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D CUANDO HAGAS LO IDEAL ES
"DEBERÍAS RESPIRAR POR LA
BOCA
EJERCICIO, YA QUE TE PERMITE
TOMAR MÁS OXÍGENO PARA
ESTE CONSEJO POSTULA QUE LAS RESPIRAR POR LA
ALIMENTAR TUS MÚSCULOS".
RESPIRACIONES MÁS GRANDES NARIZ, PERO SI VAS A
DAN COMO RESULTADO NIVELES
MÁS ALTOS DE SATURACIÓN DE
OXÍGENO EN LA SANGRE QUE, RITMOS MUY
TEÓRICAMENTE, MEJORA LA
RESISTENCIA. RÁPIDOS, Y AÚN
FUERZA MUSCULAR Y LA
Suena obvio, ¿verdad? Su boca es más CUANDO ALGUNOS
grande y tiene menos probabilidades
de estar obstruida en comparación con ESPECIALISTAS NO LO
su nariz, por lo que tiene sentido por
qué las inhalaciones bucales deberían
permitirle tomar un mayor volumen ACONSEJAN, PUEDES
de oxígeno por respiración. Del mismo
miten expulsar cada pedacito de ese UTILIZAR LA BOCA
modo, las exhalaciones bucales te per-
dióxido de carbono "tóxico" del que PUES DE ESTA FORMA
todo el mundo te advierte. Es un consejo
bien intencionado... pero lamentable-
mente equivocado y potencialmente EL OXÍGENO ENTRA
dañino.En este artículo, esbozo los es-
las ventajas de aumentar los niveles DE FORMA MÁS
collos de la respiración oral, detallo
de dióxido de carbono en la sangre y
afirmo los beneficios de la respiración RÁPIDA.
nasal para reforzar el rendimiento de-
portivo.
¿Qué es la saturación de oxígeno y
por qué es importante?
Comencemos con algo de información
de fondo. El oxígeno en el aire que
respiramos es metabolizado por
nuestros músculos para trabajar de
manera eficiente. La saturación de
oxígeno se refiere al porcentaje
de glóbulos rojos que contienen
oxígeno. Una persona promedio
respira alrededor de cuatro a seis
litros de aire por minuto, lo que re-
sulta en niveles de saturación de
oxígeno de aproximadamente el 95
% al 99 %.
¿Por qué no al 100 %?
Una saturación de oxígeno del 100 %
implica que el vínculo entre los glóbulos
rojos y las moléculas de oxígeno es de-
masiado fuerte, lo que dificulta inad-
vertidamente la capacidad del primero
para liberar oxígeno a los mús-
culos, órganos y tejidos
para su metabo-
lización.
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En resumen, aumentar la saturación Debido a los procesos que
de oxígeno al 100 % no tiene beneficios
ocurren dentro de la cavidad
adicionales.
nasal, el aire inhalado a través
En cualquier momento, un cuerpo sano
de un 50 más de resistencia a la
(>95%) incluso durante períodos de
corriente de aire, ¡pero da como
lleva un exceso de oxígeno en la sangre de la nariz encuentra alrededor
resultado un 10 a 20 más de
intensa actividad física. De hecho, absorción de oxígeno!
puede validar esto tomando lecturas
de oximetría de pulso durante su pró-
xima sesión de entrenamiento de alta
intensidad.
Aumentar deliberadamente los niveles
de oxígeno es como verter más agua
en un vaso que ya está lleno hasta el
borde. Entonces, ¿por qué la gente to-
davía cree que es necesario tomar gran-
des respiraciones para aumentar aún
más la oxigenación de la sangre? Una
de las razones puede ser la incomodidad
de la falta de aliento que experimenta-
mos cuando participamos en actividades
vigorosas. O cuando estamos teniendo
un ataque de asma. El jadeo y la sibi-
lancia sugieren que hay una escasez
de oxígeno junto con una acumulación
excesiva de dióxido de carbono en el
cuerpo. Casi de inmediato, tomamos
respiraciones grandes para corregir este
estado desequilibrado. Como la respi-
ración bucal se siente menos obstruc-
tiva, esa es la forma en que la mayoría
de nosotros respiramos en respuesta.Y
ahí es donde comienzan los proble-
mas. los tejidos y las células cuando exhalas. mones. Debido a estos procesos que
Esta disminución de los niveles de dió- SI TIENE DIFICULTAD ocurren dentro de la cavidad nasal, el
El efecto Bohr y la hipocapnia xido de carbono en la sangre por debajo aire inhalado a través de la nariz en-
En palabras del fisiólogo danés Chris- del rango saludable, la hipocapnia, cuentra alrededor de un 50 % más de
tian Bohr: "La presión de dióxido de hace que la hemoglobina se mantenga PARA RESPIRAR resistencia a la corriente de aire, ¡pero
carbono de la sangre se considera un firmemente en el oxígeno, reduciendo da como resultado un 10 % a 20 %
factor importante en el metabolismo así el suministro de oxígeno a los DURANTE O más de absorción de oxígeno!
respiratorio interno. Si se utiliza tejidos y órganos. Además, el óxido nítrico, un gas esen-
dióxido de carbono en cantidades Tan contraintuitivo como se siente, las cial para la vasoregulación, la home-
adecuadas, el oxígeno que se ab- respiraciones más grandes y frecuentes DESPUÉS DEL ostasis, la neurotransmisión, la defensa
sorbió se puede utilizar de manera a través de la boca cuando "golpeamos inmune y la respiración, se produce
más efectiva en todo el cuerpo". a los músculos y los pulmones, sino EJERCICIO, PODRÍA dentro de la cavidad nasal y en el re-
la pared" no proporcionan más oxígeno
La hemoglobina, una proteína que vestimiento de los vasos sanguíneos
se encuentra en la sangre, transporta que en realidad reducen aún más la SER RECOMENDABLE cargados en todo el cuerpo. El óxido
oxígeno de los pulmones a los tejidos oxigenación. La hiperventilación en- nítrico combate la presión arterial alta,
y las células. El punto crucial, basado gendra más hiperventilación. reduce el colesterol y evita que las ar-
en los hallazgos de Bohr, es que la he- HACER UNA terias se obstruyan con placas y coá-
moglobina libera oxígeno cuando está Las ventajas de la respiración nasal gulos. En el contexto del rendimiento
Por el contrario, a medida que respiras
en presencia de dióxido de carbono. por la nariz, los gases se mueven a tra- CONSULTA MÉDICA Y deportivo, el óxido nítrico dilata la
Cuando respiras mucho por la boca, capa muscular lisa incrustada en las
no solo estás tomando grandes volú- vés de cornetas esponjosas que guían vías respiratorias, lo que permite una
menes de aire sin procesar y sin fil- el aire inhalado. La cavidad interna PROBABLEMENTE transferencia más eficiente de gases
trar, sino que también se lava regula la dirección y la velocidad del hacia y desde los pulmones durante el
demasiado dióxido de aire para maximizar la exposición a la UNA PRUEBA DE ejercicio.
carbono de los vasta red de arterias y venas. La capa El quid de la cuestión es claro: cierra
pulmones, la de moco calienta, humedece y esteriliza ESFUERZO. la boca y respira únicamente por la
sangre, el aire antes de que llegue a los pul- nariz.
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