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5 claves para recuperarte fácilmente después de ¿Por qué estás teniendo sueños y pesadillas tan

practicar deporte vívidos durante la pandemia y cómo dormir mejor?

¿Sabías que tras una sesión de
entrenamiento en el gimnasio o de realizar
ejercicio intenso al aire libre, nuestro cuerpo
pierde potasio a través de la transpiración?;
¿qué el potasio juega un importante papel
tanto en la función nerviosa como en el
control muscular del cuerpo?; y, ¿qué en caso
de no reemplazarlo, nuestros músculos
pueden debilitarse? Descubre las 5 claves
para evitar lesiones y recuperarte fácilmente
después del ejercicio físico.

Según un estudio de Indescat sobre el perfil del
practicante deportivo en España, el 52% de la
población española practica deporte al menos
una vez por semana. El 90% de la población
entre 16 y 70 años, afirma practicar deporte o
tener la intención de hacerlo en el futuro.
Mientras que el 82% de los practicantes asegura que su principal motivación es la salud. Aun así, muchos desconocemos los
hábitos saludables a tener en cuenta para recuperarse fácilmente después de entrenar.
Los expertos señalan que la actividad física debe de ir acompañada de una buena alimentación, una dieta sana y equilibrada
que ayude a la preparación, mantenimiento y recuperación física después de practicar deporte. Pues, como apunta la Dra.
Nieves Palacios, jefa del Centro de Medicina del Deporte del Consejo Superior de Deportes y nutricionista de deportistas
olímpicos: “durante una jornada de ejercicio intenso, el cuerpo pierde potasio con el sudor, un papel importante en la función
nerviosa y el control muscular del cuerpo, por lo que perderlo, puede conducir a que los músculos se debiliten.”

Las 5 claves para recuperarte fácilmente después de practicar deporte La pandemia de COVID-19 ha hecho que incluso dormir sea estresante. Desde sueños vívidos y pesadillas hasta
1. Es importante mantener una dieta equilibrada y seleccionar los alimentos de forma cuidadosa; algunos de ellos por tener mayores niveles de insomnio, muchas personas están luchando con el sueño en este momento.
unas propiedades superiores a otros, resultan más beneficiosos.
2. Incluir agua en la dieta te ayudará a reemplazar la pérdida de potasio que transcurre a la práctica deportiva. Esto tiene sentido, porque estamos conectados para permanecer despiertos ante el peligro. De esa manera, es normal tener
3. Consumir alimentos que sean una fuente natural de potasio siempre después del ejercicio físico, nunca antes. dificultades para dormir en este tipo de situaciones difíciles.
4. Los antioxidantes son uno de los elementos clave para la recuperación muscular, igual que el consumo de proteína que es El desafío en este momento es que la amenaza de una pandemia global no es tan tangible. A menudo, cuando las personas
beneficioso sobre todo después de una intensa jornada de deporte. pasan por una situación estresante, su sueño mejora cuando se resuelve el problema. Pero no está claro cuándo terminará
5. Tomar 49 pistachos después del ejercicio físico te ayudará a reponer el potasio. El saludable perfil nutricional de este fruto la pandemia de COVID-19 y la vida volverá a la normalidad.
seco lo convierten en el alimento ideal de los deportistas. Además, es una fuente natural de antioxidantes y contiene 6 Estamos en un momento en que las personas corren el riesgo de desarrollar hábitos que podrían dificultar que su sueño
gramos de proteína por porción; y, nutrientes que pueden ser más complicados de obtener como el magnesio y la Vitamina A. vuelva a esa normalidad.

¿Por qué tus sueños son tan vívidos?
El pistacho contiene tanta proteína como un huevo Las experiencias que tenemos, el contenido que consumimos y las imágenes con las que interactuamos durante el día

pueden afectar nuestros sueños. Este es un concepto llamado ”incorporación de los sueños”, y ocurre cuando un estímulo
que encuentras en la vida real llega a tus sueños.
¿Sabías que una ración de pistachos -49 unidades-, contiene 6 gramos de proteína, la misma que la de un huevo Si pasa dos horas frente a los medios de comunicación o terminas leyendo sobre COVID-19 antes de acostarse, es muy
mediano? Por cada 100 gramos de alimento comestible, el pistacho contiene 17.6 gramos de proteínas; mientras que probable que eso aparezca en tus sueños por la noche. Por otro lado, si estás comprometido con algo más neutral o incluso
el huevo de una gallina contiene 12.5 gramos. agradable, es más probable que esos temas se presenten en tus sueños.
Hay otra razón por la cual tus sueños son particularmente memorables en este momento. La mayor parte de tus sueños
Ello significa que, a igualdad de peso, el pistacho aporta más cantidad de proteína que el huevo. Sin embargo, cabe recordar tienen lugar durante la etapa más liviana del sueño, que es “movimiento ocular rápido” o sueño REM. Para recordar tus
que la ración que se come de cada alimento es diferente. Pues, una ración de pistachos supone unos 30 gramos, y aporta sueños, la mayoría de las veces necesitas despertarte durante el sueño.
unos 5,3 gramos de proteínas vegetales de buena calidad. Por su parte, un huevo mediano (65 g) proporciona alrededor de 8 El hecho de que las personas recuerden sueños o recuerden sus sueños más vívidamente probablemente se deba a que su
gramos de proteína animal, de gran calidad. sueño está más perturbado en general.

Proteínas, esas imprescindibles Cómo dormir más tranquilo y tener menos pesadillas
Las proteínas son un nutriente fundamental para el El mejor tratamiento para las pesadillas recurrentes es tratar de dormir más profundamente. Si duermes bien, tiendes a
correcto funcionamiento del organismo. Por una despertarte con menos frecuencia durante la noche, por lo que tus malos sueños son mucho menos molestos.
parte, generan y mantienen los tejidos de los distintos Es importante cumplir con un horario de sueño lo más normal posible: un horario de despertarse por la mañana y una hora
órganos del cuerpo: huesos, músculos, corazón, de acostarse constante por la noche.
aparato digestivo y respiratorio, glándulas endocrinas, Ten en cuenta cuánto tiempo pasas en la cama también. Es posible que al sentirse aburrida una persona, pase más tiempo
cerebro, nervios y piel. Además, eliminan los en la cama. Esto hay que evitarlo. El tiempo extra que pases en la cama hará que sea más difícil quedarse dormido.
anticuerpos necesarios para nuestra defensa frente a Por otro lado, si estás sentado en casa, también puede ser tentador beber mucho café. Es conveniente suspender tu
bacterias, virus y hongos; producen enzimas que consumo de cafeína al menos 10 horas antes de la hora de acostarse. Eso le da a tu cuerpo la oportunidad de metabolizar la
desdoblan los lípidos e hidratos de carbono en mayor parte de la cafeína.
micronutrientes y generan energía. En cuando el alcohol, puede alterar su sueño. El alcohol nos hace sentir un poco relajados y somnolientos al principio, pero
El elevado contenido de proteínas de los pistachos es el metabolismo del alcohol es muy perturbador del sueño. Reducir o incluso eliminar el alcohol es algo que puede ayudar a
una razón más para apuntarse a la pausa sana o dormir bien.
“Crunch Time” en el lugar de trabajo y disfrutar de su Finalmente, ten una rutina de relajación que no implique mirar las redes sociales o ver las noticias. Leer sobre la gravedad
inconfundible sabor. Es una forma de cuidarte de la situación dificulta conciliar el sueño. Aproximadamente media hora antes de irte a la cama, haz algo relajante con lo
mientras trabajas. Y, por cierto, ¡no olvides incorporar que no te importaría soñar: leer un libro, hablar con tu familia o mirar fotos de vacaciones pasadas, por ejemplo. Así,
proteínas de origen vegetal en tu dieta! también puedes influir en el contenido de tus sueños de una manera positiva.

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