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Mantén la temperatura y aumenta tu rendimiento

Todos los entrenamientos que hacemos
como corredores tienen su particularidad,
distintos factores son los que influyen en tu
carrera y uno de ellos es el clima.

Esta comprobado que correr bajo el calor
agobiante reduce el ritmo además de que por
razones obvias muchos tienden a rendirse más
rápido.
Para luchar contra el calor, os recomendamos
lo siguiente:

Mantente frío
Antes de que vayas a correr, pon un hielo
debajo de tu gorra o dentro de tu top si eres
mujer. Para carreras largas, lleva una esponja
fría, ya que absorbe el sudor y prolonga el
efecto de frialdad.

Mantente seguro
Corre a las horas más frías del día, es lo más
confortable. Los atletas tendrán un mejor desempeño si evitan el calor extremo. Esta bien hacer algunos trabajos en altas
temperaturas, pero las sesiones intensas resérvalas para los momentos menos calurosos.

Mantente en forma
Cuando tengas que hacer sesiones de velocidad, busca un espacio donde haya árboles. Después de un ligero calentamiento,
corre a un ritmo fuerte entre lugares con sombra y recupérate en el sol.

No hay forma objetiva de saber si eres una persona que suda excesivamente. Pero si la sudoración afecta tu capacidad para
La razón por la que sudas más que otras personas realizar actividades diarias (como sostener un bolígrafo o usar sandalias), podría ser parte del uno por ciento de la población
con hiperhidrosis, que es una condición con sudoración excesiva de las manos, axilas y pies que comienzan tan pronto como
te despiertas y se detienen mientras duermes. No está claro qué causa que las personas suden anormalmente de esta
Te explicamos la razón por la que sudas más que otras personas. manera, aunque un cierto porcentaje de personas que tienen hiperhidrosis también tienen conexiones nerviosas anormales.

Parte de la diversión de correr en verano es quejarse del calor. ¿Corriste 16 km a una temperaturas de 33 grados ayer? ¿Te ¿Cuáles son las desventajas de sudar?
enfrentaste a un medio maratón con un 85 por ciento de humedad? Esta es la razón por la que sudas más que otras Bueno, ahí está lo obvio: el olor. Tienes dos tipos de glándulas sudoríparas: ecrinas y apocrinas. El sudor de las glándulas
personas. ecrinas no tiene olor, pero el sudor de las glándulas apocrinas suele ser un poco más espeso y, al descomponerse y
El sudor es una parte inevitable de una carrera; lo más probable es que sudas más incluso cuando corres en los días más fríos mezclarse con las bacterias que se encuentran en tu cuerpo, puede producir un olor corporal.
del año. ¡También es una función corporal súper importante! Tu capacidad para sudar es lo que evita que te sobrecalientes y Cuando el sudor se descompone y se mezcla con bacterias, también puede causar decoloraciones graves o el color
la razón por lo que puedes terminar esos entrenamientos. amarillento de los materiales de tu ropa, por lo que es posible que desees evitar el uso de ropa de entrenamiento de colores
Pero si te preocupa el hecho de que sientes que eres una sopa de sudor mientras la persona que trota a tu lado ni siquiera claros.
parece húmeda, esto es lo que los expertos tienen que decir sobre cuánto se supone que debes sudar. Y luego, por supuesto, hay acné. El ejercicio y el sudor no causan acné. Las glándulas ecrinas producen sudor y las glándulas
sebáceas producen sebo o aceite, por lo que acelerar las glándulas sudoríparas no activa las glándulas sebáceas
¿Cuál es el objetivo de sudar? involucradas en los brotes de acné. Sin embargo, la humedad producida puede alentar la proliferación de bacterias que
La sudoración es la forma en que el cuerpo se enfría naturalmente. Piensa en la sudoración como el sistema de ventilación causan el acné. Una rozadura es aún más probable si hay fricción, como usar un bra deportivo que se frota en la espalda o
de tu cuerpo. Cuando tu cuerpo comienza a calentarse, ya sea debido a un cambio en la temperatura de tu propio cuerpo, un los hombros.
cambio en la temperatura exterior o en respuesta al estrés, los alimentos, los medicamentos o las enfermedades, tu sistema
nervioso central envía señales a las glándulas sudoríparas ubicadas en todo tu cuerpo para refrescarte, es decir sudas más. El ¿Qué puedes hacer para evitar sudar más?
enfriamiento ocurre cuando el calor de las superficies de la piel se disipa a medida que se evapora el sudor. Sudar es necesario para evitar el sobrecalentamiento, pero si sientes que estás demasiado sudado, hay algunas cosas que
Por cierto, hay dos tipos de sudoración: termorregulación y sudoración emocional. La sudoración emocional se produce puedes hacer para secarte.
como respuesta al estrés y otros estímulos emocionales. Eso se debe a que el estrés activa el hipotálamo, que sirve como Primero, aunque la hiperhidrosis es rara, los problemas genéticos, algunos medicamentos (como los antidepresivos, algunos
centro de regulación térmica del cuerpo. Durante el estrés, el hipotálamo envía señales de neurotransmisores a las glándulas medicamentos para la migraña y los analgésicos opioides) y las afecciones subyacentes (como diabetes, enfermedades de la
sudoríparas apocrinas, lo que estimula la producción de sudor. glándula tiroides y el embarazo) también pueden provocar sudoración anormal. Si tu cantidad de transpiración está
afectando tu calidad de vida, definitivamente debes visitar a tu médico para ver si pueden llegar al fondo de las cosas.
La razón por la que sudas más que otros Un desodorante o antitranspirante puede reducir el olor o la visibilidad del sudor. El objetivo del desodorante es enmascarar
La persona promedio suda entre 0,8 litros y 1,4 litros durante un entrenamiento de una hora, pero como algunas personas el “olor” con una fragancia; el objetivo de un antitranspirante es dejar de sudar. Cuando analizas bien los ingredientes, los
pueden correr más rápido que otras, algunas personas sudan más que otras. Tu cuerpo en realidad está sudando antitranspirantes generalmente tienen un metal como el aluminio o el zinc que bloquea la liberación de sudor de los poros.
continuamente durante todo el día. Simplemente no notas las gotas de sudor y su acumulación en la ropa hasta que el índice También hay antitranspirantes recetados que se pueden usar para disminuir el exceso de producción de sudor, y las
de evaporación o la producción de sudor exceden el índice de evaporación. inyecciones de Botox también se usan en lugares de alta producción de sudor en tu cuerpo (como las axilas o el cuero
Tu tasa de transpiración se verá afectada por tu peso, edad, sexo y niveles de estrés, por lo que puedes sentir que sudas más cabelludo) para disminuir la sudoración excesiva.
en comparación con la persona que corre a tu lado. Cuanto más pesado seas y cuanto más estresado estés, más sudor es De lo contrario, hay algunos cambios prácticos fáciles que puedes hacer para prevenir: báñate o dúchate lo antes posible
probable que produzcas. Además, no necesitas a un experto que te diga esto, pero los hombres tienden a sudar más que las después de la actividad física; evita usar ropa sintética, ya que no permiten tanta ventilación como el algodón o el bambú, y
mujeres, los hombres son más grandes, por lo que sus glándulas sudoríparas deben trabajar más para enfriar más superficie mantente alejado de la ropa demasiado apretada que pueda rozar contra la piel y alentar aún más la irritación. Y si haces
de la piel. ejercicio al aire libre, elige ropa de colores claros, ya que los colores más oscuros absorben más los rayos del sol y calientan
Si estás especialmente sudoroso en áreas específicas, digamos tu cabello está empapado incluso durante una carrera fácil, más la piel.
probablemente se deba a grupos hiperactivos de ciertas glándulas sudoríparas. Desafortunadamente, algunas personas Hay una cosa más: cuanto más corras, más eficiente se vuelve tu cuerpo, es decir, menos sobrecalentado estará y menos
tienen un mayor número de glándulas sudoríparas hiperactivas y, como resultado, sudan en exceso más que otras. sudor producirá. ¡Así que no uses la temperatura como una razón para perder tu entrenamiento!

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