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¿Correr descalzos hace más eficiente el uso ¿Dolor en el trapecio al correr? Siga estas pautas

del oxígeno?
Una mala postura al correr puede conllevar a sentir dolor en la zona del trapecio. Aunque a veces no es muy agudo,
puede resultar molesto.
Investigadores de las universidades de Nebraska y de Dakota del Sur en Estados Unidos confirman que correr
descalzos hace más eficiente el consumo de oxígeno que hacerlo con calzado deportivo. La mayor parte de las veces se debe a una mala postura, como correr con los hombros hacia delante, cuando se debe
mantener el pecho ligeramente por delante de los hombros. Conservar esta mala costumbre durante un espacio prolongado
El propósito del estudio pretendía investigar si el consumo de oxígeno en corredores, tanto sobre cinta como en el terreno, de tiempo lleva a que los hombros se vean resentidos.
era diferente. En el estudio participaron 10 atletas, 5 hombres y 5 mujeres con una edad media de 24 años. La investigación Estas son algunas pautas para mantener
se basó en cuatro tipo de pruebas: descalzos en una cinta de correr, calzados en cinta, descalzos en exterior y calzados en una postura correcta:
exterior. Para cada prueba, los participantes debían correr 6 minutos a un 70% de su VO2Max. El resultado condujo a que los
niveles de VO2 fueron significativamente mayores en las carreras utilizando zapatillas de deporte. También fueron mayores • Hombros atrás y abajo, y pecho arriba.
las pulsaciones y el rango de esfuerzo percibido, aunque con menor diferencia. Es decir, correr descalzos nos hace más Esta pauta debemos aplicarla a nuestro
eficientes en el consumo de oxígeno que corriendo con calzado deportivo. día a día para mejorar nuestra postura
corporal.
Beneficios de correr descalzos • Barbilla paralela al suelo. Tendemos a
Además, este estudio revela que correr con la barbilla pegada al pecho
trabajando bien la técnica de carrera sin cuando miramos nuestros pies al correr, o
deportivas, se incrementa la superficie elevamos demasiado la cabeza y esto
del pie con la que se pisa, lo que conlleva provoca tensión en nuestro cuello. Lo
a un mejor reparto de las fuerzas e correcto sería llevar la mirada unos 2
impactos que suponen correr. Esto ayuda metros por delante de nosotros.
a la fascia plantar, ya que se ve reforzada • Activa tu core. La activación del core
absorbiendo parte del impacto. hará que nuestra espalda se mantenga
Otro estudio realizado con 2.300 niños de erguida y que sea más fácil estabilizar
poblaciones rurales y urbanas encontró nuestra cintura pélvica sin inclinar una
que el desarrollo del arco plantar y su cadera más que la otra hacia el lado.
fortalecimiento era mayor en aquellos
niños que estaban acostumbrados a Recuerda calentar y estirar antes y después de correr. Si durante la carrera vuelve el dolor de trapecio intenta relajar los
andar sin calzado. Los autores defienden hombros y dejar los brazos colgando a ambos lados del cuerpo hasta que la musculatura se destense.
que hay una edad crítica en la que el arco
plantar se desarrolla, pero que se ve
interrumpido debido al uso de calzado.
Según estos estudios, el pie humano no ¿Por qué tengo mucho hambre después
necesita ningún elemento que ayude de forma externa y los músculos del arco serían más fuertes en situaciones en las que
no se use calzado. de hacer ejercicio?

¿Es compatible la hipertrofia con los corredores? En general, después de realizar ejercicio intenso sentimos un hambre atroz. Aunque en otras ocasiones ocurre lo
contrario, tenemos pérdida de apetito. ¿Cuál es el motivo de estas dos situaciones?

En primer lugar hay que saber que el hambre
Los entrenamientos de fuerza son esenciales en la está controlado por el hipotálamo, que este a
rutina de un corredor, ya que ayudan a mejorar la su vez recibe señales nerviosas, del tubo
economía de carrera. Pero hay que tener claro cuál es digestivo, químicas, hormonales, de
el objetivo, no es lo mismo ganar fuerza que diferentes factores presentes en la sangre,
aumentar el volumen. procedentes del intestino y el tejido adiposo,
incluso sensoriales. Por ejemplo, cuando en
Entrenar la fuerza y la resistencia es fundamental para sangre nos faltan ciertas sustancias, como el
obtener un buen rendimiento de carrera. Los azúcar, se genera una señal hacia el
entrenamientos de fuerza, a diferencia de lo que se hipotálamo para recuperar estas sustancias
suele pensar, no debe tener altas repeticiones y baja mediante la comida. Estas señales son
resistencia; si no completamente lo contrario. En los estimuladoras del apetito y, a su vez, generan
corredores se ha demostrado que mejora la economía de nuevas señales que permiten almacenar y
carrera de un 2-8%. Esto favorece al rendimiento por metabolizar energía según las necesidades
economizar el coste de oxígeno y la energía que usa el del momento.
corredor. Otro punto a favor es la mejora en pruebas de Lo que ocurre cuando realizamos algún
contrarreloj entre un 2-5%. Lo que significa recortar ejercicio es que consumimos los glúcidos
entre 1-2’5 minutos en una prueba de 50 minutos. disueltos en sangre, y comienzan a liberarse
Incluso también se nota una mayor velocidad en las los azúcares presentes en el glucógeno
pruebas de sprint. muscular. También se movilizan las grasas
Las cargas deberían ser de tres a seis series, con entre cinco y quince repeticiones a un 60-80% de la repetición máxima. En para obtener más energía, pero de forma más
este paso no se recomienda entrenar hasta el fallo muscular. lenta. Tras un ejercicio intenso, nuestros
En cambio si se busca desarrollar músculo (hipertrofia) se debe considerar los objetivos, ya que la masa muscular no músculos habrán agotado el glucógeno y utilizarán el azúcar en sangre para reponerlo. Esto genera una señal química
siempre mejorará el rendimiento. El músculo estético es diferente al músculo para el rendimiento deportivo. que llega al hipotálamo, despertando así nuestro apetito.
Los entrenamientos de culturismo -levantar peso lo suficientemente pesado entre 8 y 20 repeticiones hasta llegar al punto También existe la posibilidad de que ocurra todo lo contrario. Hay personas a las que el ejercicio intenso les quita el hambre.
de máximo esfuerzo- podrían interferir con tus objetivos de carrera, pasarás mucho tiempo haciendo entrenamientos que no Esto se debe a que estas personas son capaces de suprimir la acción de dos sustancias que regulan el apetito: la grelina, que
son directamente beneficiosos para un corredor y el tiempo de recuperación será mucho mayor, lo que al final se traduce en lo estimula, y el péptido YY, que lo suprime. Una investigación comprobó que el ejercicio aeróbico intenso de más de 60
un menor rendimiento corriendo. Además de que la masa extra podría ralentizar. minutos ayuda a incrementar el nivel de péptido YY y bajar el nivel de grelina.
Como excepción están los deportistas que sprintan. En general, se requiere que los velocistas produzcan grandes cantidades Por último es importante controlar el apetito y comer adecuadamente. Este proceso regulador es paulatino, no se muestra
de fuerza en un corto período de tiempo, por lo que generalmente realizan ejercicios de resistencia para aumentar la de forma inmediata. Por tanto, es importante controlarlo y no pegarse un atracón de comida.
capacidad de generación de fuerza de sus músculos.

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