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Probióticos y Prebióticos 9 consejos para mantenerte en
tu peso en Navidades
Que no te causen confusión los nombres
Los ves en el yogurt y en otros productos lácteos, y a veces se pueden prestar a confusión.
Si todavía no tienes mucha idea de qué son, y de qué funciones cumplen, aquí te explicamos un poco de qué van. Nosotros siempre abogamos por el deporte, pero los hay que
son más rezagados y los hay que están demasiado ocupados,
Probióticos incluso en Navidades. A ellos les traemos estos diez consejos
Nuestros intestinos, a lo largo de la vida, conforman un hábitat para una gran cantidad de bacterias. Estas bacterias nos que les ayudarán a mantenerse en forma en Navidades sin
pueden sonar como a algo negativo. En realidad, muchas cumplen funciones muy importantes para nuestro cuerpo, aunque necesidad de hacer deporte. Eso sí, el año que viene... ¡Todo el
algunas pueden ser negativas para nuestra salud. En un adulto sano, se pueden encontrar hasta 400 cepas distintas de mundo a activarse!
bacterias (Finegold et al, 1983). Entre las funciones que cumplen, encontramos las siguientes (Millar et al, 2003):
Mejoramiento de la mucosa protectiva del intestino, 1. Beber agua antes de las comidas y las cena: Te dispondrás a
Modulación de la respuesta inmune, comer menos.
Exclusión de microorganismos patógenos y
Degradación de proteínas y carbohidratos, entre 2. No ir a las mismas con demasiada hambre: Comer bien antes
otras. de salir de casa. Nada de picar entre horas ni llenarte el estómago
Como definición, podemos decir que las con alimentos demasiado grasos.
bacterias probióticas son suplementos de
microorganismos vivos que colonizan el 3. Comer alimentos con mayor corte proteico: Lansgostinos,
intestino y proveen beneficios a la salud mejillones, atún, carne o jamón, y evitar las salsas (mayonesa,
(Fuller, 1989). Estas bacterias están en un bechamel...).
constante intercambio con el exterior, por lo que
las cepas que encontramos cambian como 4. Evitar los aperitivos industriales: Grasas saturadas, aceite de palma, azúcares...
respuesta a ciertos estímulos. Los antibióticos,
por ejemplo, reducen la variedad y cantidad de 5. Si bebes alcohol, procura que sea vino. Huye de la cerveza y destilados.
bacterias dentro de nuestro intestino, y así como
afectan a los microorganismos que nos causan 6. Si no bebes alcohol, evita también en la medida de lo posible los refresco que contengan un exceso de gas y azúcares.
problemas, también eliminan aquellos que nos
hacen bien. 7. Mazapanes no, fruta sí.

Prebióticos 8. Si No puedes huir de los dulces, que sean caseros.
Los prebióticos, por su parte, son sustancias con las que se alimentan las bacterias que nos aportan beneficios (Guarner et
al, 2011). Esta especificidad se debe a que nosotros no podemos digerir estas moléculas, pero las bacterias que nos ayudan 9. Participa de la puesta y recogida de la mesa. Harás ejercicio.
sí, y gracias a este alimento pueden realizar mejor sus funciones.

Simbióticos
Cuando se combinan probióticos y prebióticos en un alimento ¡tenemos bacterias que colonizarán el intestino y comida para ¿Generar electricidad... corriendo?
las mismas! ¿qué más podrían pedir para hacer su trabajo? A los productos que combinan esto les llamamos simbióticos, y si
están bien diseñados, pueden hacer maravillas por ti.
Se trata de la rueda
verde. Un dispositivo
3 tips para rodar en grupo (si eres principiante) de tres metros de
diámetro capaz de
generar electricidad a
Si es tu primera competición, y jamás has rodado en bici de carretera con otros corredores, existe la posibilidad de través del movimiento
que esto te cause ansiedad y te haga dudar de tus capacidades sobre las dos ruedas. Te damos algunos tips que de corredores en su
pueden ayudarte a superar estos miedos o dudas. interior. Su creador es
Rodar en grupo: ¿cómo de cerca? La respuesta más lógica es "hasta donde tú te sientas cómodo", pero si definitivamente Nadim Inaty la llama
no te sientes cómodo detrás de alguien, es posible que no puedas aprovechar las ventajas aerodinámicas del drafting. también, “La rueda
Intenta mantenerte a un metro y medio eléctrica para
máximo, y, en los entrenamientos previos, hámsters humanos".
practica con algún amigo, o alguien a quien le El corredor entraría
tengas confianza, a rodar intervalos cortos de en ella y comenzaría a
tiempo a su rueda. Con el tiempo, tendrás más correr mientras unos
confianza. cilindros de acero
Pasar adelante en el grupo. Si no tienes capturan y almacenan
experiencia, no te preocupes. Las reglas de la energía cinética.
etiqueta no escritas sobre la bici, dictan que lo Según su creador, 30
correcto es pasar al frente y luchar contra el minutos en la Rueda
aire. ¿Cuánto? Depende de ti. Puedes pasar Verde producirían
solo algunos segundos, y con eso habrás electricidad suficiente
cumplido con el grupo. Si no pasas nunca, lo como para abastecer a
cierto es que es muy mal visto por el grupo, y un ordenador portátil
es injusto no cooperar con el grupo cuando son durante dos horas,
los demás quienes te crean una ventaja pero él asegura que
aerodinámica. sueña con que varias dispositivos colocados por ejemplo, en una estación de tren, fueran capaces de iluminar todas las luces
Ponerte y quitarte las zapatillas. La transición es uno de los lugares que más caos presentan en los eventos. Cuando sales de la zona.
a rodar, algunas veces encuentras mucho tráfico entre quienes se están poniendo los zapatos. La recomendación aquí es Además señala que este invento podría incitar a más que más personas salieran a correr, aunque afirma: “No es necesario
ubicar visualmente la ruta más despejada y ponerte los zapatos en el lugar con menos gente, incluso si esto significa que se encuentre en un circuito idóneo para correr, de hecho, es favorable que se sitúe dentro de un espacio donde el
caminar algunos metros de la ruta de ciclismo todavía abajo de la bici. Si no eres bueno para realizar esto, te recomendamos circuito es siempre el mismo, como una puesta de sol o cualquier otro paisaje inmóvil.
que te coloques a las orillas, ya que también puedes obstruir el paso de los demás corredores. El invento no es aún una realidad, aunque algunos gimnasios ya han tomado la iniciativa y han incluido máquinas eléctricas
Recuerda que esto mejora con la práctica, así que te recomendamos incluirlo como parte de tu entrenamiento habitual. entre sus instalaciones.
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