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C UNA SESIÓN DE
CONOCIDO POR MUCHOS NOM-
BRES, EL ENTRENAMIENTO DE LA-
DRILLOS PUEDE ABARCAR UNA
LADRILLOS AYUDA A
CARRERA EN BICICLETA O UNA
BICICLETA DE NATACIÓN (O
QUÉ LOS TRIATLETAS NECESITAN ENSEÑAR AL CUERPO A
CUALQUIER COMBINACIÓN). ¿POR
ESTOS ENTRENAMIENTOS Y QUÉ ADAPTARSE A ESTAS
CONSIGUEN?
La denición de un entrenamiento o SENSACIONES Y A
una disciplina seguida inmediatamente APRENDER A CORRER
sesión de ladrillos en triatlón es entrenar
de otra sin un intervalo de tiempo signi- CON BUENA TÉCNICA Y
cativo o un período de descanso inter-
medio. En resumen, esto te prepara per-
fectamente para tu próximo triatlón. El RITMO BAJO CARGA.
hecho es que este tipo de entrenamiento
combinado consecutivo es altamente
efectivo. El tipo de sesión de ladrillos Por otro lado, creo que el entrenamiento
más popular para los triatletas es cuando de ladrillos es esencial para el éxito en
sales corriendo de la bicicleta para pre- los triatlones de todas las distancias.
pararte para la última disciplina del Cuando acabas de completar un recorrido,
triatlón, la carrera a pie. correr se siente completamente diferente
que si comenzaras a correr a primera
Benecios del entrenamiento de hora de la mañana. Esto es especialmente
ladrillos cierto si el viaje fue largo o se realizó a
El mayor beneficio para el triatleta alta intensidad. Una sesión de ladrillos
principiante es la adaptación muscular, ayuda a enseñar al cuerpo a adaptarse a
pero también existen numerosas ventajas estas sensaciones y a aprender a correr
para el triatleta más experimentado. Una con buena técnica y ritmo bajo carga.
de las razones principales por las que Los entrenamientos de ladrillos también
muchos triatletas hacen sesiones de la- pueden darte una señal de si te estás ali-
drillos es para acostumbrar sus piernas mentando bien en la bicicleta. Si terminas
a la sensación de tambaleo que se produce tu entrenamiento en bicicleta con el tan-
cuando se bajan de la bicicleta y co- que vacío, tendrás una mala carrera.
mienzan a correr. Pero también puede Siempre es mejor cometer estos errores
ser un buen momento para practicar es- en el entrenamiento, para que puedas
fuerzos de simulación de carrera, nutri- refinar tu protocolo de alimentación para
ción y transiciones. el día de la carrera.
El ladrillo es el momento perfecto Para el triatleta de distancias largas,
para marcar el ritmo, la nutrición y la la durabilidad de la carrera suele ser un
hidratación del día de la carrera. Para gran limitante, por lo que los atletas El costo metabólico del
El costo metabólico del
entrenamiento limitado de
aquellos de nosotros que tenemos poco deben salir de la bicicleta con frecuencia entrenamiento limitado de
natación y bicicleta siempre
natación y bicicleta siempre
tiempo, estas sesiones ladrillo es una para entrenar las piernas cansadas. Para
cae en cascada en la carrera.
cae en cascada en la carrera.
excelente manera de agregar una carrera el atleta de carreras cortas, tiene más
de calidad durante un segmento de en- sentido correr con más frecuencia con
trenamiento. Esta es también una gran las piernas frescas, de modo que el
oportunidad para practicar las transicio- cuerpo se ajuste a la intensidad de la mueves rápidamente de una a otra. Pre- Las sesiones de ladrillos también son (lo que significa que se vuelve más no deberías correr más lento que 1:36
nes. carrera, pero la sesión de ladrillos sigue para tus zapatillas para correr, gorra y un buen momento para practicar el ritmo rápido en la segunda mitad). fuera de la bicicleta. Si tu desacoplamiento
Para los atletas que viven en climas siendo una herramienta importante para gafas de sol para que estés listo para de carrera. Debido a que la cadencia de Por supuesto, también es importante es superior al 6%, concéntrate en el vo-
fríos, a menudo se prescribe una sesión usar de vez en cuando. comenzar. ciclismo es más alta que la cadencia de recordar que correr es diferente de correr lumen de natación y ciclismo antes de
ladrillo para romper la monotonía del El mayor error que veo es que la gente carrera, es común que el cerebro te un triatlón, pero no debería ser tan dife- reevaluar el volumen de carrera.
entrenamiento en interiores. Al dividir Cómo hacer una sesión ladrillo... pierde una gran oportunidad de realmente juegue una mala pasada, convenciéndote rente. Si estás marcando el ritmo de la No te olvides de esa sesión de natación
los entrenamientos, rompes con la mo- de la manera correcta perfeccionar sus habilidades el día de la de que estás corriendo demasiado lento bicicleta correctamente y no hay limita- y ciclismo. Los entrenamientos de ladrillo
notonía mientras practicas tus transicio- Dado que el objetivo principal de un carrera. Organiza tu área de transición con piernas cansadas y tambaleantes. dores de nutrición, entonces no debería por sí solos no te convertirán en un
nes, todo mientras mantienes tu ritmo entrenamiento de ladrillos (ya sea de y pasa de la bicicleta a la carrera como Casi siempre, los atletas tienden a correr haber más de un 6 % de diferencia entre mejor corredor de triatlones. El costo
cardíaco elevado. Te sorprenderá lo rá- nadar a correr en bicicleta o de la bicicleta lo harías en una carrera. Tomar de 10 a demasiado rápido y demasiado pronto, los tiempos de carrera abiertos y los metabólico del entrenamiento limitado
pido que transcurre el entrenamiento al a correr) es hacer los deportes uno tras 20 minutos para la transición y simple- fuera de la bicicleta. Combate activa- tiempos de triatlón para un 70,3 y un 12 de natación y bicicleta siempre cae en
dividir las carreras y la bicicleta en seg- otro, se puede obtener el mayor beneficio mente hacer la carrera por marcar una mente eso haciendo que la transición se % para un completo. Por ejemplo, si tu cascada en la carrera. Nadar es estar en
mentos de 20 a 30 minutos. si te enfocas en esas transiciones y te casilla es una oportunidad perdida. ejecute en carreras divididas negativas tiempo abierto de medio maratón es 1:30, bicicleta y montar en bicicleta es correr.
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