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POR PACO GILO, MÉDICO Y CORREDOR

CORRER

CUESTA ABAJO

B Pues, ahora bien, todo el que haya ¿Qué ocurre con nuestras piernas ligro y daño muscular que esto provoca. a su ritmo adecuado, no ‘despendolarnos’, en lugar de un problema se convierta en
BAJAR UNA CUESTA CORRIENDO
en ese tipo de bajada?
PARECE LA TAREA MÁS SENCILLA
corrido la mítica San Silvestre Va-
Más rápido, más fuerza contra el suelo no volvernos locos.
una oportunidad:
• A tu ritmo, controla tu cuerpo, no vayas
en cada zancada y más impacto para Para tener una correcta postura y no
llecana, puede afirmar que es una de Pues muy sencillo, el músculo trabaja
DEL MUNDO, PERO OJO, NO LO ES.
EN OCASIONES, SE SUBESTIMA
tando todo el peso del cuerpo, funda-
cuperarse. ¿Por qué? Pues fundamen-
• Entrena las bajadas, incorpora circuitos
más rápido de lo que nuestro cuerpo está remos la zancada y mantendremos una
MUCHO EL CORRER CUESTA ABA- las carreras de las que cuesta más re- en excéntrico más de lo habitual, sopor- nuestros músculos. En ocasiones vamos hacernos daño, si es necesario, acorta- más rápido de lo que puedas.
JO, NO SE LE PRESTA ATENCIÓN. talmente es debido a esos casi 8km mentalmente en los cuádriceps, ya que preparado para soportar. posición de carrera correcta en todo con este tipo de trabajo.
TRABAJAMOS LAS CUESTAS ARRI- de bajada del recorrido, y en especial se genera más fuerza de la habitual. Dicho todo esto, ¿Qué hay que hacer? momento. • Aprovecha los progresivos para en oca-
BA, EL TERRENO LLANO… PERO a ciertas rampas pronunciadas como Todo lo que sube… ¿Cómo bajar? Lo primero de todo, con- Ahora bien, habrá que ponerse manos a siones hacerlo en terreno algo favorable.
NUNCA NOS CENTRAMOS EN LAS la que baja de la Puerta de Alcalá a Además de ello, cuesta abajo ‘se nos trolar tu cuerpo en la bajada, se puede la obra. Por ello, te damos una serie de • Poco a poco, si de repente te pones a en-
CUESTAS ABAJO. Cibeles. van las piernas’ con el consiguiente pe- bajar fuerte, claro que sí, pero cada uno consejos para afrontar las bajadas y que trenar bajadas todos los días, te lesionarás.
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