Page 4 - CORRICOLARI ES CORRER 369 ENERO 2019

Red Maratón versus Media Maratón: La estrategia deportiva que marca

Diferencias
la diferencia entre el éxito y el fracaso
En www.beurbanrunning.com
visto en la El entrenador de Urban Runners Alicante, Nico Tucci, nos cuenta las Puede que busques ganar una maratón, un partido de tenis o,
En www.elconfidencial.com
diferencias que hay entre una Maratón versus la Media Maratón.
simplemente, que te cunda el entrenamiento en el gimnasio. Hay una cosa
que siempre debes saber

No importa cuál sea tu objetivo al practicar un deporte.
Puede que busques ganar una maratón, un partido de
tenis o, simplemente, que te cunda el tiempo que pasas en
el gimnasio. Pero hagas lo que hagas, hay algo que
siempre tienes que tener en cuenta: el ritmo al que estás
practicando ejercicio. La manera en que dosifiques tu
esfuerzo puede marcar la diferencia entre el éxito y el
fracaso, algo que tienen muy claro los profesionales, pero
no siempre los aficionados.
Saber distribuir correctamente la energía que empleamos al
realizar ejercicio es esencial para disminuir la fatiga, acabar
con el aburrimiento, sincronizar cuerpo y mente, y sacar lo
máximo de nuestros mantenimientos y competiciones.
Tal como explica el doctor Kevin G. Thompson, director del
Research Institute for Sport and Exercise de la Universidad de n o
Canberra (Australia), en su nuevo libro Pacing: Individual no es nada nuevo –ahí está la fábula de Esopo de la liebre y
Strategies for Optimal Performance (Human Kinetics), muchos la tortuga–, pero muchos deportistas amateur olvidan lo
de los grandes triunfos de la historia del deporte tienen que ver decisivo de esta. De hecho, no es difícil ver en las carreras
con la capacidad de los contendientes de jugar con el ritmo de populares a atletas exhaustos, que ni siquiera han logrado
su adversario y adaptar el propio en su provecho. finalizar la competición, porque empezaron a correr
Thompson pone como ejemplo máximo de esta estrategia uno de (siguiendo a otros participantes mejor preparados) a un
los más celebres combates de la historia del boxeo: The Rumble in ritmo que no eran capaces de seguir.
the Jungle, el enfrentamiento entre los campeones de George Los estudiosos de la práctica deportiva coinciden en afirmar
Habla sobre cómo se prepara una distancia y la otra, conocimiento y experiencia. Esto aumentará las probabilidades Foreman y Muhammad Ali en el Zaire de Mobutu, en 197 4. que la intensidad del ejercicio es clave para lograr los
consejos para afrontar estas carreras, tiempos de de que llegues en buenas condiciones y alcanzando el objetivo Desde el comienzo de la pelea, Foreman embistió a Ali con máximos beneficios de este, pero es necesario encontrar un
preparación, etc. propuesto. Todo esto puede variar, ya que hay muchos factores una enorme agresividad, aplastándolo contra las cuerdas en punto intermedio, que no nos deje exhaustos a los 10
que no podemos controlar; climatología, como nos hayamos las primeras rondas. Ali recibió una paliza como pocas se minutos.
Los kilómetros a realizar entrenando levantado ese día, lesiones… recuerdan, pero el boxeador supo tomar una decisión basada
Como en cualquier carrera de fondo, la base de los en el ritmo que le permitió ganar el combate de forma Para que nuestros entrenamientos sean más efectivos
entrenamientos es prácticamente la misma. Cuando Los kilómetros críticos, el muro totalmente inesperada (aunque para ello tuvo que recibir una tenemos que acercarnos lo máximo posible al VT2, pero
comenzamos debemos hacer mucho trabajo de fuerza, para Como en cualquier distancia, el punto crítico empieza cuando cantidad desorbitada de puñetazos). sin superar este
fortalecer la musculación. En cambio si es diferente la cantidad llevamos el 75% de la prueba. Esto no es una ciencia exacta, Para medir la intensidad del ejercicio debemos fijarnos en
de kilómetros a correr semanalmente, que variará mucho en puede variar por dos grandes razones: Nunca nadie ganó un combate recibiendo tanto y nuestro umbral ventilatorio (conocido por las siglas VT –
función de entrenar para una distancia o la otra. – Por no ir al ritmo indicado por el entrenador. Si empezamos la repartiendo tan poco. ventilatory threshold–), el punto en el cual la ventilación se
La persona que entrena la Maratón irá incrementando mucho carrera a un ritmo superior al que deberíamos llevar, “el muro” “En realidad no planeé lo que pasó aquella noche”, explicó intensifica de forma desproporcionada con respecto al
más los kilómetros conforme vaya pasando las semanas. En el llegará antes. Mientras que, si llevamos un ritmo más lento, es Ali años después de su combate. “Pero cuando un luchador oxígeno consumido. Así dicho suena demasiado técnico, y de
caso de la Media Maratón el incremento de kilómetros probable, que esos kilómetros críticos no los tengamos. entra en el ring tiene que ajustarse a las condiciones a las hecho es muy complejo calcularlo con exactitud, pero en
semanales será menor. – La falta de preparación. En este caso, el punto crítico llegará que se enfrenta. Contra George, el combate era lento, si realidad cualquiera puede tener una idea aproximada del
mucho antes y sufriremos mucho más tiempo. hubiera bailado toda la noche mis piernas habrían acabado momento en el que cambia el umbral.
Cúando comenzar a entrenar exhaustas. En el primer round usé más energía para estar Por debajo del VT1 (el que se alcanza con el ejercicio
En lo que se refiere al tiempo de preparación de una y otra, Otras diferencias alejado de él de la que él estaba usando para perseguirme. aeróbico), es fácil hablar, pero al superar este (por ejemplo,
dependerá mucho del punto de partida de la persona. Si Dependiendo del nivel de cada atleta, estas distancias pueden Así que en los rounds siguientes decidí hacer lo que hacía en al correr a un ritmo de carrera de fondo) ya nos cuesta más.
venimos de un descanso y empezamos a entrenar la media ser un desafío o no. En el caso de un corredor popular, ambas los entrenamientos cuando estaba cansado”. Entre el VT1 y el VT2 (el umbral propio del ejercicio
maratón, el tiempo de preparación sería más o menos de 12 distancias, la mayoría de veces pueden ser un gran desafío y Para disgusto de su entrenador, que temía por su vida, Ali anaeróbico), es posible hablar, pero es muy incómodo. Y al
semanas. Para la preparación de la maratón esto aumentaría a reto. En el caso de la Maratón, es una gran distancia, que no está dejó que Foreman le arrinconara contra las cuerdas y se alcanzar el VT2 apenas se pueden pronunciar más de dos
unas 16/18 semanas. Todo esto, partiendo de que tenemos una al alcance de cualquiera. Sin una preparación exigente, es limitó a cubrirse para encajar los golpes lo mejor que pudo. palabras seguidas.
base de entrenos. Si hemos empezado a correr o hacer deporte probable que no se llegue a la meta. Por eso es muy importante Hacia el séptimo round Foreman estaba ya visiblemente Para que nuestros entrenamientos sean más efectivos
en ese momento, ese tiempo debe ser mayor. prepararse muy bien esta carrera y si vemos que no estamos cansado y en el octavo Ali no tuvo más que combinar una tenemos que acercarnos lo máximo posible al VT2, pero sin
preparados físicamente, no correr esta distancia. Para algunos impresionante, e inesperada, retahíla de puñetazos para superar este, pues de lo contrario acabaremos exhaustos
Consejos para afrontar estas distancias corredores las New Balance 1500 pueden ser unas buenas noquear a su adversario. Nunca nadie ganó un combate enseguida. Es en este punto donde tenemos que entrenar
Si hemos entrenado bien y llegamos bien al día de la zapatillas para correr una Maratón. Sin embargo, la Media recibiendo tanto y repartiendo tan poco. para ir mejorando y, a su vez, ampliar el umbral. Ajustar el
competición, debemos centrarnos en el ritmo de carrera. Maratón es una distancia más asequible, aunque nos falte un ritmo de nuestro entrenamiento o competición siguiendo
Tenemos que correr según nos haya marcado el entrenador o en poco de preparación, la meta está al alcance de la mayoría. Las Buscando la cuadratura del círculo esta lógica es importante para sacar el máximo provecho de
el caso que no tengamos, al ritmo que hayamos entrenado. Nike Pegasus son para muchos corredores unas zapatillas Como reconoce Thompson en su libro, la importancia que la práctica deportiva, ya seas Ali o un simple aficionado a las
Debemos hacer caso al entrenador, ya que el tiene más ideales para correr una media Maratón. tiene una correcta gestión del ritmo en la práctica deportiva carreras populares.

https://beurbanrunning.com/blog/maraton-versus-media-maraton/ https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-09-21/la-estrategia-deportiva-que-marca-la-diferencia-entre-el-exito-y-

4 • ENERO 19 • • ENERO 19 • 5