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Las sesiones ladrillo son
Tiempo y frecuencia
de la bicicleta depende de tu experiencia, EN UN TRIATLÓN,
Determinar con qué frecuencia salir
la distancia de la carrera y los objetivos SIEMPRE CORRERÁS
individuales.
que ha cambiado con los años. Cuando DESPUÉS DE LA
La distancia de los ladrillos es algo
comencé a entrenar, siempre recomen- BICICLETA, POR LO QUE
daba ladrillos cortos. Para mis atletas
de distancia sprint y olímpica, había ES MEJOR PRACTICAR LA
un elemento de velocidad en el ladrillo.
Para los atletas de Ironman medio y 'SALIDA DE LA BICICLETA',
completo, los ladrillos eran dos veces
por semana durante 30-45 minutos. En
los últimos años, cambié esto para in- A VECES LLAMADA
corporar ladrillos más largos y, en al-
gunos casos, eliminé el ladrillo por 'LADRILLO' O 'CARRERA
completo para aquellos que son pro-
pensos a las lesiones. DE TRANSICIÓN'.
La distancia y frecuencia de la salida
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de la bicicleta es individual; pero, como
mínimo, un atleta debe hacer un ladrillo
de 6 a 8 semanas antes de una carrera,
al menos una vez por semana. La dis-
tancia no tiene por qué ser larga, ya
que el objetivo es acostumbrarse a correr
fuera de la bicicleta.
La sesión ladrillo de correr-bicicleta-
correr es una excelente manera de dis-
tribuir una mayor carga de carrera en
unas pocas horas. Prefiero este método,
en lugar de tener a un atleta trabajando
duro en el pavimento durante dos ho-
ras.
Intensidad
Aunque el objetivo principal de un
ladrillo es aclimatar las piernas a la
sensación de salir corriendo de la bici-
cleta, todavía existe la oportunidad de
Las sesiones ladrillo son
importantes también para
importantes también para
marcar la nutrición a un
marcar la nutrición a un
ritmo cardíaco particular.
ritmo cardíaco particular.
incluir algo de intensidad. Para la mayoría carrera también entra en juego en el en- Sesiones ladrillo
trenamiento de natación a bicicleta (par-
de mis atletas, uso el ladrillo para preparar
Sprint u olímpico
Bicicleta:
ticularmente para atletas de élite o atletas
las piernas y es de naturaleza aeróbica.
Pero para aquellos atletas con objetivos que intentan mantener un nivel alto). - 8 minutos fácil
de tiempo o rendimiento (y la experiencia Estos atletas pueden intentar series de - 12 minutos moderado
que los respalde), utilizo ladrillos con natación a ritmo de carrera directamente - 5 minutos duro
en un esfuerzo de entrenador de bicicleta,
objetivos de ritmo y distancia para si-
- Transición (menos de 2 min)
mular carreras. para practicar cómo adaptarse al ritmo Carrera:
La incorporación de ladrillos a la in- y comer al subirse a la bicicleta. 10-12 min con un esfuerzo moderado
tensidad de la carrera es importante para Ya sea que un ladrillo sea de naturaleza
desarrollar la confianza. También es una aeróbica o incluya algunos esfuerzos, Larga distancia
oportunidad para marcar el combustible incluir variedad de entrenamiento y pre- Bicicleta:
a un ritmo cardíaco particular. Es posible paración para la carrera siempre es una - 15-20 minutos fácil
que pueda ingerir calorías a un ritmo buena estrategia. - 2 x 20 min al 80-85% FTP, en 5 min
cardíaco bajo más fácilmente que cuando Un entrenador debe trabajar con cada descansar
es más alto, por lo que es esencial en- atleta individualmente para aplicar el - 5 minutos fácil
trenar su intestino. estímulo correcto para elevar su techo - Transición (menos de 2 min)
Si bien el entrenamiento principal que de V02, aumentar la durabilidad y darle Carrera:
la mayoría de los atletas harán es una más espacio para aumentar la producción Primeros 3 kilómetros a 70.3 HR. Úl-
carrera en bicicleta, la simulación de aeróbica. timos 3 km fáciles de calentar.
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