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Red Cómo correr tu primera En www.huffingtonpost.es Por qué correr es mejor que hacer

San Silvestre: aún estás a
pesas si quieres estar joven
visto en la La San Silvestre no es una carrera urbana al uso, se ha convertido en un los telómeros, por lo que llegarás a anciano mucho más tarde si
En www.elmundo.es
tiempo
Un estudio científico revela que andar rápido aumenta la longitud de

siempre pisas la línea de meta.
parte más de las celebraciones de Fin de Año.
Aunque haya llegado el invierno,
Entre los miles de corredores que participan en esta
. Más tiempo que velocidad. "La clave es empezar a
haga más frío y los días sean más
prueba, que nació en 1964 a partir de una idea que el
entrenar poco a poco e ir incrementando paulatinamente
cortos, correr sigue siendo una
promotor deportivo Antonio Sabugueiro y dos amigos
el tiempo", explica Ayúcar. Lo importante es la resistencia.
actividad perfecta para realizar
gestaron en un bar del madrileño barrio de Vallecas y
. 8 kilómetros. Es lo que deberíamos llegar a correr en
tanto en tus mañanas como en tus
que después se iría exportando a otras ciudades de
nuestros entrenamientos. "Si una persona lo logra, en la
noches Los deportistas de primer
España, es fácil encontrarse con runners difrazados que
le dan color a la cita.
día la motivación y el ambiente consiguen sacar lo mejor
fresco que uno abrasador para
de uno. Además se compite más descansado", explica
poner a prueba su físico. Si bien los
Es una de las pocas que reúne a 40.000 personas [número
Úbeda.
beneficios que aporta el 'running' a
de dorsales disponibles en Madrid] haciendo deporte a la
. No excederse la última semana. "Un error bastante
tu salud son ampliamente
vez y cuenta con un público más multitudinario y San Silvestre puede hacer 10 kilómetros sin problemas. Ese nivel bien saben que mejor un clima
común es incrementar el volumen de entrenamientos la
conocidos, como por ejemplo
participativo de lo habitual", explica el preparador Vicente semana previa. Con eso lo único que conseguimos es llegar fortalecer los huesos y músculos,
Úbeda, que señala que es una buena ocasión para correr a la carrera cansados y no rendir", apunta Vicente también es un ejercicio perfecto
en familia (padres con hijos, hermanos, primos) o hacerlo Sánchez. El miércoles o jueves anterior habría que hacer el para disminuir los signos del
con los amigos. Como diría el también entrenador Vicente entrenamiento más largo de todo el plan y a partir de ahí envejecimiento.
Sánchez, del Club Parí s, "es una cita que trasciende de lo descansar. "Esto quiere decir alternar días de reposo total Así lo corrobora un estudio publicado
deportivo. Se trata de correr con los amigos, disfrazarse, con entrenamiento fáciles que nos permitan estar en el 'European Heart Journal'
disfrutar y olvidarse del cronómetro". descansados", añade Úbeda. Así daremos el máximo el dí a realizado por investigadores de la
de la carrera. Universidad de Leipzig, Alemania,
Si haces algo de deporte, estás a tiempo . El dí a anterior. Aunque hay diversidad de opiniones, los quienes evaluaron el impacto que los
Runners profesionales y amateurs coinciden en que el entrenadores coinciden en que el dí a previo no conviene diferentes tipos de ejercicio tienen en así como la longitud de sus telómeos, el mayor factor de
ambiente y el buen rollo de la cita son motivos suficientes cansarse mucho. Aquí hay dos opciones. Ayúcar es el cuerpo humano: los aeróbicos o estáticos, los de alta intensidad envejecimiento", asegura el profesor Ulrich Lauds, uno de los
para animarse a acabar el año corriendo. Cada vez son más partidario de "trotar durante 10-15 minutos para activar las (HIIT) o los anaeróbicos o de resistencia, entre los que se encuentra autores del estudio, en 'The Independent'. "Curiosamente, al
los que lo hacen: en los últimos ocho años se ha duplicado piernas y que el día de la carrera no estén pesadas", salir a correr. contrario de los ejecicios de fuerza, que no produjeron estos
el número de participantes. Y eso pese al elevado y mientras que Úbeda prefiere el descanso total para llegar La actividad de la telomerasa aumentó en aquellos que realizaban efectos".
polémico coste de inscripción, ya que muchos consideran "en plena forma". Desde el servicio de entrenadores carreras de fondo, frente a los que solo ejercitaban la fuerza física
abusivos los 20 euros que hay que pagar. Dejando a un Trainido apuntan que el lunes 30 habría que empezar a Para realizar el estudio, los científicos escogieron a un total de 266 Una cuestión de evolución
lado este asunto, los entrenadores consultados coinciden hidratarse y a "hacer una alimentación rica en hidratos de voluntarios sanos mientras participaban en tres entrenamientos a la "Desde una perspectiva evolutiva, la resistencia al correr y el
en que cualquier persona mínimamente activa que carbono". semana. A cada uno de ellos se les asignó una de las tres formas de entrenamiento de alta intensidad pueden estar relacionados con las
practique deporte - como jugar al pádel o echar un partido ejercicio mencionadas anteriormente y un grupo de control hizo el guerras y huidas de nuestros antepasados, mejor que cualquier otro
de fútbol con los amigos, dos o tres veces a la semana- El 31 de diciembre seguimiento. Todos los participantes fueron descritos en el estudio ejercicio estático de fuerza", afirma por su parte Christian Werner,
está a tiempo de prepararse para recorrer los 10 kilómetros También el día de la carrera habría que seguir una serie de como "previamente inactivos", por lo que se trataba de personas autor principal del estudio. Correr es sin duda la actividad física más
del circuito madrileño (hay ciudades donde la distancia es pautas. Si hemos llegado hasta aquí no nos resultarán que llevaban bastante tiempo sin realizar actividad física. milenaria de la historia.
menor) sin problemas. "Si no has hecho nada de deporte demasiado complicadas: Por un lado, el entrenamiento de resistencia consistió en carreras
desde hace mucho no se puede, pero si tienes un hábito de . Comer tres horas antes algo ligero. Ya habrá tiempo de largas. El de los intervalos de alta intensidad o HIIT implicaba correr ¿Cuál es el mejor momento para salir a correr? Es una pregunta
ejercicio es asumible", asegura el pamplonés Javier atiborrarse y excederse en la cena. "Tampoco es distancias cortas muy rápido haciendo breves paradas para calentar. harto complicada, ya que no tiene una respuesta universal válida que
Ayúcar. aconsejable hacer experimentos con la comida, mejor Por último, el aeróbico o estático incluía una amplia variedad de asuman todos los deportistas sin distinción. Por un lado, correr a
tomar algo que sabemos que nos sienta bien", dice Ayúcar. ejercicios de abdominales, press banka y flexiones de piernas. Antes primera hora del día es una forma increíblemente estupenda de
Cómo prepararse Mucha agua y nada de alcohol... antes de correr. "Hay que del estudio, se tomaron muestras de sangre para analizar los arrancar la jornada. Lo único malo es que precisa de un extra de
Hasta el 31 de diciembre quedan todavía cinco semanas. El hidratarse desde que nos levantamos", apunta Vicente glóbulos blancos, así como a mitad y a final del período de voluntad que te haga madrugar un poco más y salir de la cama. A
tiempo ya sabemos que es suficiente, ahora toca descubrir Sánchez. investigación. nivel psicológico, nos ayuda a afrontar el día menos estresados y
las pautas del entrenamiento. Nike, organizadora de la cita, . Las deportivas de siempre. Estrenar ropa no es lo De esta forma, el equipo percibió un crecimiento mayor de la más enérgicos, tanto mental como físicamente. Eso sí, ten en cuenta
comparte en su web un calendario de entrenamiento (PDF) aconsejable aunque algunos no se resistirán a llevar un longitud de los telómeros en los glóbulos blancos de aquellos que acabas de salir de la cama y la temperatura corporal es más
y en el blog de Trainido se explica cómo lograrlo en tres disfraz nuevo. Lo importante en cualquier caso es usar voluntarios que realizaron los ejercicios anaeróbicos y de HIIT, en baja: tu cuerpo necesitará calentar necesariamente antes de que
semanas cuando ya hay una base previa. Para los que no nuestras deportivas habituales y no ir demasiado abrigado comparación con aquellos que solo hicieron estáticos o de fuerza. comiences a acelerar.
quieren seguir un calendario, estas serían las pautas a ya que pronto se empieza a sudar Los telómeros son los extremos de nuestros cromosomas y están Por otro lado, correr por la noche puede hacer que rindas más. La
seguir según los entrenadores consultados: . Disfrutar de la cena de fin de año, las uvas y el cotillón. formados por repeticiones tándem de una secuencia de ADN y temperatura corporal ya es normal, con lo que el rendimiento es
Porque correr la San Silvestre no nos impedirá darlo todo proteínas asociadas. Así, a medida que pasa el tiempo se van mayor, del mismo modo que la posibilidad de sufrir una lesión se
Antes del gran día esa noche. Solo hay que abrigarse bien al terminar, acortando, impidiendo preservar el ADN de los cromosomas y reduce. A nivel psicológico también es muy beneficioso, ya que te
. Un chequeo. "La gente que no suele correr debería ir al rehidratarse poco a poco con agua y bebidas isotónicas produciendo la inconsistencia del material genético, causa directa ayudará a desconectar de tu vida laboral y del estrés que produce.
médico para hacerse un pequeño reconocimiento y para recuperar el líquido perdido antes de empezar con la del envejecimiento y la aparición de enfermedades relacionadas con Sin embargo, es más fácil que la pereza te invada, ya que es muy
descartar cualquier patología, recomienda Ayúcar. ingesta de alcohol e "invertir 10 o 15 minutos estirando la edad. probable de que estés cansado o tengas hambre, y la tentación de
. Correr de tres a cinco días a la semana: "Tres sería lo para que los músculos se relajen", explica Úbeda. "Los "Nuestro descubrimiento principal es que, la actividad de la hacer la cena pronto para tumbarte en el sofá aparecerá aunque no
mínimo, aunque lo ideal sería de cuatro a cinco días", bailecitos después nos ayudarán a limpiar el láctico telomerasa aumentó en aquellos que realizaban carreras de fondo, la hayas invitado.
señala Úbeda acumulado", sentencia Vicente Sánchez.
https://www.huffingtonpost.es/2013/11/21/primera-san-silvestre_n_4315092.html https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2018-12-05/envejecimiento-correr-pesas-ejercicio-fisico_1675898/
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