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¿Qué provoca la diarrea del corredor? La seguridad en el trail running:
¿Y qué puedo hacer al respecto? Recomendaciones internacionales

La diarrea del corredor se caracteriza por la evacuación intestinal blanda y frecuente durante o inmediatamente
después de correr. La diarrea del corredor es más frecuente en corredores de distancias largas. El trail running es atractivo desde muchos aspectos; muchas veces, el deportivo no es el principal: ofrece la
posibilidad de recorrer paisajes hermosos e incluir la participación en una carrera dentro de una escapada de fin de
semana o incluso unas vacaciones en un entorno natural.

Esto hace que en ocasiones los corredores, más atentos al entorno, al disfrute (y algunos, a poder contar luego la
experiencia, hasta con cierta épica), dejen de lado un aspecto primordial como la seguridad, que es una construcción en
conjunto entre participantes y organizadores -sin que esto signifique eludir la responsabilidad mayor que recae sobre el
organizador en cuestión.
Desde la International Trail Running Association (ITRA), elaboraron una guía de recomendaciones de seguridad para
La causa de la diarrea del corredor no es clara. Algunos de los factores que contribuyen pueden ser el movimiento físico de organizadores y corredores, que se puede descargar en diferentes idiomas en este enlace:
los órganos, la disminución del flujo sanguíneo a los intestinos, los cambios en la secreción de hormonas intestinales, el https://itra.run/page/291/Seguridad.html.
aumento de comida o la incorporación de alimentos nuevos y la ansiedad y el estrés previos a la carrera. Lo que sí está claro
es que los alimentos se evacúan más rápido por los intestinos de los atletas cuando entrenan. Seguridad en el trail running
Leonardo Isola, trail runner experimentado y Representante Nacional de corredores en ITRA, detalla algunos aspectos de
A menudo, algunos cambios simples en la dieta pueden ayudar a prevenir la diarrea del corredor: esta guía y sus implicancias:
. Al menos un día antes de correr, limita o evita los alimentos con alto contenido de fibra o que generan gases, tales como “Definitivamente, creo que todos los puntos de la guía son importantes en su conjunto. De nada serviría tener una marcaje
los frijoles, el salvado, la fruta y las ensaladas. Si corres todos los días, trata de ingerir un nivel tolerable de fibra. De lo impecable del circuito, asegurando que nadie se pierda, si cuando se produce un accidente no hay capacidad de evacuación,
contrario, intenta comer esos alimentos después de correr. o si no está el equipo médico presente. Por supuesto que cada circuito tiene sus características, pero se debe evaluar el
. Al menos un día antes de correr, limita o evita los edulcorantes denominados «alcoholes de azúcar» (isomaltosa, sorbitol y acceso a todos los puntos. Si no se puede llegar en vehículo, ¿cómo se hace? ¿En moto, quads, helicóptero? ¿Se dispone de
otros), que se encuentran con mayor frecuencia en los caramelos, las gomas de mascar y los helados sin azúcar. todo eso?”, afirma.
. De tres a seis horas antes de correr, limita o evita la cafeína y los alimentos con alto contenido de grasa. En cuanto a las responsabilidades que debería asumir el corredor, Isola se pregunta: ¿Chequeamos en qué carreras nos
. No comas nada por, al menos, dos horas antes de correr. inscribimos? ¿Sabemos de la idoneidad del organizador? ¿Somos conscientes que nos internamos en ambientes complejos,
. Antes, durante y después de correr, bebe mucho líquido. La deshidratación puede provocar diarrea. Sin embargo, evita los donde por más que existan los medios, una evacuación es a veces muy dificultosa? ¿Llevamos el material obligatorio y
líquidos tibios, que pueden acelerar el paso de los alimentos por el tubo digestivo. sabemos usarlo?”.
. Mientras corres, usa barras y geles energéticos con precaución. En algunas personas, estos productos pueden contribuir a
la diarrea. Evita especialmente incorporar barras o geles nuevos el día de la carrera. Capacitación de los competidores y organización a la altura
. Si sufres de intolerancia a la lactosa, consume leche y lácteos con bajo contenido de lactosa o deslactosados. En la combinación entre la capacidad adecuada de cada corredor (que es, en definitiva, una parte fundamental del
. Evita los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como ibuprofeno (Advil, Motrin IB y otros) o naproxeno entrenamiento) y una organización capaz de prevenir los posibles conflictos, saldrá una carrera que reduzca el margen de
(Aleve). Estos dos medicamentos han demostrado aumentar la incidencia de problemas digestivos. error (que nunca será cero en un entorno natural y agreste).
. Además, usa ropa cómoda y holgada cuando corres. La ropa muy ajustada en la cintura puede agravar la diarrea. Incluso En el circuito del trail hay algunas competenciones que otorgan puntos ITRA y obtienen la certificación de esta asociación.
puedes considerar la posibilidad de reducir la intensidad o la distancia de la carrera hasta que la diarrea mejore. Luego, Fundamentalmente, es la complejidad del circuito lo que permite la certificación y el otorgamiento de puntos, y no se evalúa
aumenta gradualmente tu actividad según lo permitan tus signos y síntomas. Si estas recomendaciones no resultan útiles, la capacidad de responder en materia de seguridad. Isola asegura que desde adentro insiste en que haya una fiscalización
consulta con tu médico para que te dé más sugerencias. previa de ITRA antes de permitir el uso de la marca.

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