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Las sesiones ladrillo son
Las sesiones ladrillo son
importantes también para
importantes también para
marcar la nutrición a un
marcar la nutrición a un
ritmo cardíaco particular.
ritmo cardíaco particular.
Tiempo y frecuencia
de la bicicleta depende de tu experiencia, EN UN TRIATLÓN, de la bicicleta es individual; pero, como incluir algo de intensidad. Para la mayoría carrera también entra en juego en el en- Sesiones ladrillo
trenamiento de natación a bicicleta (par-
de mis atletas, uso el ladrillo para preparar
Determinar con qué frecuencia salir
mínimo, un atleta debe hacer un ladrillo
Sprint u olímpico
Bicicleta:
de 6 a 8 semanas antes de una carrera,
ticularmente para atletas de élite o atletas
las piernas y es de naturaleza aeróbica.
la distancia de la carrera y los objetivos SIEMPRE CORRERÁS al menos una vez por semana. La dis- Pero para aquellos atletas con objetivos que intentan mantener un nivel alto). - 8 minutos fácil
individuales. tancia no tiene por qué ser larga, ya de tiempo o rendimiento (y la experiencia Estos atletas pueden intentar series de - 12 minutos moderado
que ha cambiado con los años. Cuando DESPUÉS DE LA que el objetivo es acostumbrarse a correr que los respalde), utilizo ladrillos con natación a ritmo de carrera directamente - 5 minutos duro
La distancia de los ladrillos es algo
en un esfuerzo de entrenador de bicicleta,
objetivos de ritmo y distancia para si-
fuera de la bicicleta.
- Transición (menos de 2 min)
comencé a entrenar, siempre recomen- BICICLETA, POR LO QUE La sesión ladrillo de correr-bicicleta- mular carreras. para practicar cómo adaptarse al ritmo Carrera:
daba ladrillos cortos. Para mis atletas correr es una excelente manera de dis- La incorporación de ladrillos a la in- y comer al subirse a la bicicleta. 10-12 min con un esfuerzo moderado
de distancia sprint y olímpica, había ES MEJOR PRACTICAR LA tribuir una mayor carga de carrera en tensidad de la carrera es importante para Ya sea que un ladrillo sea de naturaleza
un elemento de velocidad en el ladrillo. unas pocas horas. Prefiero este método, desarrollar la confianza. También es una aeróbica o incluya algunos esfuerzos, Larga distancia
Para los atletas de Ironman medio y 'SALIDA DE LA BICICLETA', en lugar de tener a un atleta trabajando oportunidad para marcar el combustible incluir variedad de entrenamiento y pre- Bicicleta:
completo, los ladrillos eran dos veces duro en el pavimento durante dos ho- a un ritmo cardíaco particular. Es posible paración para la carrera siempre es una - 15-20 minutos fácil
por semana durante 30-45 minutos. En ras. que pueda ingerir calorías a un ritmo buena estrategia. - 2 x 20 min al 80-85% FTP, en 5 min
los últimos años, cambié esto para in- A VECES LLAMADA cardíaco bajo más fácilmente que cuando Un entrenador debe trabajar con cada descansar
corporar ladrillos más largos y, en al- Intensidad es más alto, por lo que es esencial en- atleta individualmente para aplicar el - 5 minutos fácil
gunos casos, eliminé el ladrillo por 'LADRILLO' O 'CARRERA Aunque el objetivo principal de un trenar su intestino. estímulo correcto para elevar su techo - Transición (menos de 2 min)
completo para aquellos que son pro- ladrillo es aclimatar las piernas a la Si bien el entrenamiento principal que de V02, aumentar la durabilidad y darle Carrera:
pensos a las lesiones. DE TRANSICIÓN'. sensación de salir corriendo de la bici- la mayoría de los atletas harán es una más espacio para aumentar la producción Primeros 3 kilómetros a 70.3 HR. Úl-
La distancia y frecuencia de la salida cleta, todavía existe la oportunidad de carrera en bicicleta, la simulación de aeróbica. timos 3 km fáciles de calentar.
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