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9 ideas de entrenamientos cardio para perder grasa Jumping Jacks
Estos son los entrenamientos cardio para perder grasa más fáciles que pueden existir y los más comunes en rutinas
sencillas. Los Jumping Jacks o también llamados saltos de zancada o salto estrella son un clásico. Y aunque parezcan
sencillos de realizar hay que tener en cuenta que hay que realizar los movimientos correctamente. Parado con los pies juntos
Estos son los entrenamientos cardio para perder grasa en todo el cuerpo y los brazos estirados a los lados de las piernas realizaremos un salto elevado. Al estar en el aire se deben abrir las piernas a
Hay ejercicios que se adaptan a las necesidades y requerimientos de cada persona. Por ejemplo, si lo que deseamos es una distancia más ancha de los hombros y los brazos se llevan arriba, chocando las palmas sobre la cabeza. El ejercicio se
fortalecer y tonificar alguna área de nuestro cuerpo, se ponen en práctica ciertos ejercicios con peso. Sin embargo, si lo que debe repetir las veces que sean necesarias según la rutina estipulada.
queremos es bajar el peso corporal de manera efectiva y rápida el cardio es tu mejor opción. Si es tu caso continua leyendo
porque te proponemos algunos entrenamientos cardio para perder grasa en todo el cuerpo. Burpees
Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para mejorar el rendimiento cardiopulmonar. Además son los recomendados Cualquier ejercicio que implique bajar al suelo y volver a ponerte de pie es excelente para quemar calorías. Tal es el caso del
para la quema efectiva de calorías. Y aportan una cantidad de beneficios a nuestra salud, como la prevención de la diabetes burpee, el cual debes comenzar estando de pie. Luego baja al suelo hasta tocarlo con las manos en posición de sentadillas.
o la artritis entre otros. Para finalizar estira el cuerpo hacia atrás hasta quedar en posición de flexiones, tras hacerla repite todos los movimientos a
Estos ejercicios son muy versátiles, no se limitan a espacios ya que pueden ser practicados en cualquier lugar. La comodidad la inversa.
de tu casa, un gimnasio o espacios al aire libre son lugares perfectos para hacer cardio. Aquí te presentamos algunas
opciones para que los pongas en marcha donde más te guste. Sprin
No podíamos dejar por fuera los Sprints entre los entrenamientos de cardio para perder grasa más efectivos. Un estudio
Saltar la cuerda realizado recientemente ha determinado que hacer intervalos cortos e intensos de este ejercicio acelera la quema de
Parece que fuese un calorías. Este ejercicio consiste en aumentar la velocidad del trote en el menor tiempo posible y luego tomar descansos. Lo
ejercicio aburrido, pero no, primero que debes hacer es calentar los músculos del cuerpo para evitar lesiones. Se pueden realizar por intervalos y se
existen muchas formas para combinan entre un desplazamiento a alta velocidad y un descanso. Por ejemplo, se puede hacer 30 segundos de sprint
saltar la cuerda y (correr a alta velocidad) y luego tomar un descanso de 4 minutos en un trote pasivo. Este es un intervalo muy exigente pero
mantenerte en forma. La efectivo para perder grasa en todo el cuerpo.
manera más sencilla es de
pie con la cuerda frente,
gírala hasta pasarla por
encima de la cabeza y por
debajo de los pies. Mientras Buena Postura:
saltas puedes mover el
cuerpo hacia los lados. Si te Importancia para deportistas
parece sencillo inténtalo
haciendo saltos con un solo
pie. Recuerda que al saltar la La buena postura no se mantiene por sí sola, aunque tengas toda la voluntad, tu “buena postura“ sólo te durará entre
cuerda debes mantener el 5 a 10 min. Debido, a que necesitamos además de la conciencia, activar los músculos estabilizadores de columna.
torso recto, las rodillas Estos músculos se debilitan por el sedentarismo, aumento de peso, la edad, posturas viciosas por muchas horas frente
ligeramente flexionadas y la al ordenador o
mirada al frente. televisor.
Salto con elevación de Teniendo en cuenta te
rodillas recomendamos:
Esta técnica es perfecta
para incluirla en cualquiera • Mantener una
de los entrenamientos de higiene postural
cardio para perder peso. Es permanente: sentarse,
muy fácil de practicar y lo cargar la mochila
puedes hacer en casa, en un parque y hasta en la playa. Se trata solo de elevar las rodillas lo máximo posible mientras se correctamente.
ejecutan saltos. Toma en cuenta que las piernas deben estar separadas a la altura de la cadera y debes exhalar cada vez que • Estirar los músculos
subas una de las piernas. del cuello y espalda
Quizá te interese leer: Beneficios que te aporta entrenar el CORE diario.
• Utiliza los
Mountain climbers correctores de
Este ejercicio es perfecto para quemar calorías de manera rápida, por lo cual perderemos peso de manera eficaz. Además postura sólo por la
con ellos estaremos fortaleciendo los músculos de las piernas, abdomen, pecho y hombros. El Mountain Climbers es también tarde y no más de 20
llamado “escalador” por la similitud del movimiento que hay que realizar. Tumbado en el suelo con los codos extendidos; y días, ya que a largo
los brazos a la altura de los hombros, es como se debe comenzar el entrenamiento. Las piernas deben estar extendidas y plazo debilitan más
apoyadas de la punta de los pies. Luego se flexiona una pierna hacia adelante como si quisieras llevarla al pecho. El los músculos
movimiento debe ser alternativo y rápido entre ambas piernas como si estuvieras corriendo o escalando boca abajo. estabilizadores
• Ejercitar los
Correr músculos
Cada vez son más las personas que se suman a esta actividad, ya que no tiene restricciones de ningún tipo. Cualquier estabilizadores, los
persona, sola o acompañada, de cualquier sexo o edad puede correr y disfrutar de sus beneficios. Este es uno de los cuales no son los
entrenamientos cardio para perder grasa en todo el cuerpo más demandados en la actualidad. Y es que con este ejercicio se ejercicios de gimnasio.
pueden llegar a quemar más de 300 calorías en 30 minutos. Este rango puede variar según tu peso y la velocidad que Visita a tu
apliques. fisioterapeuta para
que te indique cuáles
Columpio debes activar, te
El ejercicio columpio no solo es perfecto para perder peso sino que también fortalece los músculos de los glúteos y aconsejamos esto, ya
cuádriceps. Para hacerlo debes estar de pie con las piernas separadas. Agarra con una o ambas manos una pesa y balancea, que cada persona es
pasándola por debajo de las piernas y subiéndolas a la altura del pecho. diferente y su plan de
ejercicio también.
Bicicleta de asalto
Las bicicletas de asalto tienen una rueda muy parecida a las hélices de un ventilador y funcionan a través de la resistencia
del aire. Mientras más fuerte se pedalee, mayor será el reto del ejercicio, lo cual brinda la capacidad de obtener un mejor
rendimiento físico en poco tiempo. Montarte en esta bicicleta puede resultar la quema de aproximadamente 50 calorías por
minuto.

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