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Red ¿Cómo afecta la menstruación a las saludables, como frutos secos, semillas, aguacates o algo de presión en la espalda, el pilates o yoga para trabajar la

chocolate negro.
flexibilidad...
corredoras?
Siempre se puede y se debe consultar con el ginecólogo,
Soluciones médicas a una regla dolorosa
quien además puede aconsejar sobre distintos tratamientos
En www.elconfidencial.com
visto en la ejercer fuerza y menor resistencia, además de que se toleran peor intensidad de las mismas. Tampoco ocurrirá nada si un día te competición y no pueden depender tanto de su ciclo
Si llegado el momento la regla provoca unos dolores fuertes,
médicos para paliar los síntomas como tal, así como para
eventualmente evitar la menstruación durante cierto tiempo,
deben adaptarse los entrenamientos a las fechas del
Durante la segunda fase del ciclo, se tiene menos capacidad para
periodo, con sesiones más suaves, y reducir el ritmo o la
más indicado en mujeres que realizan ejercicio de
menstrual para su rendimiento.
saltas el entrenamiento por estas molestias. También pueden
los carbohidratos
probarse deportes diferentes: la natación, que alivia la
Sin embargo, si el ejercicio físico es muy intenso y
prolongado en el tiempo, se sigue una dieta extrema o
existen situaciones de estrés elevado, pueden aparecer
alteraciones en los ciclos menstruales. Lo más habitual es la
https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/running/2019-02-07/menstruacion-deporte-mujeres-bra_1808058/
llamada amenorrea o desaparición temporal de la
menstruación. En tal caso, debemos acudir al especialista,
¿Correr en primavera con alergia?
que nos recomendará pautas óptimas. El ejercicio físico
moderado nos puede aportar numerosos beneficios, pero
debemos realizarlo de forma que favorezca a nuestro
organismo y no lo perjudique.
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Cómo afecta a tu entrenamiento
Para empezar, lo más habitual es que durante la primera fase Es posible si sigues estos consejos
La primavera supone una relación de amor-odio
del ciclo estemos más motivadas y activas, y mucho más para muchos. Los días se alargan, las
cansadas y decaídas en la segunda. Durante la fase temperaturas suben, se inaugura la temporada
menstrual, dependiendo de los dolores que se padezcan, del "terraceo" y solo apetece estar fuera de
puede ser más incómodo entrenar. Por otro lado, también casa. El buen tiempo invita además a hacer
depende del nivel e intensidad del entrenamiento: no es lo deporte al aire libre, un pequeño lujo que no
mismo realizar un deporte de élite y competir que realizar el todos pueden permitirse debido a las molestas
Un gran número no desdeñable de mujeres realiza ejercicio como forma de ocio en que se puede rebajar la alergias.
ejercicio físico habitual en distintas disciplinas, a nivel exigencia un par de días al mes si se necesita.
aficionado, pseudoprofesional o incluso de élite. Todas en No es cuestión de pelearse con las hormonas, sino de Picor, estornudos, conjuntivitis, mala respiración...
nuestro día a día experimentamos cambios en nuestro adaptarse. Igual que a veces nos condicionan síntomas Síntomas que todos los que las sufren conocen a la
cuerpo con respecto al ciclo menstrual, por hormonas molestos, en otras ocasiones pueden jugar a nuestro favor. perfección y que de algún u otro modo alteran los
que suben y bajan: energía, estado de ánimo, dolores Es por ello por lo que podemos adaptar nuestro hábitos cotidianos, pero si sabemos cómo tratarlos,
musculares o de cabeza, niveles de hierro en la sangre, entrenamiento a las fases del ciclo menstrual. nuestra rutina no tiene que sufrir demasiados
sensación de estar hinchadas... Y esto puede afectar 1ª fase de ciclo: fase folicular (días 0-14) percances; y también nos referimos al ámbito del
positiva o negativamente a su rendimiento físico. • Mayor tolerancia al dolor. deporte.
• Aumentan progresivamente la capacidad para ejercer ¿Puedo correr con alergia? Una pregunta que
Durante el periodo menstrual, las mujeres no tienen por qué fuerza y la resistencia. Durante la ovulación, la fuerza puede seguramente te habrás hecho alguna vez y cuya
dejar de hacer ejercicio físico, la práctica de actividad física aumentar un 11%. Es el momento de hacer ejercicios de respuesta es afirmativa, siempre y cuando tomes
tiene numerosos beneficios en este sentido. Cuánto y cómo fuerza, aumentando el nivel de esfuerzo poco a poco a una serie de precauciones antes, durante y después
influyen las distintas fases del ciclo menstrual dependerá de medida que pasan los días. de la carrera que te detallamos a continuación. luz anaranjada típica de esas horas puede resultar más
distintos factores. Por un lado, el factor individual (unas • Mayor sensibilidad a la insulina: mejor capacidad para molesta, sobre todo si padeces alergias.
apenas notamos nada y a otras les supone una alteración procesar los azúcares (arroz, patatas, pan o pasta, siempre Antes • Aunque sabemos que los parques resultan muy
franca de su vida) y, por otro, el nivel e intensidad del después del entrenamiento), añadiendo más proteínas para • Si puedes evitar recurrir a la medicación, hazlo, pero como apetecibles, esquiva las zonas con vegetación, solo harán
entrenamiento. compensar el aumento del esfuerzo muscular. no siempre es posible, te recomendamos que lo hagas una que te encuentres peor. Si aun así no tienes otra opción,
2ª fase de ciclo: fase lútea (días 15-28) hora o 30 minutos antes de salir a correr para que te haga elige los caminos abiertos.
Beneficios y posibles efectos adversos • Fatiga, menor capacidad para ejercer fuerza y menor efecto sin problema, sobre todo si se trata de un inhalador. Si • Las lluvias pueden convertirse en tus aliadas. Aprovecha
El primer beneficio es la disminución del dolor y mejora en resistencia. recurres a antihistamínicos ten en cuenta que suelen dar justo después de una buena tormenta para salir a correr, el
los cambios de humor y el síndrome premenstrual. El estrés • Menor sensibilidad a la insulina: se toleran peor los sueño, así que no te olvides de tomarte un café o un té para aire estará mucho más limpio y con menos partículas
generado por el ejercicio genera la producción de las carbohidratos y hay más probabilidades de almacenar grasa. activarte. flotando. En el caso de que haya viento, corre en la misma
endorfinas (llamadas 'hormonas de la felicidad'), que actúan • Metabolismo entre un 8 y un 16% más alto de lo normal • Existen sprays nasales con cierto porcentaje de dirección que el aire para que no te molesten ni los ojos ni
como analgésicos naturales y, por tanto, reducen el dolor y (mayor utilización de grasa como combustible). antihistamínico que pueden ayudarte a que respires bien sin las fosas nasales.
ayudan también a aumentar la sensación de bienestar, Como se tiene menos energía, es buena idea bajar el nivel de causar la somnolencia típica de estos fármacos, consulta con • Lleva contigo unas toallitas húmedas y suero fisiológico
mejoran nuestro humor, disminuyen la fatiga e incluso esfuerzo de los entrenamientos. Durante estos días, es mejor tu médico para que te aconseje el que mejor va contigo. por si el polen te jugase una mala pasada durante el camino,
pueden reducir los antojos que algunas sufrimos durante la no llegar al máximo. Es un buen momento para hacer • Lávate bien la cara antes de salir y si lo necesitas échate nunca se sabe lo que puede pasar.
menstruación. Las mujeres que entrenan habitualmente ejercicios cardiovasculares a ritmo constante: carreras unas gotas de suero fisiológico en los ojos para evitar la • Relájate. Según un estudio publicado por Nascia, el estrés
desarrollan una mayor tolerancia al dolor, por lo que durante largas, nadar, bicicleta, yoga y ejercicios en los que sequedad. Si necesitas un extra de hidratación existen complica los procesos alérgicos en primavera al 65% de las
el periodo premenstrual y menstrual la percepción de este aprovechar el aumento de resistencia, así como aumentar la variedades con ácido hialurónico que ayudan al ojo a personas que los padecen ya que las defensas bajan y se es
es menor. A través de la práctica de ejercicio físico se actividad diaria aparte del ejercicio, tales como subir mantener su humedad natural, y que resultan muy efectivos más propenso a las alergias agudas
disminuye el estrés y se libera tensión, por lo que este escaleras y caminar para maximizar la quema de grasas. en esta época del año.
malestar puede reducirse o incluso desaparecer. Si llegado el momento la regla provoca dolores fuertes, Después
Si el ejercicio físico es muy intenso, se sigue una dieta deben adaptarse los entrenamientos a las fechas del Durante • Normalmente muchos de los signos de la alergia suelen
extrema o existen situaciones de estrés, pueden aparecer periodo, con sesiones más suaves. • Evita el amanecer y el atardecer, son las horas del día en la aparecer tras la carrera, por lo que te aconsejamos que
alteraciones en los ciclos. Otro peligro es la bajada de serotonina que, con el riesgo de que la concentración de polen en el aire es mayor, además, la cuando vuelvas te des una buena ducha y laves en
El segundo es la reducción de la retención de líquido. Esta es bajada de ánimo y cambios de humor, trae los temidos profundidad las fosas nasales, ojos y boca.
una de las grandes molestias, y nos genera sensación de antojos de dulces, justo cuando manejamos peor el azúcar.
pesadez general. La práctica regular de ejercicio físico Aquí debe incrementarse la ingesta de verduras, hortalizas y
ayuda a que la retención sea mucho menor y, por lo tanto, proteínas, así como alimentos ricos en triptófano (pollo,
esa sensación de pesadez disminuye considerablemente. pavo, lácteos, soja y semillas de calabaza) y grasas https://www.elmundo.es/yodona/fitness/2019/02/28/5c76b427fc6c8355788b4578.html

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