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Red La gesta de O’Brady, primera En www.lavanguardia.com La calistenia es un claro ejemplo de que podemos desarrollar un

¿Construir masa muscular sin tocar
persona que cruza la Antártida a pie y
una pesa? Sí, es posible
visto en la El norteamericano completó los 1.500km de travesía en 54 días gran físico sin la necesidad de ir al gimnasio. A mucha gente le
En www.as.com
en solitario

aburre hacer ejercicio encerrado.
“Cuando empujé mi trineo a través de esta línea invisible
El estadounidense Colin O’Brady se convirtió en el primer
hombre en cruzar a pie y en solitario la Antártida tras
logré mi objetivo: convertirme en la primera persona en la
una travesía que le tomó 54 días y 1.500 kilómetros.
historia en atravesar la Antártida de costa a costa sin apoyo
ni ayuda”, dijo el estadounidense.
O’Brady completó hoy el recorrido tras un último impulso
“Si bien -añadió- las últimas 32 horas fueron algunas de las
casi ininterrumpido de 32 horas y 124 kilómetros que
empezó el día de Navidad.
más difíciles de mi vida, honestamente, (también) han sido
algunos de los mejores momentos que he experimentado”.
El norteamericano, de 33 años, inició la travesía el pasado 3
de noviembre en el Campamento Glaciar Unión tras partir
de flujo, enfocado en la meta final, mientras permitía a mi
días antes de Punta Arenas (Chile). O’Brady compitió
durante la travesía con el capitán del Ejército británico Louis
mente contar las profundas lecciones de este viaje. Estoy
Rudd, de 49 años, que le aventajó durante los primeros días
delirando mientras escribo esto porque aún no he dormido”,
hasta que el 9 de noviembre el estadounidense le rebasó y “He estado atrapado todo el tiempo en un profundo estado
reconoció.
puso tierra de por medio. Aunque a O’Brady le tomó 1.500 kilómetros completar la
“Cuando empujé mi trineo a través de esta línea invisible travesía que empezó en el Campamento Glaciar Unión y
logré mi objetivo: convertirme en la primera persona en la terminó en la barrera de hielo de Ross pasando por el polo
historia en atravesar la Antártida de costa a costa sin apoyo sur, esta consta de 1.480 kilómetros. El estadounidense,
ni ayuda” Colin O’Brady. natural de Portland (Oregón), tan solo paró medio día -el 29
Rudd todavía sigue en la ruta y podría convertirse en el de noviembre- por problemas con sus esquís.
segundo hombre en completar el reto a pie, en solitario, sin En su equipaje, O’Brady llevaba un saco de dormir para 40
asistencia y sin ayuda del viento. Antes que ellos lo habían grados bajo cero, paneles solares portátiles, esquís de fondo,
intentado otros, como el exmilitar británico Henry Worsley, teléfonos satelitales y módems, y un localizador GPS
que falleció a falta de 200 kilómetros. O’Brady compartió programado con puntos de paso. Antes de la travesía,
hoy en Instagram un texto y una fotografía desde la barrera O’Brady se sometió a un entrenamiento de pesas con el que
de hielo de Ross, “donde la superficie de la Antártida ganó seis kilogramos y de resistencia al frío sumergiendo
termina y el océano de hielo empieza”. manos y pies en cubos de agua helada.
Hay millones de entrenamientos que puedes hacer en casa entrenamiento como un circuito. Haz cada ejercicio de la
sin la necesidad de tocar una pesa y que tienen efectos primera "categoría" durante 30 segundos, luego continúe con
muy beneficiosos en nuestro físico, pero es difícil hacer cada uno de los ejercicios de la siguiente categoría durante 30
que esos entrenamientos agreguen volumen y masa segundos, hasta que completes los 11 ejercicios. Descansa
muscular si no los realizamos correctamente. durante 3 minutos después de cada circuito. Haz el circuito un
La clave no solo es hacer los ejercicios de forma adecuada, sino total de tres a cinco veces.
también hacerlos en progresiones rápidas que fuercen a
nuestros músculos a ser explosivos con el paso del tiempo. Las Ejemplo de circuito
claves las da el famoso entrenador Brian Nguyen, que ha 1. En cuclillas: peso corporal, sentadillas, saltos en cuclillas,
entrenado a Mark Wahlberg y ha trabajado con otras sentadillas isométricas.
celebridades y atletas, como Will Ferrell y Kobe Bryant. También 2: Flexiones de brazos: flexiones estándar, flexiones
es cofundador de Brik Fitness, que planifica programas de pliométricas, flexiones de "pausa" (mantenerla durante 1
entrenamiento para varias estrellas, atletas olímpicos y equipos segundo en el medio de la serie).
universitarios. Esta rutina de entrenamiento, alentada por 3. Zancadas: zancadas alternas con el propio peso corporal, saltos
Nguyen, es una excelente manera de entrenar en casa cuando con sentadilla dividida, suspensiones isométricas de zancada.
no puedes ir al gimnasio, a menos que ya hagas la mayoría de 4. Planchas: planchas laterales, planchas frontales.
tus entrenamientos fuera de ese entorno, como por ejemplo, en Se trata de empujar los músculos constantemente durante un
la calle. A pesar de todo, los ejercicios y movimientos utilizados breve período de tiempo, haciéndolo mucho más rápido, en
maximizan los resultados probando constantemente tu fuerza otras palabras. Nguyen enfatiza la importancia de los ejercicios
contra la gravedad mientras trabajas la resistencia en varios explosivos en esta rutina, diciendo que los saltos en cuclillas, las
grupos musculares. flexiones pliométricas y los saltos en cuclillas divididos
realmente funcionarán para remodelar el cuerpo y desarrollar
Ejercicios básicos de peso corporal para ganar músculo músculo. "Si estás haciendo el movimiento de peso corporal de
Este entrenamiento incluye cuatro categorías de ejercicios estos ejercicios pero no el componente explosivo, entonces no
familiares: sentadillas, flexiones, zancadas y planchas. Los vas a desarrollar tu masa muscular lo máximo posible", enfatiza.
beneficios provienen de la utilización de diferentes variaciones "Si estás buscando aumentar tu volumen muscular, realmente
de cada uno de estos, y los grandes resultados que estás no tiene sentido hacer movimientos repetitivos como trotar
buscando provendrán de un enfoque intenso de cada ejercicio durante un largo período de tiempo". Se trata, simplemente, de
hasta que la rutina haya terminado. Es necesario realizar este usar nuestro propio peso corporal.

http://rouge.perfil.com/2018-03-05-116725-llega-una-nueva-edicion-de-natgeo-run-la-carrera-por-el-planeta/
https://www.lavanguardia.com/deportes/otros-deportes/20181227/453778929222/gesta-antartida-obrady-record.html https://as.com/deporteyvida/2018/03/24/portada/1521897308_061319.html

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