Page 23 - Corricolari es Correr 384

10 malos hábitos que tienen los triatletas Dime tu objetivo y te diré qué corredor eres

Según cuál sea tu objetivo, te
diremos qué pautas debes seguir
para conseguirlo.

1. Perder peso
Correr es una de las actividades más
efectivas para perder peso (quema
100 calorías por cada 1.5 kilómetros
aproximadamente). Hacerlo a un paso
lento y pesado todos los días, no lo
es. Cuando tu cuerpo se acostumbra
a una rutina, no necesita gastar tanta
energía
Cómo lograrlo:
Para quemar la mayor cantidad de
calorías posibles, un día debes correr
más rápido y hacer distancias más
cortas; y al día siguiente, correr a un
ritmo más cómodo pero recorrer
distancias más largas evitando que tu
cuerpo se acostumbre al mismo
entrenamiento

Así como los triatletas somos personas que tratamos de ser perfeccionistas y súper duros de vencer, también 2. Eliminar el estrés
pasamos por el lado de las exageraciones cuando nos lesionamos o fallamos en una meta. Esa combinación provoca Cuando intentas compaginar los juegos de futbol de los niños, los eventos sociales y un horario laboral agotador, es difícil
que seamos entes que tenemos malas costumbres y errores que debemos erradicar. encontrar tiempo para entrenar. Pero el no hacer ejercicio puede ser aún más destructivo. Eso es porque el ejercicio mejora
¿Identificas alguno en tu vida diaria? ¿No? No te lo creemos, mira esta lista y confirma, que en efecto, tenemos errores y el estado de ánimo y baja los niveles de ansiedad, mientras te da la oportunidad de sudar tus problemas y escapar de ellos.
malos hábitos que debemos controlar. Cómo lograrlo:
Aprovecha cualquier oportunidad. La Northern Arizona University publicó un estudio donde demuestra que los cambios de
1. No calentar. Nos sentimos supermanes y queremos empezar a nadar sin calentar. Ojo, esto es una de las mayores causas humor y la fatiga disminuyen con sólo 10 minutos de ejercicio. Si tu día se presenta ajetreado y correr durante 50 minutos
de lesiones porque fuerzas al músculo sin haberlo lubricado antes de arrancar. parece imposible, divide tu entrenamiento en dos.

2. No hidratarse. La hidratación es fundamental por los líquidos que se pierden al sudar, pero como no queremos que se 3. Crear resistencia
pierda nuestro squeezer o no queremos cargar, mejor no nos hidratamos generando que nuestro cuerpo sufra y el Las metas de resistencia son buenas para aquellos corredores que no están diseñados para la velocidad. Muchos
rendimiento baje. ¡Evítalo! maratonistas empiezan su carrera como corredores de 5K frustrados. Construir resistencia es una de las mejores maneras
de avanzar porque las metas de distancia son muy directas y fáciles de registrar.
3. Utilizar material inadecuado. Eso es un clásico, “Pedrito me recomendó tales zapatillas”, “Juanita me dijo sobre tales Cómo lograrlo:
geles”. Es cierto que las recomendaciones son buenas, sin embargo, no hay como saber cuáles son los que ajustan mejor Aumenta la distancia con moderación. La mayoría de los corredores necesitan una razón por la cual sobrepasar los 12
para ti. Conoce tu cuerpo. kilómetros en un entrenamiento, y un medio maratón o un maratón completo puede ser un gran incentivo para que
aumentes tu kilometraje.
4. Picarse con el del frente. ¡Uy! Aquí si, miles se van a identificar. Pasa alguien a mejor ritmo en la alberca, en la bici o
corriendo y quieren apretar a su paso a pesar de ser su primera semana de entrenamiento. ¿En serio, qué necesidad? Tal vez 4. Correr y vivir para siempre.
con la persona que estás intentando igualarte está haciendo sesiones de velocidad o sprints. Pero ahí vas, picándote con Un estudio publicado en el Diario de Salud Pública Canadiense resumía que “la actividad física reduce el riesgo de 25
otro triatleta... padecimientos, en especial, de las enfermedades cardiacas, derrames cerebrales, hipertensión, cáncer, diabetes y
osteoporosis”.
5. Para de golpe. Es un mal hábito que repercute en los músculos, estamos acostumbrados a correr a nuestro tope y
termina la carrera o entrenamiento y nos paramos. ¡Sigue moviéndote! Al menos sigue el trote para que tu cuerpo poco a Cómo lograrlo: Entrena constantemente. Necesitas cuidar de los detalles que te ayudan a recuperarte rápidamente, como
poco recupere su ritmo. cuidar de tus lesiones, comer bien, dormir suficiente y fortalecer tu sistema inmunológico.
Agregar entrenamiento de fuerza, cross-training, y flexibilidad a tu rutina ayudarán a tu cuerpo a mantenerse fuerte,
6. Vicio con el cronómetro. ¡Sí! Digan lo que quieran, que es para llevar la cuenta, saber el ritmo, la distancia y bla bla bla… balanceado y evitar el agotamiento mental para que puedas correr por muchos años.
¡Mentira! Estamos obsesionados con el crono, en serio, piénsenlo, ¿tienen que ver el reloj cada 4 zancadas? Conoces tus
ritmos, desapégate del gadget y disfruta la repetición, sesión larga o intervalo.

7. Emocionarte al inicio. ¡Un clásico de clásicos! No importa la distancia, pero un hábito malísimo que tenemos todos los ¿Correré más rápido si pierdo peso?
triatletas, salir a tope en todas las competiciones. Así nunca conocerás qué es llegar con energía al final de un triatlón y peor
aún, tu tiempo de competición mejorará en muy poco.
El que pierdas peso no significa que automáticamente aumentará tu velocidad
8. Comer como si no hubiera mañana. Pasa muy seguido porque pensamos que “como ya hice mi hora de entreno, me de carrera. Si lo haces, mejorará tu rendimiento sobre todo en las subidas y en
puedo comer mi hamburguesa triple” y no, no funciona así. El cuerpo necesita recuperarse, es cierto, pero no exageres. Haz superficies planas, no notarás tanta diferencia porque existe la resistencia del
una ingesta de alimentos de calidad y de cantidad. viento.

9. No estirar. Esta debería llevarse el premio. La aplican así: ya entrené, ya me hidraté, me subo al coche y listo. ¿Y los En personas con sobrepeso significativo sí habrá un cambio importante, sobre todo,
músculos? Es obvio que necesitan relajarse después de tanto estrés en entrenamiento. Tómate 10 minutos y estira, tus en los entrenamientos de resistencia. Una fórmula muy buena para calcular cuánto
piernas te los agradecerán. vas a mejorar es utilizando esta regla:
Pérdida de peso (en porcentaje) x 0.6 = porcentaje de mejora en tu marca de
10. Comparar todo. ¿Cuál es la necesidad de hacerlo? En serio, no estás compitiendo contra nadie más que contra ti mismo. carrera, siempre que los demás factores no varíen.
Preocúpate por tus tiempos, resultados y competencias. No eres mejor triatleta si estás presumiendo cada logro, mejor Sin embargo, esto no quiero decir que si estás en tu peso todavía tienes que bajar más ya que puede resultar
enfócate en ayudar a otro triatleta a ser mejor. contraproducente si tu índice de masa muscular está por debajo del 17%.

22 • Nº 384 • • Nº 384 • 23