Page 30 - Corricolari es Correr 418

3
L LO3

S
S
O

POR REDACCIÓN

0 M E J O R E S cipio, pero deberías poder trabajar hasta que realmente trabajan en el poder diná- "Dado por supuesto que en carrera, si es
0
de 10 a 15 segundos a la vez. Apunta a un
mico, la fuerza de la cadera y la movilidad
asfalto encontrarás agua en los avitualla-
mientos;en montaña puede ser que no sea
de la cadera porque necesitas ser capaz de
J
O

E
M
S
E
R
tan fácil. Asegúrate de hidratarte con días
de antelación y, dependiendo de la distancia
de la carrera, considera llevar una botella
el evento".
de agua o mochila de hidratación durante
7.

E
O
J
A

P

S
R
A
S
O
C CONSEJOS PARA ir y conducir esas caderas muy altas para CULTIVAR LA INTENSIDAD
N
levantarte".
CONTROLADA
"Trata de no correr al 100 por ciento.

Actúo el 80 por ciento los martes, jueves

C CORREDORES total de alrededor de un minuto por etapa 5.

R
E
S
E
O
D
O
R
R
durante cada sesión".
DEJA DE INTENTAR
3.

ESTABLECER RESULTADOS

"Estar orientado en los procesos, no a los
de entrenamiento: una sentadilla más
FORTALECE TODO TU CUERPO resultados. Mejora un poco con cada sesión
"Los buenos corredores trabajan todo su
H COMPLETA DE LOS 30 CONSEJOS QUE camente al aumentar cuidadosamente y Mantén la parte superior del cuerpo y el y sábados y luego al 50 por ciento los
cuerpo. Los brazos impulsan las piernas.
núcleo tonicados con muchas exiones,
HEMOS PASADO INCONTABLES
gradualmente el volumen de carrera que
CONSIDERAMOS BÁSICOS Y A LA VEZ
HORAS HABLANDO CON LOS
pueden realizar. Aumentar su kilometraje
lunes, miércoles, viernes y domingos",
MEJORES ATLETAS Y LAS MENTES
sus tiempos en entrenamientos y carreras
MÁS BRILLANTES DEL DEPORTE MÁS VALIOSOS PARA TU VIDA DE de año en año mientras aún puede alcanzar dice Eliud Kipchoge.
CORREDOR.
mejorará su VO2 máximo (capacidad de
PARA EXAMINAR Y CONTRASTAR 8.
bombear mucha sangre a los músculos
TODAS LAS ESTRATEGIAS DE
que trabajan), el umbral de lactato (capa- fuerte, un esfuerzo más duro a intervalos.
ENTRENAMIENTO Y CARRERAS cidad de eliminar el lactato y, por lo tanto, No te obsesiones con el día de la carrera". ESTIRA Y REPOSTA
IMAGINABLES. no tener que reducir la velocidad) y la INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE

economía de carrera (cantidad de oxígeno 6. LA CARRERA
INCLUSO HEMOS PROBADO
necesario para mantener un cierto ritmo). "Hay una tentación natural cuando terminas
MUCHOS DE ESOS ENFOQUES dominadas, abdominales y levantamientos HIDRATARTE (ESPECIALMENTE una carrera para colapsar en el suelo y
2. . es parte del núcleo). Manténte alejado de
NOSOTROS MISMOS Y LOS HEMOS de la espalda (no olvides que la espalda ANTES DE LAS CARRERAS)
PUBLICADO EN NUESTRAS PÁGINAS las pesas de la máquina y apégate al
MES A MES. PRACTICA LA PROPIOCEPCIÓN trabajo de Pilates, escalada y exibilidad
SI BIEN CREEMOS QUE TODO VALE 1. "El ejercicio más simple es cerrar los ojos dinámica como el yoga".

LA PENA, RECONOCEMOS QUE A y pararse con un pie. Los propioceptores
de tus pies colaborarán con tu oído interno
VECES ES MEJOR MANTENER LO CONVIÉRTETE EN UN MONSTRUO 4.
para ayudar a tu cerebro a saber si te estás
SIMPLE. AERÓBICO balanceando y a determinar qué hacer
ASÍ QUE HEMOS RECOPIADO CASI 40 La distancia no lo es todo, pero la mayoría para mantenerte equilibrado. Solo podrás HAZ MÁS CUESTAS disfrutar de tu propia gloria privada. Esta
de los corredores se fortalecerán aerobi- sostenerlo durante unos segundos al prin- "Una de las bondades de las cuestas es es una mala idea".
AÑOS DE CONSEJOS EN UNA LISTA
corricolari es corricolari es
22 • OCTUBRE 16 •
30 correr • Nº 418 • • Nº 418 • correr 31