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D CUANDO HAGAS LO IDEAL ES En resumen, aumentar la saturación Debido a los procesos que
"DEBERÍAS RESPIRAR POR LA
BOCA
de oxígeno al 100 % no tiene beneficios
EJERCICIO, YA QUE TE PERMITE
ocurren dentro de la cavidad
adicionales.
TOMAR MÁS OXÍGENO PARA
nasal, el aire inhalado a través
ESTE CONSEJO POSTULA QUE LAS RESPIRAR POR LA
En cualquier momento, un cuerpo sano
ALIMENTAR TUS MÚSCULOS".
de un 50 más de resistencia a la
(>95%) incluso durante períodos de
corriente de aire, ¡pero da como
RESPIRACIONES MÁS GRANDES NARIZ, PERO SI VAS A lleva un exceso de oxígeno en la sangre de la nariz encuentra alrededor
resultado un 10 a 20 más de
DAN COMO RESULTADO NIVELES intensa actividad física. De hecho, absorción de oxígeno!
MÁS ALTOS DE SATURACIÓN DE puede validar esto tomando lecturas
OXÍGENO EN LA SANGRE QUE, RITMOS MUY de oximetría de pulso durante su pró-
TEÓRICAMENTE, MEJORA LA xima sesión de entrenamiento de alta
RESISTENCIA. RÁPIDOS, Y AÚN intensidad.
FUERZA MUSCULAR Y LA
Aumentar deliberadamente los niveles
Suena obvio, ¿verdad? Su boca es más CUANDO ALGUNOS de oxígeno es como verter más agua
en un vaso que ya está lleno hasta el
grande y tiene menos probabilidades borde. Entonces, ¿por qué la gente to-
de estar obstruida en comparación con ESPECIALISTAS NO LO davía cree que es necesario tomar gran-
su nariz, por lo que tiene sentido por des respiraciones para aumentar aún
qué las inhalaciones bucales deberían más la oxigenación de la sangre? Una
permitirle tomar un mayor volumen ACONSEJAN, PUEDES de las razones puede ser la incomodidad
de oxígeno por respiración. Del mismo de la falta de aliento que experimenta-
miten expulsar cada pedacito de ese UTILIZAR LA BOCA mos cuando participamos en actividades
modo, las exhalaciones bucales te per-
vigorosas. O cuando estamos teniendo
dióxido de carbono "tóxico" del que PUES DE ESTA FORMA un ataque de asma. El jadeo y la sibi-
todo el mundo te advierte. Es un consejo lancia sugieren que hay una escasez
bien intencionado... pero lamentable- de oxígeno junto con una acumulación
mente equivocado y potencialmente EL OXÍGENO ENTRA excesiva de dióxido de carbono en el
dañino.En este artículo, esbozo los es- cuerpo. Casi de inmediato, tomamos
las ventajas de aumentar los niveles DE FORMA MÁS respiraciones grandes para corregir este
collos de la respiración oral, detallo
estado desequilibrado. Como la respi-
de dióxido de carbono en la sangre y ración bucal se siente menos obstruc-
afirmo los beneficios de la respiración RÁPIDA. tiva, esa es la forma en que la mayoría
nasal para reforzar el rendimiento de- de nosotros respiramos en respuesta.Y
portivo. ahí es donde comienzan los proble-
mas. los tejidos y las células cuando exhalas. mones. Debido a estos procesos que
¿Qué es la saturación de oxígeno y Esta disminución de los niveles de dió- SI TIENE DIFICULTAD ocurren dentro de la cavidad nasal, el
por qué es importante? El efecto Bohr y la hipocapnia xido de carbono en la sangre por debajo aire inhalado a través de la nariz en-
Comencemos con algo de información En palabras del fisiólogo danés Chris- del rango saludable, la hipocapnia, cuentra alrededor de un 50 % más de
de fondo. El oxígeno en el aire que tian Bohr: "La presión de dióxido de hace que la hemoglobina se mantenga PARA RESPIRAR resistencia a la corriente de aire, ¡pero
respiramos es metabolizado por carbono de la sangre se considera un firmemente en el oxígeno, reduciendo da como resultado un 10 % a 20 %
nuestros músculos para trabajar de factor importante en el metabolismo así el suministro de oxígeno a los DURANTE O más de absorción de oxígeno!
manera eficiente. La saturación de respiratorio interno. Si se utiliza tejidos y órganos. Además, el óxido nítrico, un gas esen-
oxígeno se refiere al porcentaje dióxido de carbono en cantidades Tan contraintuitivo como se siente, las cial para la vasoregulación, la home-
de glóbulos rojos que contienen adecuadas, el oxígeno que se ab- respiraciones más grandes y frecuentes DESPUÉS DEL ostasis, la neurotransmisión, la defensa
oxígeno. Una persona promedio sorbió se puede utilizar de manera a través de la boca cuando "golpeamos inmune y la respiración, se produce
respira alrededor de cuatro a seis más efectiva en todo el cuerpo". a los músculos y los pulmones, sino EJERCICIO, PODRÍA dentro de la cavidad nasal y en el re-
la pared" no proporcionan más oxígeno
litros de aire por minuto, lo que re- La hemoglobina, una proteína que vestimiento de los vasos sanguíneos
sulta en niveles de saturación de se encuentra en la sangre, transporta que en realidad reducen aún más la SER RECOMENDABLE cargados en todo el cuerpo. El óxido
oxígeno de aproximadamente el 95 oxígeno de los pulmones a los tejidos oxigenación. La hiperventilación en- nítrico combate la presión arterial alta,
% al 99 %. y las células. El punto crucial, basado gendra más hiperventilación. reduce el colesterol y evita que las ar-
en los hallazgos de Bohr, es que la he- HACER UNA terias se obstruyan con placas y coá-
¿Por qué no al 100 %? moglobina libera oxígeno cuando está Las ventajas de la respiración nasal gulos. En el contexto del rendimiento
Por el contrario, a medida que respiras
Una saturación de oxígeno del 100 % en presencia de dióxido de carbono. por la nariz, los gases se mueven a tra- CONSULTA MÉDICA Y deportivo, el óxido nítrico dilata la
implica que el vínculo entre los glóbulos Cuando respiras mucho por la boca, capa muscular lisa incrustada en las
rojos y las moléculas de oxígeno es de- no solo estás tomando grandes volú- vés de cornetas esponjosas que guían vías respiratorias, lo que permite una
masiado fuerte, lo que dificulta inad- menes de aire sin procesar y sin fil- el aire inhalado. La cavidad interna PROBABLEMENTE transferencia más eficiente de gases
vertidamente la capacidad del primero trar, sino que también se lava regula la dirección y la velocidad del hacia y desde los pulmones durante el
para liberar oxígeno a los mús- demasiado dióxido de aire para maximizar la exposición a la UNA PRUEBA DE ejercicio.
culos, órganos y tejidos carbono de los vasta red de arterias y venas. La capa El quid de la cuestión es claro: cierra
para su metabo- pulmones, la de moco calienta, humedece y esteriliza ESFUERZO. la boca y respira únicamente por la
lización. sangre, el aire antes de que llegue a los pul- nariz.

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