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¿Qué son los ejercicios calisténicos? Beneficios de los ejercicios calisténicos
. Puedes realizarlos en cualquier lugar - debido a que son ejercicios que se realizan usando tu peso corporal, este tipo de
entrenamiento se puede realizar en cualquier lugar.
. Pueden proporcionarte una mejor coordinación - los resultados de varios estudios señalaron que los ejercicios de
Los ejercicios calisténicos son muy beneficiosos, pero, ¿en qué consisten? Empecemos por la etiología del término calistenia tenían más probabilidades de mejorar la coordinación a los 3 y 6 meses de entrenamiento en comparación con los
calistenia el cual viene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El significado sería algo así como trabajar o ejercicios de Pilates.
fortalecer la belleza corporal. . Aumentan el tono muscular la calistenia ofrece la posibilidad de construir el tono muscular mediante la utilización de tu
propio peso corporal, permitiendo centrarte en grupos específicos de músculos además del tono general del cuerpo.
. Complementan el entrenamiento de otros deportes u objetivos - los ejercicios de calistenia son perfectos para añadir
fuerza sin añadir volumen, esto es a menudo necesario para ser más eficientes en otros deportes.
. Son perfectos para los principiantes - la calistenia es perfecta para cualquier persona que acaba de empezar un plan de
aptitud física. Al comenzar lento pero con constancia, un principiante notará los beneficios de manera sorprendente. Para
empezar sugiero una frecuencia de 3 a 4 días por semana durante unos 20 minutos en cada sesión. Con el tiempo, se
pueden realizar más ejercicios y períodos de tiempo más largos.
. Es una opción incluso si padeces algún problema de salud - los ejercicios calisténicos no son sólo para personas que ya
están en forma. Sin embargo, si sufres alguna enfermedad crónica, consulta con tu médico si este tipo de entrenamiento es
adecuado para ti.
Por lo que veis, es el tipo de entrenamiento más natural que se puede hacer. Además de ser el más antiguo del mundo. Lo
han practicado muchas culturas, entre ellas, los soldados espartanos.
Así que para los que no quieran empezar muy fuerte, o los que sean "alérgicos" al gimnasio, ya sabéis.

Pruebas médicas que debemos realizar
antes de empezar a correr o si ya corremos

Lo primero que debe hacer todo deportista antes de comenzar un ejercicio físico es realizar una revisión médico-
deportiva que incluya:

. Analítica completa, que nos permita descartar anemias o niveles elevados de ácido úrico, que puedan originar lesiones de
tipo muscular o tendioso. Es importante que la analítica mida el nivel de ferritina (depósitos de hierro).
. Estudio cardiovascular y
respiratorio. Estudio
La característica de estos ejercicios es que no necesitan equipamientos para realizarse. Se realizan sólo usando el peso del electrocardiográfico y de la
propio cuerpo. La ventaja es que puedes realizarlos en cualquier sitio: tu casa, la habitación de un hotel... por lo que los tensión arterial. Debemos
puedes hacer en cualquier momento y lugar prácticamente. Sin parafernalias. realizar ambos en reposo (para
contemplar la reacción de
Tipos de ejercicios calisténicos nuestro cuerpo después del
Zancadas, jumping jacks, abdominales, flexiones en suelo, dominadas, sentadillas, gemelos a una pierna, fondos en paralelas, esfuerzo realizado y descartar
tijeras y planchas. una reacción hipertensiva tras
el mismo), durante (para
Cómo hacer los ejercicios calisténicos estudiar cómo responde el
Los marines hacen 14 series de cada uno de estos ejercicios y repiten el circuito dos veces sin descanso entre los ejercicios. corazón) y después del
Claro que para principiantes será mejor empezar con menos repeticiones, descanso de medio minuto entre ellas y hacer sólo ejercicio. Además de una
una vez el circuito. Hay que realizarlos en la postura correcta y con el cuerpo bien alineado, de lo contrario podrían ecocardiografía que
dañarnos. complemente a la exploración
cardiovascular. Esta última nos
Metodología para realizar los ejercicios calisténicos aportará información sobre la
. Calentamiento de 10 minutos: carrera, bici... circulación de la sangre, la
. Circuitos de ejercicios calisténicos elegidos. Mínimo 30 minutos. presión arterial, la estructura
. Estiramiento general de toda la musculatura y específicos de los músculos trabajados. Aproximadamente 10 minutos. del corazón y el grosor del
músculo cardíaco. Además a
Qué aportan éstos ejercicios través de ella se puede
. Aumentan la resistencia física detectar la miocardiopatía
. Aumentan la flexibilidad y dan agilidad hipertrófica, causante de la muerte súbita en corredores de largas distancias y otros deportistas. Aunque la mayoría de
. Mejoran la postura estas suelen producirse sin previo aviso es recomendable llevar a cabo chequeos médios con regularidad. El estudio
. Aumentan la movilidad de las articulaciones cardiovascular y respiratorio también puede detectar algunas patologías de tipo mitral y aórtico.
. Dan más fuerza muscular
. Moldean la figura, haciéndola más armoniosa . Prueba de esfuerzo en cinta rodante. Nos permite determinar cual es el estado general de entrenamiento en cada
momento y nos ayuda a conocer algunos parámetros ide interés (umbrales aeróbico y anaeróbico, consumo máximo de
Ventajas de los ejercicios calisténicos oxígeno, dinámica de la recuperación tras el esfuerzo...). De este modo podremos planificar de manera óptima nuestro
. No necesitan aparatos ni resistencias de ningún tipo entrenamiento (nivel de intensidad de los ciclos, zonas por las que llevar a cabo nuestro recorrido...).
. Disminuyen el riesgo de lesiones (porque no hay impacto ni resistencias excesivas)
. Potencian el trabajo cardiovascular . Estudios cineantropométrico, de la flexibilidad general, postural y biomecánico. Nos muestra cual debe ser el paso que
. Queman calorías debemos llevar en nuestro recorrido. Los resultados aportan información relativa el porcentaje de grasa, músculo y óseo y
. Pueden realizarse a cualquier edad nos advierten de la posibilidad de padecer algunas lesiones por déficits de flexibilidad, de determinadas alteraciones en la
. No tienen contraindicaciones columna vertebral, en las rodillas o en las caderas resultado de un mal apoyo del pie, de una mala pisada, o de una dinámica
. Pueden realizarse en cualquier lugar de carrera errónea.
. Aptos para principiantes (posteriormente puedes ir aumentando la dificultad)

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