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visto en la Red

Establece una diferencia entre las personas que han frecuencia puede pasar a ser casi diaria (5-6 días a la

Cómo prevenir las lesiones en la efectuado entrenamiento con impacto (saltar a la comba, semana) y añadir algún cambio de ritmo”.
Según Roig, en general, el cuerpo responderá al
steps , subir escaleras, skippings , correr por la terraza y

vuelta al deporte tras semanas de similares) durante el confinamiento y las que no. “Si han entrenamiento con cierta rapidez. “Pero sólo si no nos
pasamos”, avisa. “Si el objetivo es el de encontrarnos bien ,
realizado impacto, sus tendones de Aquiles estarán en un
estado de forma suficiente para salir a correr”, afirma.
todo suma y no hay prisa. Y si el objetivo es competitivo,
confinamiento En www.lavanguardia.com “Recomiendo, por lo tanto, salir a correr un día sí y un día no pues tampoco hay prisa porque no hay competiciones
programadas durante unos cuantos meses”.
a una intensidad baja. No es la hora de hacer series ni
entrenamientos de intensidad. Pasada una semana o dos, la
Arrinconadas durante semanas, las mejores amigas del corredor, las
zapatillas, llevan semanas sin pisar la calle. https://www.lavanguardia.com/vivo/20200427/48697025657/confinados-alcohol-salud-coronavirus.html
Decenas, miles de corredores esperan que se levante la Los deportistas expertos saben escuchar a su cuerpo y
veda para volver a trotar por calles y caminos. Muchas adecuar los esfuerzos a las necesidades, como recomienda
personas se introducirán en está materia con el objetivo el doctor Serra. Pero, ¿y los que piensan lanzarse por
de liberar las tensiones del confinamiento. Tanto expertos primera vez a la calle el próximo fin de semana, tal vez de ¿Afecta el alcohol al resultado de tus
como novatos: mucho cuidado. El anquilosamiento una manera un tanto desesperada? “Los que no han hecho
aumenta el riesgo de lesión. nunca ejercicio y tienen ganas de hacerlo todavía tienen que
tomarse las precauciones más en serio. Puede ser que les entrenamientos?
coja ilusión y ganas de practicar a unos En www.abc.es
ritmos superiores a sus capacidades. A los
sedentarios y poco activos, que la ilusión Te explicamos en qué puede afectar a tu organismo sin dramas ni
no les aleje de la realidad: hay que
comenzar poco a poco”. exageraciones.

Articulaciones en riesgo. Los excesos se Es habitual escuchar como muchas personas son Si por el contrario eres de los que estás buscando
pagan. El mensaje de Ricardo Diéguez, indulgentes consigo mismas diciendo eso de “por una incrementar tu volumen muscular, puedes pensar que esas
entrenador de atletismo en el Centro de copa de vino no pasa nada”. Hay quien afirma que es calorías extra te vienen bien. En ese caso debes recordar tu
Alto Rendimiento Deportivo (CAR) de Sant hasta bueno. Al mismo tiempo se vuelven medio locos si cuerpo no va a utilizar las calorías del alcohol para
Cugat, se dirige tanto a runners expertos la leche de su café no es desnatada. Todos queremos ver reconstruir tejidos musculares, es más, el final del alcohol
como a los novatos. Para los segundos resultados con nuestra dieta, queremos ir al gimnasio y será el de convertirse en grasa corporal.
aconseja “lo que se llamaba jogging : un vernos más delgados y fuertes en poco tiempo. Al mismo
ratito corriendo y un ratito andando, para tiempo, nos negamos a renunciar a esa salida con amigos El alcohol desde un punto de vista hormonal:
que los impactos no sean tan fuertes. Se donde una copa es lo mínimo que suele caer ¿Debemos También existe un impacto en los niveles de testosterona ya
trata de combinar carrera a baja intensidad renunciar a una cosa si queremos la otra? Como siempre que al entrar en alcohol en el organismo, la producción de
con secciones más largas de caminar la elección es personal, pero repasemos la realidad para testosterona se interrumpe. Además del perjuicio general en
rápido –al estilo Mariano Rayoy–. Una ayudar en tu decisión: términos de capacidad de ganancia muscular, también
semana y media de jogging, y luego trotes influye en que te sentirás más débil y con menor motivación.
más prolongados, de 15-20 minutos, a un Esta combinación, como mínimo, tendrá impacto en tu
ritmo más progresivo. Se trata de caminar capacidad de conseguir resultados.
Arrinconadas durante semanas, las mejores amigas del e ir introduciendo la carrera”.
corredor, las zapatillas, llevan semanas sin pisar la calle. Y el Respecto a los habituales, este técnico recomienda que El alcohol desde el punto de vista de la recuperación:
físico del propietario experimenta los efectos del desconfíen de los circuitos en sitios cerrados que hayan Creo que a nadie hace falta explicar que el día después de
confinamiento, quizá con algún kilo extra almacenado, con podido realizar durante el confinamiento, una actividad una noche en la que “se te ha ido la mano”, es un día muy
pérdida de masa muscular, sin aquella chispa que monótona. “No todos los circuitos que se han puesto tan de complicado. Muy complicado en general, no hace falta que
proporciona el ejercicio sistemático... Pronto se restablecerá moda en las redes sociales son buenos”, previene. Así que, hagas nada más que ir de tu cama a la cocina. De ir al
la normalidad –en parte– y el peligro es que los atletas se en su opinión, el corredor experto debe volver a la calle con gimnasio mejor ni hablar.
tomen la salida a la calle como los clientes se tomaban la un programa de comienzo de temporada y un período de Cuando el alcohol entra en tu organismo, hay una serie de
apertura de las puertas de El Corte Inglés en el primer día de adaptación a la carrera y los impactos de unas dos semanas procesos que se paran porque la eliminación de dicho
las rebajas. Después de tanto tiempo de sedentarismo, por de duración. “Ir adaptándose a los esfuerzos y, sobre todo a alcohol pasa a ser una prioridad para tus órganos. Entre
mucho que se haya practicado ejercicio en casa, los los impactos; no querer hacerlo todo el primer día. Ir de lo estos procesos que pasan “a la cola”, también está la síntesis
especialistas prescriben cautela y sentido común. Recuperar blando –la tierra– a lo duro; el asfalto tendría que ser lo de proteína que básicamente es la que generará la
el ritmo exige tiempo y método, porque las lesiones, último, teniendo en cuenta que a ritmos moderados el recuperación y mejora de tus tejidos musculares.
especialmente las de carácter articular, son ahora una impacto contra el suelo equivale al doble del peso de nuestro Que no te extrañe lo más mínimo que si al salir del gimnasio
poderosa amenaza. La consigna: precaución, amigo cuerpo”. El alcohol desde un punto de vista calórico: te vas a tomar unas cervecitas, tu recuperación sea más
corredor. La prioridad no es coger la forma rápidamente, que ya irá Hay una realidad, el alcohol está repleto de calorías, la lenta y te cueste más al día siguiente volver a entrenar.
llegando, sino prevenir las lesiones. No serán musculares, cuestión es el enorme rango existente en función a lo que Recuerda que donde nos ponemos fuertes es fuera del
Como en una lesión. “Que la gente no se deje llevar por la augura Diéguez, “porque estas se producen cuando hay bebas. Desde un chupito de un licor sin nada más, a la peor gimnasio y no en él.
impaciencia después de un tiempo sin haber podido hacer intensidades altas”. El mayor riesgo en estas circunstancias opción que serían los combinados, podemos movernos de Es fácil concluir que el alcohol sí, siempre, tendrá un impacto
nada”, advierte el doctor Ricard Serra Grima. Según este apunta a las articulaciones. “El tendón de Aquiles, los las 70 a las 400 calorías por bebida. Si echas las cuentas, en tus resultados. Si bien su consumo muy de vez en cuando
cardiólogo, la actitud mental del corredor después de la tendones rotulianos (rodillas), los tobillos y la cadera es lo verás que de manera muy fácil y teniendo solamente en tampoco debe suponer una diferencia, reconsidera si ese
reclusión debe ser la misma del que sale de una lesión. “Las que más va a sufrir”, avisa. cuenta las calorías, el alcohol puede suponer un freno en tus consumo moderado diario o el más “duro” del fin de semana
precauciones de alguien que ha estado confinado y ha hecho resultados de pérdida de peso. Si ese es tu objetivo, no lo debería ser lo primero que debes cambiar en tus hábitos.
muy poca cosa consisten en pensar que ha tenido una “Es como un maratón”. “Hay que salir a hacer deporte, dudes, el alcohol te está afectando. Que la fuerza te acompañe.
lesión. Por ejemplo, una rotura fibrilar que lo ha obligado a pero adaptado a las rutinas que hacíamos antes del
permanecer durante más de un mes sin hacer nada y tiene confinamiento y al desentrenamiento que hemos sufrido en
que recuperar bien”, explica. “Hay tiempo para recuperar estos días. Es, como si dijéramos, una maratón: si empiezas
con sentido común y precaución, aumentar el ritmo poco a demasiado rápido... pronto lo pagarás”, apunta Marc Roig,
poco, de manera progresiva”. que además de atleta es fisioterapeuta. https://abcblogs.abc.es/fitness-que-la-fuerza-te-acompane/nutricion/afecta-el-alcohol-al-resultado-de-tus-entrenamientos.html

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