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POR REDACCIÓN

EL YOGA Y LA

MEDITACIÓN MEJORAN

TU RENDIMIENTO

FÍSICO

U LA PRÁCTICA DE LA yoga y la meditación pueden mejorar tu abrumados o consumidos por ellas. Esta sobrellevar las molestias y
UNA PRÁCTICA REGULAR DE
Podrás cultivar una mente
resiliencia mental permite a los corredores
YOGA Y MEDITACIÓN PUEDE ME-
fortaleza mental el día de la carrera.
tranquila y concentrada,
JORAR TU CONCENTRACIÓN Y RE-
soportar desafíos físicos con una mayor

mejorar tu capacidad para
sensación de calma y control.
Cultivando el enfoque mental
SILIENCIA MENTAL EL DÍA DE LA
reducir los efectos de los
CARRERA.
RESPIRACIÓN PROFUNDA El yoga y la meditación promueven la Reducción de estrés nervios el día de la carrera.
atención plena, que es la práctica de
El yoga y la meditación son prácticas MIENTRAS SE REALIZAN llevar la atención al momento presente. Muchos corredores luchan con el ner-
poderosas que pueden mejorar el enfoque Al practicar la atención plena, los co- viosismo y la ansiedad previos a la
durante una carrera. Cualquiera que haya POSTURAS DESAFIANTES rredores aprenden a concentrarse en la carrera. El yoga y la meditación son bien
y la fortaleza mental de un corredor
respiración, las sensaciones corporales
conocidos por sus benecios para reducir
intentado hacer frente a un PB de 5 km o DE YOGA LES ENSEÑA A y los pensamientos sin juzgar. Esta el estrés. Estas prácticas activan la res-
haya llegado a la línea de meta de un ma- mayor conciencia ayuda a los corredores puesta de relajación en el cuerpo, lo que
ratón sabe cuánto de importante es la re- a estar presentes durante una carrera, ayuda a reducir las hormonas del estrés
siliencia mental para el rendimiento. Al LOS CORREDORES CÓMO evitando que sus mentes divaguen y y promueve una sensación de calma y
incorporar el yoga y la meditación en tu permitiéndoles concentrarse en su des- bienestar. Al incorporar sesiones regulares
y concentrada, mejorar tu capacidad para MANTENER LA CALMA empeño y estrategia. de yoga y meditación en tu entrenamiento,
rutina, podrás cultivar una mente tranquila

puedes mitigar el estrés relacionado con
sobrellevar las molestias y reducir los DURANTE LAS CARRERAS Manejo del malestar la carrera y abordar las carreras con una
efectos de los nervios el día de la carrera. Empujar a través de esfuerzos intensos mentalidad más clara y enfocada.
Cuando te enfrentas a situaciones des- durante una carrera es tan desaante
aantes, no es fácil. Tienes que relajar la Y LOS ENTRENAMIENTOS mental como físicamente. El yoga y la Visualización y frases positivas desafíos y logrando tus metas. Las ar- Incorporar yoga y meditación en tu rutina
mente, profundizar la respiración y man- meditación enseñan a los corredores a El yoga y la meditación brindan una pla- maciones positivas, como repetir frases es benecioso para el rendimiento físico.
una carrera que tu cerebro dice: '¡Sácame DIFÍCILES. desarrollar una mejor relación con la in- taforma ideal para que los corredores vi- motivacionales, pueden ayudar a aumentar Al cultivar el enfoque, manejar la inco-
tener la calma. Siempre hay un punto en
sualicen el éxito de su carrera y cultiven la conanza en uno mismo y la fortaleza
comodidad. A través de ejercicios de res-
modidad, reducir el estrés y visualizar el
de aquí, he terminado!' Si puedes sentirte piración y técnicas de conciencia corporal, armaciones positivas. Durante la medi- mental, lo que permite a los corredores éxito, estas prácticas te brindarán valiosas
cómodo con la incomodidad, puedes co- ¿Aún no estás convencido? Continúa leyendo los corredores pueden aprender a observar tación, puedes visualizarte cruzando la mantenerse determinados y concentrados herramientas para mejorar tu fortaleza
menzar a superar eso. ya que te explico cuatro formas donde el las sensaciones de incomodidad sin sentirse línea de meta con fuerza, superando incluso frente a la adversidad. mental en entrenamientos y carreras.
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