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CORRER POR MONTAÑA
CON UNA BICICLETA DE
MONTAÑA SE APRENDE
A INTERPRETAR Y VER
MEJOR EL SENDERO,
MUCHO MEJOR DE LO
QUE LO HAREMOS
CORRIENDO EN
MONTAÑA.
Utilizar la bicicleta como alternativa al
trail nos ayudará muchísimo a entrenar
el esfuerzo concéntrico, es decir el es-
fuerzo que realizamos durante las subidas
de montaña.
Los detractores de la bicicleta como al-
ternativa a correr, dicen que la bici no
aporta ningún benecio cuándo hay que
correr en llano o cuándo realizamos es-
fuerzos excéntricos como ocurre durante
La bicicleta solicita de modo
las bajadas de montaña. consistente el aparato
Es verdad, tienen razón, la bici no cardio respiratorio, lo que
ayuda a mejorar estos aspectos. Lo im- nos permitirá mejorar
cardiovascularmente sin
portante es saberlo, la bicicleta nos ayu-
estresar las articulaciones
dará a mejorar en las subidas de montaña, y tendones.
y no tendrá ninguna inuencia para las
bajadas.
Otro aspecto muy positivo es que, como piernas tendrán que realizar un gran tra- obstáculos y podremos elegir mejor las En el caso de la carrera, sustituir sesio- disciplina. Si entrenas dos o tres días por
Evidentemente, durante las bajadas en LA DISCIPLINA
durante la carrera, la bicicleta solicita de bajo. trayectorias. nes de correr por sesiones de otros de- semana, deberíais hacer una sesión de
modo consistente el aparato cardio respi- portes, podría inuenciar negativamente otro deporte una vez cada dos semanas
ratorio, lo que nos permitirá mejorar car- la musculatura puede recuperarse parcial- ALTERNATIVA DEBERÍA Posibles inconvenientes del en características especícas como la eco- más o menos.
diovascularmente sin estresar las articu- mente al contrario de lo que ocurre du- entrenamiento cruzado nomía de la carrera que se mejora gracias Hacer otro deporte más del 20 o 25%
laciones y tendones. rante las bajadas corriendo en las que los Hay que tener claro que realizar en- adaptaciones en los movimientos de la hará que mejores el otro deporte y empe-
músculos serán literalmente destrozados. PERMANECER EN trenamientos cruzados nos significa de- carrera... Es decir, si vamos en bici no orar tu capacidad de correr.
Bicicleta de montaña, MTB Además cuando montamos en MTB el jar de lado totalmente su entrenamiento correremos mejor.
En primer lugar, esta disciplina es muy cuando corremos en montaña, se produ- TORNO AL 25% DE específico, porque se corre el riesgo de Conclusión
corazón trabaja en un modo muy parecido
buena opción porque nos permite hacer llegar a un punto en el que el entrena- Frecuencia de entrenamiento Correr es lo que nos gusta pero todos
deporte en un ambiente en el que nos en- cen continuos cambios de ritmo y puntas NUESTRO miento cruzado comienza a mermar el cruzado sabemos que el impacto continuo que le
contramos bien, es decir la montaña o el cardiovasculares muy altas para relajarse rendimiento físico de la especialidad La mayoría de los estudios indican que damos a nuestro cuerpo puede ser un poco
bosque. Los senderos y recorridos que durante un momento y volver a subir de que era nuestro objetivo principal, en el entrenamiento cruzado es útil y bene- perjudicial. Os recomiendo coger una bici
podríamos hacer corriendo, podremos ha- nuevo. ENTRENAMIENTO. nuestro caso la carrera de montaña. cioso cuando se hace como comple- y entrenar con ella. Su logística puede ser
cerlos con una MTB. Por si fuera poco, otro benecio muy El entrenamiento cruzado no ofrecerá mento, es decir, de modo que no se dis- menos llevadera pero el resultado de su
La bicicleta de montaña en una alter- interesante para tomarlo en cuenta como beneficio si lo que queremos es mejorar minuya radicalmente el entrenamiento entrenamiento nos permitirá correr du-
nativa excepcional para el trail running, entrenamiento cruzado, son las bajadas La MTB nos obliga a mirar hacia de- alguna característica específica de que deberíamos dedicar a nuestro deporte rante más tiempo, evitar lesiones y mejo-
si encontráis una subida bastante incli- técnicas con la bici de montaña. Si bajáis lante porque bajamos deprisa. El hecho nuestro deporte. principal. rar en nuestro ámbito. Nuestro cuerpo
nada, si vais corriendo, más o menos la con una mountain bike por un recorrido de saber anticipar los peligros y alejar Este es exactamente el principal pro- La disciplina alternativa debería per- agradecerá sustituir las tiradas largas co-
podríais subir incluso corriendo despa- técnico y lleno de piedras, curvas estre- la mirada unos metros hacia delante es blema del entrenamiento cruzado, se manecer en torno al 25% de nuestro en- rriendo por las salidas duraderas en bici-
cito. Si vais con la MTB, para subirla chas, estaréis obligados a anticipar todos un factor fundamental para mejorar la trata de un estímulo no específico. Para trenamiento. En pocas palabras, si entre- cleta. Esta nos permite incrementar volú-
tendréis que hacer un esfuerzo enorme los peligros mucho antes de lo que ten- técnica de bajadas en las carreras por convertirse en corredor hay que co- namos 4 o 5 cinco veces por semana menes fácilmente, y su transferencia para
en el que se dispara el corazón y las drías que hacerlo corriendo. montaña porque podremos anticipar rrer... podríais sustituir un día de correr por otra los corredores de montaña es muy alta.
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