Page 11 - CORRICOLARI ES CORRER 369 ENERO 2019

Red La mente en el deporte. ¿Qué momentos antes de realizar una prueba deportiva de cierta dureza o

dificultad? ¿Quién no se ha sentido nervioso y estresado antes de
importancia tiene?
realizar algún combate de artes marciales?
visto en la El deporte es una de las vías de escape empleada por muchísima gente para retos personales, o alcanzar resultados notables a nivel local o ¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA A LA HORA DE ESTABLECER
No hace falta ser deportista profesional para tener la necesidad de
entrenar a nuestra mente con el objetivo de que sea fuerte en los
En www.www.aptavs.com
momentos en que nuestro organismo también debe serlo. Conseguir
provincial sin entrar en el apartado profesional son los casos más
típicos que encontramos entre los deportistas que se toman en serio
desconectar de la rutina diaria.
en entrenamiento de cualquier disciplina.
UNA RUTINA PSICOLÓGICA?
Mediante una rutina psicológica, un deportista obtendrá una mayor
Sin duda, la persona más adecuada para crear una rutina psicológica
deterioro de nuestro cerebro. Cuanto más mayores nos hacemos,
confianza en la preparación física que ha realizado; entrará en una
Uno de los aspectos más básicos y lógicos que se debe conocer,
adecuada para estas situaciones, no va a ser otra que uno mismo, ya
dinámica en la que su estado emocional será, en la mayoría de las
si se quiere llegar a alcanzar un estado de forma y rendimiento
mayor es el riesgo de empezar a padecer enfermedades que afectan
que nadie mejor que la propia persona se conoce mejor a si mismo.
ocasiones, positivo; las ganas de entrenar y superarse con el paso
físico notable, es el de entrenar con constancia, orden, y
de manera negativa al cerebro, como por ejemplo el Alzheimer.
Sin embargo, también es posible contar con la ayuda de un
del tiempo serán una constante, así como en centrarse en realizar la
Realizar ejercicio físico, especialmente entre los 20 y los 45 años,
esforzándose según el programa establecido.
entrenador personal con conocimientos relacionados con este
A este aspecto se le debe añadir el hecho de seguir una dieta
refuerza la cantidad de sustancias químicas y hormonas que ejercen
mejor ejecución posible en todos los aspectos que se incluyan en el
“lado” del deporte, el cual nos podrá dar consejos, y nos ayudará a
deporte que practique.
adecuada, con una cantidad de nutrientes óptima para conseguir
un efecto preventivo frente a estas enfermedades, en este
perfeccionar esta rutina, o si es posible, contratar los servicios de un
hacer funcionar a nuestro organismo y que, de esta manera, pueda
años, se sigue manteniendo un estilo de vida activo, realizando
rendir siempre que se requiera realizar algún esfuerzo notable. Si
de rutinas.
Una rutina psicológica va a presentar, como ya hemos avanzado
ejercicio cardiovascular de manera regular, las posibilidades de
seguimos hilando más fino todavía, podríamos añadir también la
En cualquier caso, lo importante es que el grueso de acciones a
a lo largo de este texto, dos partes diferenciadas: una, la que
padecer algún tipo de enfermedad relacionada con el cerebro se
necesidad de llevar un estilo de vida saludable, en el cual se descanse
realizar sean cosecha propia del mismo deportista que va a tener
comprende los momentos previos a una competición o evento
lo suficiente, no se cometan excesos, y se evite siempre, en la medida importante órgano de nuestro cuerpo. Si además, después de los 45 Las partes de una rutina psicológica psicólogo deportivo, cuya labor se centra al 100% en crear este tipo
verán reducidas más aún. Seguimos enumerando beneficios que
que realizar la rutina psicológica, averiguar qué momentos van a ser
de lo posible, todo aquello que nos pueda perjudicar a la hora de otorga la actividad física a nuestra mente, y es que la práctica deportivo; y otro, el correspondiente al momento durante el cual los más adecuados, e ir probando todo aquello incluido en la rutina
ejercitarnos practicando nuestro deporte favorito. Todos estos regular de ejercicio permite también mejorar la memoria y la se desarrolla dicha competición o evento. Evidentemente, estas en los entrenamientos que se van realizando a lo largo del año.
aspectos están centrados, en mayor medida, en favorecer a nuestro capacidad cognitiva, ya que se favorece la producción de células y situaciones se pueden extrapolar a aquellos entrenamientos
físico... Pero ¿qué ocurre con nuestra mente? Tampoco podemos neuronas responsables de estas acciones en el hipocampo. El importantes cercanos al día clave, y es algo que resultará muy Aspectos psicológicos que se van a desarrollar con este tipo de
poner en duda la importancia que tiene la mente a la hora de rendir ejercicio produce un proceso llamado neurogénesis, gracias al cual recomendable, ya que de esta forma servirán también como rutinas
físicamente ya que, simplificando, la mente somos nosotros mismos, se generan nuevas neuronas y ello permite mejorar esta capacidad propio entrenamiento para esta parte. De la misma forma que el entrenamiento físico supone una mejora
los que decidimos si seguir esforzándonos o desistir a mitad del de aprendizaje y razonamiento. de la fuerza, la resistencia o la velocidad; el trabajo psicológico va a
intento; si nos quedamos en casa toda la tarde o salimos a entrenar; ANTES DE LA COMPETICIÓN (O ENTRENAMIENTO) desarrollar diferentes aspectos relacionados con el apartado
si nos encontramos bien físicamente en este momento o si El entrenamiento de la mente Como su definición nos expresa, se trata de acciones que se deben psicológico.
queremos mejorar todavía más... Tal es la importancia del factor Hasta ahora hemos conocido numerosos beneficios que puede llevar a cabo en el intervalo que abarca desde unas horas (o la La autoconfianza va a ser uno de estos aspectos. Difícilmente se va a
psicológico, que no va a conseguir el mismo resultado en el mismo otorgar la actividad física a nuestro cerebro, y que se van a conseguir noche) antes de la competición, a los momentos previos. poder conseguir cualquier logro deportivo si una persona no es
deporte una persona pesimista, incapaz de creer que puede alcanzar como resultado de ejercitar nuestro organismo mediante la actividad En este intervalo de tiempo, el objetivo que se busca alcanzar el de capaz de creer que puede alcanzar dicha meta. Por lo general, para
una determinada meta, que alguien con la suficiente confianza en sí deportiva. Ahora es el momento de centrarse en el proceso opuesto, obtener mayor sensación de autocontrol sobre uno mismo, a la par alcanzar una cima deportiva, previamente se deben realizar
mismo como para mantener la constancia y no aflojar en los consistente en ejercitar nuestra mente para trasladar las mejoras que se aumenta la confianza de cara a poder conseguir el resultado diferentes entrenamientos que permiten alcanzar puntos
momentos de máximo requerimiento físico. obtenidas al plano físico. Hablar del entrenamiento de la mente es objetivo. intermedios situados entre el punto de partida y dicha cima. El hecho
hablar de psicología; y como en todo entrenamiento, establecer una Se deben tener en cuenta aspectos externos a nuestra mente como de poder avanzar, e ir alcanzando los citados puntos, van a ser el
Mente que ayuda al esfuerzo, y esfuerzo que ayuda a la mente rutina va a ser fundamental. No podemos obviar que, a nivel son el realizar una correcta alimentación que nos permita rendir factor clave para generar ese sentimiento de confianza en uno
Cuando hablamos de mente y deporte, lo primero que debemos profesional, este tipo de “entrenamiento” resulta fundamental para físicamente al máximo, y también el descansar lo suficiente para mismo, y estos momentos serán los más adecuado para probar
tener bien claro es que una mente fuerte nos ayudará a esforzarnos afrontar determinados eventos, tales como una final, una prueba evitar arrastrar cansancio acumulado. diferentes métodos psicológicos que nos permitirán ir
y a ser constantes en el entrenamiento, pero también un clasificatoria, o la necesidad de conseguir un resultado mínimo. En los momentos previos al evento, es conveniente, mientras se confeccionando nuestra rutina.
entrenamiento constante, bien realizado, y con el suficiente esfuerzo Cualquier deporte va a presentar la necesidad de ser fuerte realizan los ejercicios de calentamiento muscular, el aprender a estar Saber controlar el estrés será el segundo aspecto considerado. El
que nos permita progresar va a hacer que nuestra mente se vea más mentalmente en los momentos previos para afrontar determinadas relajado mediante el diálogo interno con uno mismo, analizando las estrés puede ser un enemigo que nos haga perder toda opción de
fortalecida todavía. El hecho de observar una progresión ascendente pruebas, con el añadido de que en determinadas disciplinas cualidades que se posee y recordando el tiempo que se ha estado conseguir el resultado esperado, o puede ser un aliado que nos
en el rendimiento físico obtenido, supone la mejor motivación para deportivas se puede contar, durante una misma jornada, con entrenando hasta llegar a ese momento. Dependiendo del tipo de obligue a seguir esforzándonos. ¿De qué va a depender? Del nivel en
mantener la constancia y la dedicación en el entrenamiento, además numerosos momentos previos; por ejemplo: El día de una final de actividad deportiva a realizar, puede resultar positivo la visualización el cual este se presente en el momento de la competición.
de ser una de las mejores formas de aumentar nuestra autoestima y fútbol o de baloncesto, únicamente va a tener lugar un partido, por lo de videos relacionados con esta actividad. Un nivel elevado de estrés resultará siempre negativo, ya que nos
confianza en nosotros mismos. Pero el ejercicio físico no solo supone que los momentos previos únicamente van a tener lugar antes del hará desviarnos de la correcta ejecución del ejercicio, favorecerá la
un aumento de la motivación a nivel mental, sino que, además, mismo, lógicamente. Sin embargo, en otros deportes como son la DURANTE LA COMPETICIÓN (O ENTRENAMIENTO) entrada de pensamientos negativos, hará que nuestro pulso vaya
también ayuda a mejorar enormemente el estado de salud de la natación o el atletismo, a lo largo de una jornada se realizan En este caso nos encontramos ya en plena acción y es el tiempo acelerado, y generará dudas sobre nuestra capacidad física. Sin
mente a nivel general. El deporte es una de las vías de escape diferentes pruebas, cada una de ellas con su momento previo. durante el cual se van a dar los momentos más duros, ya que embargo, cierto nivel de estrés resulta positivo por el hecho de que
empleada por muchísima gente para desconectar de la rutina diaria, Y, evidentemente, ser fuerte mentalmente en los momentos previos comenzará a hacer acto de presencia el cansancio, y dependiendo impide que nos relajemos y que demos por hecho que vamos a
marcada por las preocupaciones laborales, la multitud de tareas a no es suficiente si después, a la hora de rendir, no se mantiene esa del deporte es posible que nuestro o nuestros adversarios se conseguir lo que queremos sin realizar ningún esfuerzo más allá del
realizar dentro y fuera del trabajo, la carga familiar u otros de los motivación y fortaleza. coloquen con ventaja. que se ha venido realizando hasta este momento.
innumerables problemas que nos podemos encontrar a diario. Se debe aprender a dosificar el esfuerzo que se está realizando,
Actualmente no paramos de escuchar y leer en diferentes medios ¿En qué consiste una rutina psicológica? evitando caer en un estado de pánico que nos haga darlo todo Saber situarse en un punto donde el estrés sea mínimo será la
que el deporte es una de las mejores formas de combatir el estrés Las rutinas psicológicas son, explicadas de manera genérica, durante un breve intervalo de tiempo para que, durante el resto del clave a buscar en este apartado de la rutina psicológica.
que padecemos cada día. Otro de los efectos reconocidos del acciones que realiza una persona, deportista en este caso, que le acto deportivo, nos veamos obligados a “ir a remolque” o a Por último, la mejora del grado de atención y de la concentración en
esfuerzo físico en relación con la salud mental, es el hecho de servir ayudan a centrar su atención en conseguir los mejores resultados, y dedicarnos a dejar hacer a nuestro rival o rivales. En definitiva, se el objetivo planteado van a ser el último factor que va a intervenir.
como parte de la terapia empleada para tratar depresiones, y a conseguir también la mejor ejecución técnica durante el desarrollo trata de aprender a administrar nuestra energía, tanto si la situación Pensar en aquello que únicamente queremos conseguir, y en todo
también para prevenirlas. Cuando realizamos ejercicio, nuestro de una actividad deportiva. es favorable, como si nos encontramos en desventaja. aquello que nos puede motivar para poder alcanzarlo va a resultar
cerebro libera endorfinas, las cuales ayudan a generar un estado de Esta acción de centrar la atención buscará evitar la aparición de Se sigue buscando lograr el control sobre nuestros pensamientos, en fundamental. De la misma forma que un trabajo requiere atención
mayor felicidad y euforia. La ansiedad es otro de los problemas que pensamientos negativos que puedan interferir en el rendimiento este momento enfocados a alejar aquellos que nos invitan a desistir sobre lo que se está haciendo, la actividad física también va a
padece alguna parte de la población. El ejercicio supone la liberación físico durante la prueba o entrenamiento; aumentar la confianza en de nuestro propósito; y buscar aquellos que nos hacen ver que requerir el hecho de permanecer concentrado y atento a aquello que
de neurotransmisores durante la práctica del mismo, y también uno mismo, y reducir el nivel de estrés que se pueda generar antes y podemos conseguir el objetivo. está aconteciendo.
horas después de haber terminado la sesión de entrenamiento. Esto durante el acto deportivo.
permite, a la gente que padece este tipo de problema, calmarse y Todos estos factores, seguramente, los hayamos conocido nosotros
apaciguar la sensación de ansiedad durante buena parte del día. No mismos de primera mano. ¿Quién no ha pensado en desistir de
se puede olvidar, como aspecto destacado del efecto que tiene el realizar un determinado tiempo o de levantar cierto peso a mitad del https://aptavs.com/articulos/conecta-cuerpo-y-mente
deporte sobre el estado mental, de que este sirve para prevenir el proceso? ¿Quién no ha tenido dudas sobre su capacidad física
10 • ENERO 19 • • ENERO 19 • 11