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¿Baja el rendimiento durante el periodo menstrual? Protege tus ojos al correr

El mejor momento de una mujer para correr es justo una Cuando realizamos carrera en exteriores debemos tomar en cuenta varios aspectos como el terreno, la temperatura y
semana después de la menstruación, ya que los niveles de el clima. Por ello, y sobre todo por el clima, debemos tener presente que unas buenas lentes de sol pueden ayudar a
la hormona progesterona están en su más alto nivel, concentrarnos en el camino buscando evitar accidentes.
provocando un ritmo de respiración más alto que el normal
y por lo tanto, alcanzar un nivel de rendimiento óptimo. ¿Qué nos puede pasar? Un poco de tierra perdida en el aire puede entrar a tus ojos a mitad de la carrera, puedes perder de
vista el suelo por la fuerza del sol, distraerte y caer en un bache. No suena nada bien.
Sin embargo, no es necesario evitar entrenar o participar en Además, con el paso del tiempo la exposición a los rayos del sol puede dañar tus ojos por lo que buscar protegerlos ya no
una carrera justo el día que te baja. Con frecuencia correr suena tan poco importante.
aliviará el dolor de los cólicos gracias a las endorfinas que se Escoge el tipo de lentes que debes usar según el momento del día en el que salgas a entrenar y cuida uno de los sentidos
liberan durante el ejercicio. fundamentales para la disciplina. ¡Toma nota!
Otro problema común para muchas corredoras son las
hemorragias intensas, pero hay formas de controlarlas. Tono del lente: Gris, verde o
Algunas mujeres escogen los anticonceptivos orales como azul.
opción para reducir la cantidad en los periodos menstruales y Función: Absorbe la entrada de
los síntomas asociados, pero también, correr intenso o por luz y evita el deslumbramiento.
largo periodo ayuda a acortar la cantidad. Uso: Luz de día.
No tener un periodo o dos, es algo común entre las chicas,
especialmente en aquellas que están al inicio de su etapa reproductiva, pero el estrés, en particular el que proviene del Tono del lente: Amarillo.
sobreentrenamiento y una baja en la ingesta calórica, puede provocar una peligrosa suspensión de la menstruación llamada Función: Aumenta el contraste
amenorrea. Las mujeres que llevan tres o cuatro meses sin menstruación corren el riesgo de presentar problemas de salud levemente.
relacionados con la pérdida de estrógenos en su cuerpo. Por ejemplo, la amenorrea conduce a la osteoporosis en las mujeres Uso: Atardecer.
adultas, pero esto también podría provocar huesos débiles en las más jóvenes, dejándolas susceptibles a fracturas por
estrés. Tono del lente: Naranja.
Comer bien reducirá los riesgos pero si tienes más de tres o cuatro meses sin su periodo, visita a tu médico. Función: Incrementa el contraste
fuertemente y ayuda al
cansancio de los ojos.
Uso: Cielo nublado / poca luz.

¿Lesionado? ¡Recupérate con Cross-Training! Tono del lente: Café claro.
Función: Absorbe la entrada de
luz.
Hacer Cross-training puede ser la solución para Uso: Luz intensa.
evitar muchas lesiones.
Tono del lente: Transición.
La potencia, resistencia y tenacidad de un corredor Función: Cambios contrastantes, se acopla a diferentes comportamientos de luz.
pueden llevar a este a enfocar sus esfuerzos en las Uso: Cambios en comportamiento de la luz (por ejemplo un bosque).
extremidades inferiores y dejar casi olvidada la labor
de ejercitar el resto de los músculos. Por lo anterior,
usualmente se recurre al Cross-Training para evitar
lesiones y salir de la rutina. Sin embargo, la condición ¿Aburrido? Dale un giro a tu entrenamiento
para correr no se traduce a otras actividades que usan
los músculos y articulaciones de diferente manera.
Olvidarse que en otros ejercicios un corredor es todo Esto no es más que otra de esas barreras que como corredores debemos sortear, para lograrlo, hay que saber como
un principiante lo hace más vulnerable a las lesiones. variar nuestras rutinas para que no terminen por fastidiarnos.
Es importante entender y conocer los tres problemas
más comunes en corredores, esto te beneficiará Ten en cuenta estos tres consejos que te serán de mucha ayuda buscando dejar atrás lo de siempre para hacer mas
cuando decidas realizar otras actividades como el interesantes tus sesiones.
Cross-Training sin incidente alguno.
1. Sesión nueva
Debilidad: Tendones olvidados. Después del calentamiento, trota 30 segundos y corre a un
Remedio en Cross-Training: Ejercicios para los tendones, ciclismo. ritmo normal por 20 segundo más; finaliza con 10
El ciclismo y el spinning son buenos auxiliares para fortalecer las piernas, pero a menos de que tengas unos zapatos que se segundos a toda velocidad.
adhieran a los pedales, estás trabajando los cuádriceps y por tanto aumentando la diferencia. Repite esto cuatro veces, trota dos minutos, y repite la
Ojo, no sólo necesitas empujar el pedal, sino volverlo a jalar hacia arriba y eso es lo que fortalece estos ligamentos. Cuida la rutina dos o tres veces más. Un estudio demostró que este
técnica. entrenamiento puede mejorar hasta 4% los tiempos en un
5K, si se repite tres días a la semana durante 7 semanas.
Debilidad: Brazos débiles.
Remedio en Cross-Training: Entrenamiento de fuerza, natación. 2. Carrera nueva
Agregar un entrenamiento de fuerza a tu rutina te ayudará a mantener la técnica en las últimas fases de la carrera, cuando Compite sin la presión de mejorar un récord anterior de
el cansancio atenta contra ella. tiempo en una distancia o una nueva modalidad que no
Con pesas, calienta ligeramente con unas repeticiones fáciles y después busca tus pesos máximos. Entrena entre el 50 y 75 habías intentado antes. Lo anterior garantiza un nuevo
por ciento de eso. récord personal al terminar. Inscríbete en una carrera de
Nadar es una actividad alterna ideal para los corredores ya que representa un excelente trabajo de cardio sin impacto para relevos por el simple placer de compartir tus logros con tus
las rodillas y fortalece todos aquellos músculos que al correr olvidas. amigos corredores.

Debilidad: Poca flexibilidad en piernas.
Remedio en Cross-Training: Yoga o realizar Pilates 3. Cambia tu dieta
Estos ejercicios ayudan a construir fuerza central, concentración, equilibrio y (una cualidad muy importante para los ¿Comes lo mismo todos los días? Además de saturarte con los mismos sabores, te estás perdiendo de la variedad de
corredores) flexibilidad. Tu instructor puede ayudarte a usar cintas de yoga para facilitar dichas posiciones. nutrientes esenciales, aun cuando tu elección normal sea muy saludable. Experimente y busca alternativas.

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