Page 37 - correr414

POR ELENA COCA @FIT_GELEN

E
S

R
P
O
E
J
6 6 EJERCICIOS PARA Por último, una plancha abdominal con toque de hombro Y “knees tuck”, con lo que conseguirás trabajar tus hombros, piernas
I

A
I
C

C
A
R
y sobre todo, sobre todo, tus abdominales, aunque en todos los ejercicios anteriores y debido a que estamos sobre la arena,
mantendremos activado el core, permitiendo, de forma secundaria, hacer un trabajo interesante con esa parte del cuerpo.
E

R
L
P
A
A
Y

N
L

A
R
E
T
E ENTRENAR EN LA PLAYA
N
N
A
E 1. Debes intentar hacerlo a primera hora repetición de la ultima ronda date un
EL VERANO, AL MENOS PARA
MÍ, TIENE LO MEJOR DEL AÑO.
de la mañana o última hora de la tarde buen chapuzón. Tu cuerpo te lo agrade-
BUEN TIEMPO, VACACIONES, Y
para no tener que parar cada vez que cerá… Algo similar a meterse en una
SOL, ARENA Y MAR, CÓMO
bañera fría.
pase alguien caminando por la orilla.
DICE LA CANCIÓN DE LUIS MI-
GUEL… 2. Importante, protégete del sol, una Hay muchas posibilidades de trabajo,
buena crema solar deportiva con un FPS desde los tan odiados burpees, hasta ejer-
ENTRENAR EN LA ORILLA DEL de 50 mínimo que resista el sudor. Cubre cicios con tu peso corporal de los que te
MAR ES OTRO NIVEL, ESO SÍ, SI- tu cabeza y ponte gafas. dejo algunos ejemplos que combinan un Igualmente hay una serie de ejercicios A parte de todos los anteriores de forma de la forma que te muestro en las siguientes
GUIENDO ESTOS CONSEJOS: 3. Para terminar, después de la última par de ellos. sin combinar que puedes hacer en la individual, puedes trabajar los fondos de imágenes.
playa. pecho y tríceps, así como los tríceps dips
El primero combina la sentadilla sumo con las elevaciones laterales de pierna. Trabajamos aquí parte interna y externa del
muslo.
Fondos de pecho
Fondos de tríceps

Pasamos a trabajar la sentadilla combinada con una zancada delantera y trasera. Haz una sentadilla, repite la zancada trasera
y delantera con una de tus piernas, vuelve a la sentadilla y haz las zancadas con la otra pierna. Cuádriceps, femoral y culete
son los principales músculos implicados en estos ejercicios.

Tríceps dips

Para los no amantes de la playa, claramente trenamiento ya depende de ti. Puedes penden de dónde estés y lo que te quepa
todos estos ejercicios lo puedes hacer en hacer el cardio saliendo a correr o caminar en la maleta.
cualquier parte del mundo, solo te necesitas a buen ritmo, saltando a la comba, nadar, Pasa un buen verano y nos vemos por
a ti mismo. Cómo complementes tu en- bici… Las opciones son múltiples y de- aquí en septiembre.

36 • Nº 414 • • Nº 414 • 37