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Red ¿Como afecta el insomnio al En www.lifestyle.fit La edad adecuada para que los niños

practiquen running son los 5 años
rendimiento deportivo?
visto en la Antes no tienen la suficiente coordinación y se exponen a más lesiones
En www.abc.es

La edad adecuada para empezar a practicar running con niños
son los 5 años. Antes de esta edad el cuerpo de los menores no
ha alcanzado el desarrollo físico ni la coordinación suficientes
para correr diariamente, ya sea con la familia o en un club de
deporte. Practicar esta actividad física a edades demasiado
tempranas supone un alto riesgo de sufrir lesiones y puede
afectar al crecimiento de los pequeños.
A partir de los 5 años, el running a intensidad moderada acerca a
los niños al deporte y refuerza su sistema respiratorio y
cardiovascular. Ante la importancia que tiene el deporte en general
en el desarrollo físico y mental de los niños y para disfrutar del
buen tiempo en familia a través del ejercicio físico, es necesario
tener en cuenta unas pautas básicas para adaptarlo a las
pequeños les bastará con correr mientras juegan, ya que se
cansan en largas distancias. Además, el organismo de los niños
necesidades de cada menor y su forma física. Desde Zagros
Sports, Roberto Crespo, instructor del club de corredores, aconseja adaptar los entrenamientos a sus necesidades. A los más
está preparado para esfuerzos cortos e intensos, por lo que la
cómo introducir a los niños en el running para que disfruten sus sesión de juegos debe tener momentos de recuperación y
beneficios reduciendo los riesgos a la mínima potencia. descanso.
Para correr con los niños se debe partir de la base de que su Entre los 7 y los 9 años, según la forma física de cada menor,
organismo no es el mismo que el de un adulto. Se debe ser flexible pueden empezar a correr entre 1.000 y 2.000 metros. Siempre a
con los entrenamientos, juegos y normas. El deporte vendrá un ritmo moderado y sin superar los límites del cuerpo para evitar
adaptado a cada niño y no a la inversa. Un adecuado plan de lesiones y sustos.
Los problemas derivados del sueño son uno de los tardando un tiempo prolongado en conseguir quedarnos actividades aumentará la resistencia de los menores y evitará que
principales problemas en la actualidad. En el ámbito dormidos. Este tipo de insomnio se da sobre todo en jóvenes los niños se sientan presionados o aborrezcan el deporte desde Entrenamiento 3 días a la semana
deportivo, estos problemas de insomnio pueden dificultar • Insomnio matinal. Se trata de personas que se despiertan edades tempranas. Crespo aboga por la creación de un plan de entrenamiento de
nuestro objetivo y empeorar nuestro rendimiento. En antes de lo que tenían planeado, haciendo dificultoso volver running que trabaje diferentes aptitudes de los niños y potencie su
este artículo, vamos a explicar como afecta el insomnio a a conciliar el sueño. Este tipo de insomnio se da sobre todo Running basado en el juego y el aprendizaje motivación. La combinación de circuitos, carreras por relevos y
nuestro rendimiento deportivo. en personas mayores. Entre los 5 y los 7 años enseñar a los niños una buena técnica de diferentes juegos puede motivar a los niños para practicar ejercicio
carrera ocupa un segundo lugar. El objetivo principal de la carrera hasta 3 veces a la semana. Una sesión de juegos de carrera con
Insomnio Insomnio y testosterona es que disfruten del deporte y lo interioricen como un hábito niños de entre 6 y 10 años podría estar basada en los siguientes
El insomnio es un trastorno del sueño que consiste Actualmente, dormimos menos horas de las que positivo. Roberto Crespo recomienda las siguientes pautas: bloques:
básicamente en la incapacidad para dormir. Este insomnio deberíamos, y, además, un alto porcentaje de la población •Diversión y juegos: la imaginación tiene que ser una constante •Calentamiento: para evitar que los menores se lesionen y
puede ser debido a la alteración de ritmos circadianos, o posee problemas relacionados con el sueño. en el entrenamiento de los niños. La creatividad para ingeniar comenzar a trabajar su coordinación y destrezas motrices, el
bien a un trastorno del sueño más grave. El descanso es un factor muy importante dentro de la vida juegos será clave para mantener a los pequeños motivados y entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de entre 5 y
de cualquier persona, y en especial, de un deportista. La activos. El establecimiento de ciertas directrices en el juego irá 10 minutos. Bastará con trotar o usar algún juego en que tengan
Ritmos circadianos falta de sueño se ha visto relacionada en ciertos estudios, encauzando a los niños al cumplimiento de las reglas. Así como que moverse.
Los ritmos circadianos básicamente es nuestro reloj con unos niveles más bajos de testosterona. perder en el juego será un refuerzo de su la tolerancia a la •Técnica de carrera: a través de diferentes juegos es posible
biológico. Los ritmos circadianos harán que se produzcan Unos niveles más bajos de testosterona dificultaran la tarea frustración. mejorar la técnica de carrera de los niños y reforzar sus
cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un de construcción de tejidos magros. Además, tendrá efectos •Variedad constante: en la medida de lo posible, se tienen que habilidades motoras. Ejemplo de ellos son los circuitos de conos o
ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la sobre el estado de animo y sobre la regulación del buscar nuevos escenarios donde salir a correr. La novedad hará el salto de pequeñas vallas adaptadas a la altura y peso de cada
oscuridad en el ambiente de un organismo. En el caso del metabolismo. más interesante el entrenamiento para los niños. Lo mismo ocurre uno. Aunque por medio del juego los niños van interiorizando la
sueño, cuando llega la noche (falta de luz), si nuestros con los circuitos que combinan carreras con pruebas de habilidad y técnica, es a partir de los 11 años cuando cuentan con la madurez
ritmos circadianos están bien regulados, se producirá Insomnio y otras hormonas (cortisol y leptina) coordinación. La repetición lleva a los menores al aburrimiento y suficiente para trabajarla.
melatonina, que nos ayudará a conciliar el sueño. La deficiencia de sueño, además de afectar a los niveles de abandono por lo que es necesario buscar ambiente y actividades •Núcleo de la sesión: consiste en el trabajo de las diferentes
Sin embargo, estos ritmos circadianos pueden ser afectados testosterona, también afectara a otras hormonas como distintos con los que se sientan motivados. aptitudes físicas de los niños. Permite entrenar fuerza, resistencia,
por distintos motivos: pueden ser el cortisol y la leptina. •Aprendizaje: en un ambiente lúdico es posible enseñar poco a velocidad, potencia, etc… Se crean pequeños desafíos cuya
• Presencia de luz artificial antes de dormir (aparatos Por una parte, se ha visto relacionado la deficiencia de un poco a los niños a controlar sus diferentes capacidades físicas. Un superación mejorar la forma física de los menores y les motiva a
electrónicos) correcto sueño con valores elevados de cortisol. El cortisol ejemplo de ello es la velocidad. Aunque el impulso de los niños es continuar practicando deporte. Por ejemplo, para entrenar la
• Cambios de horario, de zona geográfica, etc. es la llamada “hormona del estrés”. Esta hormona es correr a la máxima velocidad posible, en circuitos más largos resistencia pueden jugar al pilla pilla, siendo el monitor quien dice
Para ello, una de las recomendaciones mas generales para producida por el organismo ante situaciones de estrés, y pueden ir aprendiendo a controlar el esfuerzo para llegar a la meta el nombre del niño que hay que perseguir para que los cambios de
mejorar la conciliación de sueño, es no utilizar aparatos pone al organismo en situación de defensa. Esta hormona sin cansarse por el camino. objetivo sean rápidos y ágiles. En el caso de la velocidad son más
electrónicos en un tiempo cercano a irnos a dormir. provocara una destrucción de tejidos en el organismo. Por lo •Refuerzo positivo: sobre todo para los niños más pequeños, recomendables los juegos de equipo en los que los niños se ven
Por otra parte, si sufrimos jet lack o cambios de horario, tanto, si no queremos tener una mayor pérdida de masa entre 5 y 7 años, cobra una mayor importancia relacionar el retados y buscan completar en el menor tiempo posible el ejercicio
quizás sería interesante la utilización de melatonina. muscular, será aconsejable mantener a raya los niveles de deporte con un refuerzo positivo, ya sea un premio físico o la pautado.
esta hormona. actitud de los padres. A posteriori, el trabajo diario debe ir Todas las sesiones de running con niños han de terminar con un
Trastornos del sueño Por otra parte, se ha visto relacionado también con una reforzado por un discurso que realce la importancia del deporte juego más tranquilo de vuelta a la calma y descenso de
El insomnio podemos dividirlo según su duración (agudo o disminución de la leptina. Unos niveles bajos de leptina para el cuidado de la salud y como hábito saludable. Los niños de pulsaciones. Además de unos minutos para estirar. En todo
crónico), según la severidad (leve o ligero). Sin embargo, la conllevaran una reducción del metabolismo y por tanto una más edad irán así interiorizando los beneficios de una actividad momento hay que educar a los niños para que se mantengan
clasificación más destacada es según los horarios: menor capacidad de perdida de grasa. que, además de cuidarles, les divierte. hidratados y lleven sus propias botellas de agua como parte
• Insomnio inicial. Es la dificultad de alcanzar el sueño, •Distancias adaptadas: según la edad de cada niño habrá que esencial de la carrera y el entrenamiento.

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