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visto en la Red
Rucking: qué es esta versión

mejorada del running y cómo iniciarse

en ello sin lesionarse En www.theobjective.com

Quemar más calorías en menos tiempo sin multiplicar mucho el
esfuerzo es más fácil de lo que parece.

Cómo empezar a practicar ‘rucking’ pesas u otros materiales. De hecho, con algo tan trivial como
Como es también lógico, el rucking debe partir de una las legumbres —las que ya vienen en bolsas— podríamos
premisa lógica: no cargar más peso del que podamos preparar nuestro propio equipamiento. Lo malo, como es
soportar. Por eso, se estima que para personas que se estén lógico, es que es un material no demasiado denso y para
iniciando no se debería superar una mochila que represente grandes volúmenes necesitaríamos mucha cantidad.
más del 10% de nuestro peso corporal. También, como todo En cualquier caso, como comentábamos antes, también un
ejercicio, debe entenderse desde un carácter paulatino e ir chaleco lastrado os puede venir de perlas para este ejercicio
acomodando el peso, la distancia y el tiempo de y además es más amable con la espalda porque el peso se
Como maná caído del cielo ha llegado a nuestras vidas el es otra cosa que el senderismo. O, al menos, mucha más entrenamiento a nuestras sensaciones. reparte mejor. Como es evidente, deben ser mochilas que
rucking. Quizá sea incorrecto decir que ha llegado a relación que lo que supone el running o salir a correr. En el Por eso, comienza con sesiones que sean de 15 minutos o vayan bien sujetas y sean lo más firmes posibles.
nuestras vidas, pues la realidad es algo más tozuda. caso del rucking no se hace hincapié en la velocidad o, media hora y, cuando lo traslades a distancia, haz que sean
Aunque ahora parezca de moda, lo cierto es que el cuanto menos, debemos tener claro que es un ejercicio de asumibles para ti. No necesitas entrar en la Legión, así que Los beneficios del ‘rucking’
rucking es un ejercicio que, sin haberse bautizado así, marcha o una caminata intensa. Algo parecido al power piensa en distancias de 2 o 3 kilómetros por sesión y, sobre Se estima que el rucking quema entre dos y tres más
lleva presente cientos de años. walking, solo que aquí el peso se carga sobre la espalda o el todo, haz también descansos entre diferentes sesiones para calorías de lo que supone el simple hecho de salir a caminar.
torso y no en los brazos. no sobrecargar. Como es lógico, a medida que aumente el esfuerzo y peso,
Si lo sintetizamos, lo cierto es que el rucking no es otra cosa En este sentido, se debe entender el rucking como una También la buena noticia es que iniciarse en el rucking no es así como la velocidad, también se gastarán más calorías. Sin
que una marcha cargada, tal y como han hecho decenas de versión mejorada de la simple caminata en la que nos vamos difícil. Bastan una mochila y unas zapatillas. Sin embargo, embargo, no nos centremos sólo en el gasto energético.
ejércitos desde la Antigüedad. Por eso, es muy normal que a cargar una mochila con algo de peso. También se puede recomendamos que sea un calzado más propio de hiking o También, si se realiza de manera correcta, el rucking sirve
veas que se asocia el rucking a ejemplos de entrenamiento apostar por un chaleco lastrado, que son también habituales trekking y no zapatillas de running, pues necesitamos para fortalecer diversos grupos musculares. Principalmente
militar, pero no todo siempre pasa por el mundo castrense. en los gimnasios y en el entrenamiento militar y, como también asegurar algo más la zona del tobillo ante posibles los del tren inferior, pero también los de la espalda y para
De hecho, un hobbie tan poco militarista como el senderismo también veremos ahora, pueden ser una mejor idea. torceduras. corregir la postura de ésta. Por este motivo, el rucking es un
también tiene visos de parecerse al rucking, pues no deja de A partir de ahí, el beneficio del rucking se orienta a un Por eso, se recomienda del mismo modo que conozcamos muy buen ejercicio para personas con hábitos de vida
ser una caminata con una mochila o peso a la espalda. Sin mayor consumo energético porque obligamos al cuerpo a un bien el terreno donde vamos a practicar rucking. Que no sea sedentarios.
embargo, no es el rucking un ejercicio siempre apto para esfuerzo mayor. Por este motivo, es un ejercicio que suele ir irregular o no tenga grandes pendientes— en los primeros No obstante, no sólo las personas que no suelen moverse se
todos los públicos y, sobre todo, hay que leer la letra pequeña. vinculado a la pérdida de peso y a adelgazar. Sin embargo y momentos y que evitemos los momentos de más calor del beneficiarían. Las ventajas de los ejercicios lastrados
Como podemos interpretar, no se trata de un ejercicio como podemos dar por lógico, no se trata ni de un día. Es decir, dos premias que son adaptables a cualquier mejoran la velocidad media y explosiva, algo muy demandado
puramente cardiovascular, sino que también implica cierto entrenamiento para todos los públicos y tiene cierta letra tipo de ejercicio para principiantes. por deportistas de élite. No obstante, un ejercicio bastante
trabajo de fuerza. En sus ventajas, como ahora desgranaremos, pequeña. En cuanto a la mochila, vale cualquier mochila con buena habitual en el deporte profesional como el entrenamiento de
hay una mayor quema de calorías, pero también van implícitas La ventaja respecto al running es que puede quemar más capacidad que tengamos por casa y no hace falta comprar carrera con paracaídas va en esa misma línea.
ciertas desventajas asociadas a cargar peso. calorías y, al mismo tiempo, supone reducir el impacto
articular en las rodillas y tobillos. Insistimos en ese ‘puede’,
Qué es el ‘rucking’ o marcha cargada pues si aumentamos el ritmo del rucking y lo convertimos en
Si somos simplistas, la realidad es que el rucking guarda más un ejercicio más rápido, estaremos aumentando el nivel de
parecido con lo que se conoce en inglés como hiking, que no carga articular y el riesgo de lesión. https://theobjective.com/lifestyle/2023-10-09/que-es-rucking-ejercicio-mochila-peso/

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