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Los beneficios de una máquina de remo Ejercicios cardiovasculares como alternativa a correr

Las máquinas de remo, también conocidas como ergómetros o ergios, usan hasta 86 por ciento de tus músculos Esto,
a su vez, ayuda a la resistencia, fortalece y tonifica los músculos. El remo incluso proporciona algunos beneficios
sorprendentes para tu corazón y pulmones.

Te contamos cuáles
son los 6 beneficios
del remo.

1. Es un
entrenamiento de
cuerpo completo. Es
un error común
pensar que remar
solo funciona con los
brazos. En realidad,
remar es un
entrenamiento de
cuerpo completo que
utiliza el 86 por
ciento de los
músculos.
Según la American
Fitness Professionals
Association (AFPA), la
carrera de remo se
compone de un 65 a
un 75 por ciento de
trabajo en las piernas
y de un 25 a un 35
por ciento en la parte
superior del cuerpo. Correr es una forma simple y efectiva de ejercicio cardiovascular que ofrece una variedad de beneficios, desde
Los principales grupos musculares a los que se dirige son: superior de la espalda, pectorales, brazos, músculos abdominales fortalecer sus articulaciones hasta mejorar su estado de ánimo. Pero es posible que en estos momentos no todo el
y oblicuos. mundo pueda barajar esta opción. En cambio, hay muchas maneras de hacer que su corazón bombee y su sangre fluya
El remo también es conocido por fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo: cuádriceps, pantorrillas y glúteos. sin golpear sus articulaciones y extremidades.
Los músculos de las piernas se activan principalmente durante la parte de impulso del golpe o al empujar la camilla del pie.
Puede ocurrir que correr se convierta en una molestia mental, especialmente si corres en los mismos lugares con
2. Es bueno para todas las personas. Siempre que tenga acceso a un ergómetro, puede agregar remo a su rutina de frecuencia. Afortunadamente, correr es solo uno de los muchos métodos disponibles para quienes buscan un excelente
ejercicios. Este ejercicio también se ha considerado seguro para las personas con baja visión y las personas ciegas. ejercicio cardiovascular. Si bien trotar es popular y generalizado, hay muchas maneras de hacer que su corazón bombee y su
En una investigación, 24 personas con baja visión encontraron que remar 5 días a la semana durante 6 semanas condujo a sangre fluya sin golpear sus articulaciones y extremidades.
una disminución significativa en la masa grasa y en el porcentaje de grasa corporal total. Además, los participantes
redujeron sus niveles de colesterol, y su fuerza de espalda y flexión del tronco aumentaron significativamente. En esta lista de actividad cardiovascular hay dos secciones. En la primera, los movimientos requieren de peso corporal, en la
segunda, se requiere de algunas máquinas especializadas.
3. Es de bajo impacto. El remo quema calorías sin poner tensión adicional en sus articulaciones. Le permite controlar el
movimiento y el ritmo, y es un gran ejercicio al que recurrir para una recuperación activa. Cardio sin máquina
A veces, se recomienda como una opción de ejercicio para personas con etapas tempranas de osteoartritis. • Saltar a la comba. Un programa diario de saltar a la comba de 10 minutos es tan efectivo como un régimen de trote de 30
Según un estudio, 24 personas encontraron durante 8 semanas que los pares de torsión, o rotaciones, en el codo, hombro, minutos.
lumbar y rodilla mejoraron en un 30 por ciento. • Boxeo o kickboxing. Al incorporar diferentes tipos de patadas, puñetazos y movimientos de arrastre, puede entrenar los
No se puede decir lo mismo de los ejercicios de alto impacto, como correr o los ejercicios pliométricos. músculos del núcleo y la parte superior e inferior del cuerpo mientras hace latir su corazón.
• Calistenia. Son movimientos de peso corporal con poco equipo que lo ayudan a fortalecerse y mejorar la condición
4. Puede ser meditativo. Hay una conexión mente-cuerpo con el remo. Esto proviene del movimiento suave y deslizante cardiovascular.
que puede crear en el ergómetro, y de los movimientos repetitivos que permiten que la mente vaya en piloto automático. • Planchas móviles. Hacer tablas es una excelente manera de desarrollar la fuerza y la resistencia centrales. Cuando
Esto involucra las cuatro fases del trazo de fila, que incluye: captura, manejar, terminar y recuperación. combina la tabla tradicional con cualquier tipo de movimiento, aumenta la dificultad y aumenta su ritmo cardíaco al reclutar
El remo también libera endorfinas, que son esas hormonas para sentirse bien que reducen el estrés. más partes del cuerpo.
• Transportes con carga aérea. Puedes llevar pesas en ambos brazos o solo una a la vez. Estos ejercicios son tan simples
5. Es excelente para el corazón y los pulmones. Como ejercicio cardiovascular, el remo fortalece el sistema cardiovascular como efectivos. No solo aumentarán su ritmo cardíaco, sino que también desarrollarán fuerza muscular en sus brazos y
, que incluye el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre. Es responsable de transportar materiales importantes, como núcleo.
nutrientes y oxígeno, por todo el cuerpo.
Dado que remar es un ejercicio tan intenso, el corazón tiene que trabajar duro para transportar más sangre al cuerpo. Esto Cardio con máquina
puede mejorar la fuerza del corazón. • Ciclismo indoor. Al ajustar los niveles de resistencia e incorporar movimientos de pie a sentado, puede controlar el desafío
Esto puede ser beneficioso para aquellos que tienen o podrían estar en riesgo de problemas cardíacos. y la intensidad de su viaje.
• Máquina de remo. Utiliza los músculos en casi todas las partes del cuerpo, incluidos el núcleo, la espalda, las piernas y los
6. Es una gran alternativa a la cinta de correr o elíptica. En el caso de la cinta de correr, se centra principalmente en la brazos. La técnica adecuada tiene una ligera curva de aprendizaje, pero remar a alta intensidad elevará su ritmo cardíaco,
parte inferior del cuerpo, mientras que el ergómetro proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Mientras que la brindándole un entrenamiento eficiente y bien equilibrado.
máquina de remo y la máquina elíptica trabajan la mitad superior e inferior del cuerpo, la máquina de remo también trabaja • Máquina de escalada vertical (VersaClimber). Una de las máquinas más resistentes para hacer ejercicio. Usa una
los abdominales con cada golpe. combinación de trazos largos y cortos para variar la intensidad de su ascenso. Mantener un ritmo suave y constante es más
También hay otras diferencias importantes a tener en cuenta, especialmente cuando se trata de ser propietario de una importante que ir rápido.
máquina. Como una máquina de remo puede plegarse, puede guardarla cuando no la esté usando. Este es un beneficio real • Escaladora (Jacob's Ladder). El movimiento puede ser desafiante al principio, pero una vez que te acostumbres a su
para quienes viven en espacios pequeños. Además de que las máquinas de remo tienden a ser más asequibles que las cintas movimiento de escalada, encontrarás que la máquina puede darte un entrenamiento extremadamente eficiente: 10 o 15
de correr. minutos en esto es todo lo que necesitas.

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