás luchando por comprometerte, busca Consejo profesional: Comienza tu carrera más segura de hacerlo es dirigirse a tu Consejo profesional: Necesitas al menos
SONAS CORREN. Y, CREEMOS QUE especialmente cuando incluye un tipo un compañero de entrenamiento o un un poco más lento. El uso de un ritmo tienda local de ropa deportiva. Te pondrán un día fácil después de cada día de en-
SI LO HACES TODO, CORRER CAM- de temor. Pero aquí está el truco: no grupo para tener una razón sólida para conservador para comenzar te prepara en una cinta de correr y analizarán tu trenamiento. Te recomendamos que te
BIARÁ TU VIDA. hagas todo lo posible y te juro que salir tan a menudo como sea necesario. para un excelente remate final. paso para que coincida con el ajuste y recuperes con los pies en alto.
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