Page 8 - CORRICOLARI ES CORRER 369 ENERO 2019

Red Por qué no puedes solucionar una

mala dieta con ejercicio si lo que
visto en la quieres es adelgazar Así que si quieres adelgazar debes conseguir que tu cuerpo recurra

En www.xataka.com

"Si me mato en el gimnasio puedo comer lo que quiera" o "mientras
salga a correr, tendré el peso controlado".

a esas reservas de grasa, ingiriendo menos calorías de las que
gastas. Todas las dietas, tanto las que funcionan a largo plazo como
las que se promocionan como dietas milagro, se basan en este
principio. La diferencia es cómo se consigue ese déficit calórico y
cómo de fácil resulta evitar el efecto yoyo (recuperar rápidamente
todo lo perdido).

Rápidos ingiriendo calorías, lentos quemándolas
relevante en el ejercicio aeróbico, al que el cuerpo se termina
puede terminar quitándole toda la diversión al convertirlo en un
Teniendo lo anterior en cuenta, podrías pensar que tienes suficiente muscular o el estado físico de cada uno. Esto es especialmente Además de poco eficaz, esta forma de enfocar el ejercicio físico
con aumentar la cantidad de ejercicio físico que haces. Así acostumbrando y cada vez hay que hacer más tiempo del mismo mecanismo de compensación, como una forma de expiar las culpas
quemarías más calorías y podrías conseguir ese déficit calórico que ejercicio para quemar las mismas calorías. de lo que comemos. Igualmente, la comida insana puede verse como
te hará adelgazar, ¿verdad? ¿Y si haces otros deportes? un premio que nos damos tras hacer deporte, allanando el camino
Pues sí en la teoría, pero en la práctica esto es realmente difícil de Quizá ni correr ni caminar sean lo tuyo. Entonces, ¿cuántas calorías para un posible desorden alimenticio.
conseguir por la siguiente razón: tras miles de años de evolución, la gastas haciendo tu deporte favorito? La Clínica Mayo publicó en Por eficacia a la hora de bajar de peso y también como una
mayor parte de ella con escasez de alimentos calóricos a nuestro octubre de 2017 una recopilación con esta información, calculando el forma de disfrutar mucho más del proceso, resulta mucho
alcance, nuestro cuerpo ha desarrollado un verdadero talento a la número de calorías por deporte poniendo como sujeto medio a una más conveniente un enfoque combinado de ejercicio y dieta,
hora de detectar, disfrutar y procesar con rapidez los alimentos con mujer de 76 kilos y un hombre de 88. entendiendo la dieta no como un menú restrictivo que te diga
¿Has pensado alguna vez cosas similares a estas? ¿Crees que una alta densidad calórica y para quemar con lentitud esas mismas qué debes comer en cada momento, sino como una forma de
vigilar la alimentación es algo secundario si cumples con el calorías. Ejercicio sin dieta, mala solución mejorar los hábitos alimenticios reduciendo y eliminando los
ejercicio? Desde un punto de vista meramente técnico, nuestro cuerpo es en Si echas un vistazo a ambas tablas te darás cuenta de por qué alimentos ultraprocesados, los que llevan azúcares añadidos,
Lamentamos decirte que estás en un error. Si lo que quieres es ese sentido una máquina enormemente eficiente. El problema es intentar perder peso confiando exclusivamente en el ejercicio sin los que tienen un alto contenido en sal y los que emplean
adelgazar, tendrás que estar atento a lo que comes por mucho que que en un mundo en el que las calorías ya no escasean, sino que nos prestar ninguna atención a la dieta no es una gran idea: si eres mujer, harinas y grasas de mala calidad.
vayas al gimnasio prácticamente todos los días. Por desgracia para sobran, esa eficacia juega en nuestra contra, y es difícil mantener un necesitas más de una hora de elíptica para compensar un cuarto de Al reducir esos alimentos, reduciremos las calorías que ingerimos,
todos, a la hora de adelgazar no existen los atajos. peso saludable incidiendo solamente en la parte del ejercicio físico y pizza, y nadar más de una hora a intensidad moderada para quemar especialmente aquellas que no nos aportan nutrientes beneficiosos,
descuidando la alimentación. un bollo, y si eres hombre, las cifras están un poco más de tu lado, y combinándolo con el ejercicio se produce ese déficit calórico del
Para adelgazar necesitas un déficit calórico Lo que tendrías que correr para quemar estas calorías pero también es más probable que hayas consumido raciones más que hablábamos al principio y que es, de echo, el único método real
Para entender por qué no es suficiente con hacer ejercicio tenemos La Royal Society for Public Health británica publicaba hace ahora un grandes. para quemar grasas.
que empezar explicando lo más básico a la hora de adelgazar: año una tabla en la que recogía cuánto ejercicio hace falta para
necesitas conseguir un déficit calórico. quemar determinados alimentos poco saludables. La recogemos Deporte Mujer (76 kg) Hombre (88 kg)
Nuestro cuerpo obtiene la energía que necesita de los aquí, traducida al español, para que te hagas una idea del
alimentos que consume, y cuando consume más energía de desequilibrio entre calorías que entran al comer y las que salen al Bailes de salón 219 calorías/hora 273 calorías/horacalo-
la que gasta, la almacena en forma de tejido graso en hacer ejercicio.
previsión de tiempos de escasez, cuando ingiera menos de la Ten en cuenta siempre que hay más factores que influyen en el ritmo Ciclismo lento (16 km/h) 256 calorías/hora 319 calorías/hora
que necesite. al que tu cuerpo quema calorías, como el porcentaje de masa
Golf 314 calorías/hora 391 calorías/hora
TIEMPO PARA TIEMPO PARA
NÚMERO Trotar en la elíptica 365 calorías/hora 455 calorías/hora
ALIMENTO APROXIMADO QUEMARLAS QUEMARLAS
POCO SALUDABLE DE CALORÍAS CAMINANDO A CORRIENDO A Nadar (intensidad moderada) 423 calorías/hora 501 calorías/hora
BUEN RITMO TROTE TRANQUILO
Nadar (intensidad alta) 715 calorías/hora 892 calorías/hora
Refresco azucarado 138 26 minutos 13 minutos
Máquina de remo 438 calorías/hora 546 calorías/hora
Chocolatina estándar 229 42 minutos 22 minutos
Baloncesto 584 calorías/hora 728 calorías/hora
Sandwich de máquina de vending (de bacon y queso) 445 82 minutos 42 minutos
Tenis 584 calorías/hora 728 calorías/hora
Un cuarto de pizza familiar 449 83 minutos 43 minutos
Senderismo 438 calorías/hora 546 calorías/hora
Un café-batido mediano 290 53 minutos 28 minutos
Subir escaleras 657 calorías/hora 819 calorías/hora
Paquete de patatas fritas o aperitivo similar 171 31 minutos 16 minutos
Fútbol 752 calorías/hora 937 calorías/hora
50 gramos de cacahuetes asados y condimentados 296 54 minutos 28 minutos
Saltar a la cuerda 861 calorías/hora 1.074 calorías/hora
Bollería industrial azucarada 420 77 minutos 44 minutos

Bol de cereales de desayuno 172 31 minutos 16 minutos
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Bollería tipo muffin 265 48 minutos 25 minutos

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