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21. 23. estás de pie, caminando, gastando energía. a trazar tus circuitoss de entrenamiento sitiva, dependiendo del deporte), también

puede afectar negativamente a la coordi-
en menos tiempo y estudiar todas las ca-
Ten disciplina para mantener eso al mínimo,

racter´risticas de lo que te vas a encontrar:
haciendo un esfuerzo consciente para sen-
nación, la planicación y la ejecución del
TÓMATE EN SERIO LOS DÍAS DE NO ELIJAS SOLO UN COMPAÑERO tarte y descansar con los pies en alto tanto desnivel, cuestas... uncluso posibilidades movimiento.Y tres, es un potente diurético,
como sea posible. No desperdicies el buen
de reponer agua. Para correr por senderos,
por lo que provoca pérdida de electrolitos
DE CARRERA
RECUPERACIÓN trabajo que has hecho durante tu prepara- averigua cuánto tiempo te lleva correr un y volumen de agua, gran parte del cual tu
ción en el último día o dos días previos". kilómetro, tal vez entre uno y dos minutos cuerpo toma del plasma sanguíneo. La
más que en las carreteras, y elige por el deshidratación puede afectar negativamente
25. tiempo el recorrido. Los relojes GPS ras- a tu rendimiento y aumentar el riesgo de

trean tu distancia y ritmo. Pero no dejes
calambres musculares y lesiones".
VISUALIZAR EL ÉXITO que tus herramientas se interpongan en el
camino".

"Comienza grabando una narrativa de una vida útil. Puede que no esté claro de 30.
audio para ti que recrea, con el mayor de- inmediato cuando tus zapatillas han mor-
talle sensual posible, la sensación de prac- 27. dido el polvo, pero hay algunos indicios NO CORRAS LESIONADO

TAL VEZ SALTARSE LA CARRERA de que es hora de invertir en un nuevo de "Es difícil quedarse quieto mientras esperas
zapatillas. Es importante porque el desgaste
LARGA excesivo de las zapatillas puede generar
"Una de las formas más básicas de añadir lesiones".
"El día después de un entrenamiento un poco de variedad a tu vida de carrera
duro, lo más que quieres hacer es correr es encontrar diferentes compañeros de ca-
a la ligera o hacer algún tipo de entrena- rrera. No necesitas ser monógamo sobre
miento cruzado, como el ciclismo. Ne- con quién corres. El mismo principio se
cesitas un día de recuperación después aplica a aquellos que siempre corren solos:
de un día duro. Sin excepciones". intenta unirte a un grupo para carreras de
n de semana largos y (re)descubre las
22. alegrías de hacer ejercicio con tus compa-

ñeros homo sapiens".
la próxima vez que practiques... y a conti-
hacer retroceder los objetivos de entrena-
HAZLO SOCIAL ticar tu deporte. Toma notas cuidadosas a que se cure una lesión. Te arriesgas a

"Reúne a un grupo o únete a un club de 24. nuación, añádelas en el guión. Luego narra miento y carreras, por no hablar de perder
running local. Cuando estés social y la cinta completamente en primera persona, "No puedes simplemente pensar en una una dulce carrera de endornas si no optas
EVITA ESTAR DE PIE ANTES DE en tiempo presente... y elige momentos carrera larga en particular o carreras largas por parar. Porque lo que sea que te aige,
UNA CARRERA cruciales". consecutivas. Tienes que ver el panorama tardará más en sanar, o empeorará, si en-
"Tómatelo con calma el día y la noche de la temporada completo. Cada carrera trenas con dolor".
26. mando con el tiempo y que por lo tanto Muchos son los consejos a tener en cuenta
antes del día de la carrera. Los organiza- va generando su desgaste que se va su- 29.

USA LA TECNOLOGÍA (PERO NO necesitan su recuperación". NO CORRAS BORRACHO para corredores, además cada corredor es
distinto de otro porque cada cuerpo es

"Uno, el alcohol es un veneno. Dos, si
DEMASIADO) bien puede aumentar la agresión (una po- distinto. A ello se suma las diferentes cir-
"Las aplicaciones de rutas pueden ayudarte cunstancias que rodean a cada persona:
28. disponibilidad horaria, responsabilidades
SABER CUÁNDO SE DESGASTAN laborales y familiares...
TUS ZAPATILLAS PARA CORRER La relación de consejos –como decía en
"La vida útil típica de unas zapatillas es la introducción de este artículo– son solo
emocionalmente involucrado en tus en- de entre 700 y 900 kilómetros. Las zapa- una selección elaboradas con el ánimo de
trenamientos, será más difícil para ti tillas comenzarán a sentirse un poco dife- que sean de utilidad para alcanzar vuestros
omitirlos. Tener compañeros de carrera rentes después de unos 300 kilómetros, es objetivos como corredores que pueden
te ayudará a evitar que te quemes o te una curva de depreciación. Cada empresa pasar por nalizar una carrera, por alcanzar
relajes. Y no solo eso, será un comple- dores de la carrera no lo hacen tan fácil tiene un punto diferente en el que sus za- unas marcas, simplemente por estar en
mento con quien compartir tus inquietudes programando exposiciones interesantes y patillas se sentirán muy planas, pero es forma o por el puro placer de disfrutar de
y dudas acerca de correr.". mesas redondas el día anterior, donde importante saber que las zapatillas tienen correr.
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