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Red Dolor de espalda: el ejercicio es el La OCU alerta del riesgo para la

mejor analgésico
salud de consumir en exceso algunos
visto en la Muchos dolores de espalda son a causa de un debilitamiento de los "alimentos de moda" En www.lne.es
En www.eldiario.es

músculos debido a todo el tiempo que pasamos sentados. La solución
Recomiendan un consumo "moderado y esporádico" algas, zumo de aloe
según los expertos es solo una: moverse.
o suplementos de té verde.
En España estamos en la liga de campeones del dolor,
concretamente en el top 10, con un 63% de los
La Organización de Consumidores (OCU) ha advertido de
así como la posibilidad de que sean portadoras de bacterias o
ciudadanos a quienes les duele algo a diario, en
que productos como el zumo de aloe, los suplementos de
virus, pues las verduras que incorporan no han sido
comparación con la media mundial de un 56%. Son datos
té verde, las algas, el shiitake o las "mal llamadas"
sometidas a ningún tratamiento térmico o de conservación",
del Barómetro del dolor (estudio patrocinado por una
explican.
bebidas 'detox' están "bajo investigación" y que, en
marca de analgésicos) que indican que los dolores más
comunes son los de espalda (37%), cuello (35%) y
lumbares (31%).
A través de un comunicado,
reivindican su consumo
Lo confirma el estudio EPISER de la Sociedad Española de
"moderado y esporádico"
Reumatología, que afirma que el dolor de espalda afecta al exceso, pueden "causar daños para la salud". Por su parte, cuentan que en Francia se ha notificado un
dentro de una dieta "variada
80% de la población española en el algún momento de su y equilibrada" para prevenir o
vida, y causa más de la mitad de las bajas laborales. minimizar los posibles efectos
Está claro que nos duele la espalda. La primera reacción negativos de estos alimentos.
ante este dolor es acudir a la farmacia o al médico a por bandas contracturadas. Esto genera los dolores cervicales” Por ejemplo, señalan que el
analgésicos o antiinflamatorios. Sin embargo el alivio Los analgésicos y antiinflamatorios ofrecen un alivio aloe vera en bebidas y
obtenido es poco probable que solucione el problema en su temporal y limitado. “No tratan la causa”, afirma Luis suplementos contiene aloína,
origen. Palomeque. “Además, los antiinflamatorios inhiben la un componente que favorece
Los expertos coinciden en que una de las principales causa capacidad del organismo para regenerar ciertos tejidos, la función intestinal o tiene
del dolor de espalda es la vida sedentaria y más agravando el problema a la larga”. un efecto laxante.
específicamente, la debilidad muscular que produce la falta La solución para evitar la atrofia de estos músculos, que es "Sin embargo, esa misma
de ejercicio físico. la causa última del dolor, solo puede ser una: fortalecerlos y sustancia puede resultar
“La evolución nos ha diseñado para la bipedestación [estar estirarlos. Esto se consigue por un lado mediante ejercicios tóxica a partir de ciertas dosis
de pie y caminar], y sin embargo el trabajo en el sector de fuerza y flexibilidad que promuevan un amplio rango de que aún se están
servicios, que es mayoritario, nos obliga a la sedestación, es movimiento como sentadillas, zancadas, y también yoga. Los investigando. Hasta la fecha,
decir, a estar sentados”, explica el doctor en fisioterapia Luis músculos del cinturón abdominal, la espalda y las piernas no ha sido posible establecer
Palomeque del Cerro. “Al estar sentados mantenemos deben trabajar, como indica Palomeque, porque “al utilizar una ingesta diaria segura en
acortado el psoas, que es básico para la bipedestación. esa musculatura podemos generar un buen equilibrio seres humanos. Además,
Cuando queremos levantarnos, ese músculo acortado postural, tanto estático como dinámico”. muchos países europeos
comprime los discos de la columna lumbar, y empieza el Cuidado con ponerse las zapatillas para salir a correr, carecen de sistemas de
dolor”. porque la solución puede ser peor que la enfermedad. Según monitorización adecuados que permitan hacer un control de "creciente número" de casos de dermatitis tras el consumo
En efecto el psoas es un músculo que une la parte baja de la el doctor Palomeque, “al poner ruedas nuevas al coche hay esta sustancia. Por otro lado, en ocasiones, la producción de poco cocinado de seta shiitake. "La causa es el lentinan, un
columna y la pelvis con el fémur, y que no produce grandes que hacer un equilibrado y un paralelo, si no, puedes estos zumos y bebidas está en manos de pequeños azúcar propio de la seta, que se inactiva al cocinarla con
movimientos, solo flexionar esta parte baja de la columna. provocar una avería”, aclara. “Lo mismo ocurre si sales a productores que tienen información muy limitada sobre el calor. Los síntomas, con apariencia de marcas producidas por
Cuando el psoas está demasiado tirante produce una correr con desequilibrio, falta de fuerza y de movilidad: te proceso", advierten. arañazos, duran entre 3 y 21 días y algunos pacientes tienen
enorme fuerza de compresión y cizalladura en las vértebras. vas a lesionar. Aquí llegan los problemas de menisco, bursitis En cuanto a los 'smoothies' de hojas verdes, aseguran que que ser tratados con corticoides o antihistamínicos, o con
El músculo que se opone a la fuerza del psoas, su sinovitis, fascitis plantares, lumbalgia y hernias discales. Sin "muchos" de los beneficios asignados a esos zumos ambos", relatan.
antagonista, es el glúteo, el mayor músculo del cuerpo. Por control y sin estabilidad los discos se van a comprimir en elaborados con frutas y verduras de hoja son "exageraciones También advierten sobre el consumo de algas, ya que un
desgracia, mientras estamos sentados en una silla los exceso con cada pisada”. o no han podido ser demostrado científicamente, como su consumo habitual de este alimento en zonas donde no
glúteos no trabajan en absoluto. Estos músculos reciben Otro de los problemas habituales es el círculo de vicioso de potencial 'detox' o depurativo". forman parte de la dieta común "podría dar lugar a una
menos oxígeno, se atrofian y sufren contracturas que a su dolor producido por la inactividad, y la vuelta a la En cuanto a la seguridad, alertan de su aporte de ácido intoxicación, al superarse las dosis recomendadas de yodo".
vez también producen dolor lumbar. En varios experimentos inactividad debida al dolor. Según Palomeque “Hay que oxálico, una sustancia tóxica naturalmente presente en las "Además, al ser usadas en la agricultura o la ganadería, hay
se ha podido comprobar que cuando hay dolor de las evitar la kinesiofobia, ese ‘si me muevo me duele’. Pues mire verduras de hoja, como las espinacas o el kale. De hecho, la riesgo de toxicidad en los animales y de contaminación de los
lumbares, tanto el psoas como los glúteos y otros músculos usted, es normal si no se ha movido nunca. Ese dolor es Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) suelos, ya que tienen altos niveles de metales pesados, como
estabilizadores de la columna se encuentran atrofiados. terapéutico y productivo, tenemos que aprender a concluye que un consumo diario superior a 180 mg de ese el arsénico. Por último, arrastran los problemas del medio
Por si fuera poco, cuando trabajamos con pantallas es soportarlo”. compuesto aumenta el riesgo de formación de cálculos marino: pueden ser portadoras de contaminantes químicos o
habitual estar sentados y encorvados hacia delante. Esto La prevención es más fácil aún, pero puede que más difícil renales (una ración de 'smoothie' de 250 ml sería suficiente microbiológicos", defienden.
tiene consecuencias en la otra parte de la espalda de la que de gestionar para algunos: levantarse de la silla y moverse, para sobrepasar ese límite). En último lugar, recuerdan que podría haber algún tipo de
se queja tanta gente: las cervicales. preferentemente con ejercicios sencillos pero que supongan "Su presencia se ha asociado con la reducción de la peligro en los extractos muy concentrados de té verde que
“Nuestra cabeza pesa unos cinco kilos y realiza unos 600 un esfuerzo, tanto de la parte superior como la parte inferior absorción de otros minerales como el calcio, el hierro o el venden en forma de suplementos con propiedades
movimientos por hora. Cada centímetro que adelantamos la del cuerpo, durante unos minutos. “Es lo que hago yo en mis potasio. Sin embargo, cuando estas verduras se toman antioxidantes, ya que "una dosis de catequinas por encima
cabeza significa añadir un kilo de tensión”, explica el doctor clases”, afirma Palomeque, que ejerce como profesor en hervidas, los niveles de oxálico se reducen entre un 30 y un de los 800 mg diarios se asocia a daños hepáticos". "A la
Palomeque. “La tensión se centra en dos músculos: el varias universidades y seminarios. “Cada hora pongo en pie 87 por ciento. Preocupa también el contenido en nitratos en espera de que se realicen más estudios, la EFSA recomienda
trapecio superior y el angular del omoplato, es decir, la parte a los alumnos y hago que se muevan durante dos minutos”. este tipo de bebidas, ya que las verduras de hoja verde a los fabricantes que informen de la dosis de catequinas que
de los hombros donde todo el mundo se toca y nota unas Si estás sentado ahora, ya sabes qué tienes que hacer.
alcanzan concentraciones más altas que en otras hortalizas, contienen en el etiquetado de los suplementos", concluyen.
http://rouge.perfil.com/2018-03-05-116725-llega-una-nueva-edicion-de-natgeo-run-la-carrera-por-el-planeta/
https://www.eldiario.es/tumejoryo/moverse/Dolor-espalda-analgesicos-moverse_0_870013997.html https://www.lne.es/vida-y-estilo/salud/2019/03/05/ocu-alerta-riesgo-salud-consumir/2436421.html

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