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POR ELENA COCA @FIT_GELEN

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L LOS ABDOMINALES: Imagen 1 Imagen 2 Imagen 3

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L LA TABLETA MÁS DESEADA Imagen 4 Imagen 5 Imagen 6 Imagen 7
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PARECE QUE CON LA LLEGADA Imagen 8 Imagen 9
DEL VERANO TODOS QUEREMOS
QUE NUESTROS ABDOMINALES
ESTÉN MARCADITOS, NUESTRO
VIENTRE BIEN PLANO, Y PODER
P
LUCIR EL CUERPO QUE LLEVA-
MOS TRABAJÁNDONOS TODO EL
INVIERNO.

Aunque yo siempre digo que lo que no Imagen 10 Imagen 11 Imagen 12
hayas logrado durante todo el año no lo
vas a conseguir en dos meses, porque se
trata de una carrera de fondo, aquí os
dejo una rutina de abdomen para darle
el último empujón a tu “six pack”.
Los abdominales están involucrados en
muchos otros ejercicios que no son pro-
piamente llamados abdominales. Si en-
trenas siendo consciente de los músculos 2. V sit ups con movimientos late- cada lado. Imagen 13 Imagen 14
que se activan durante tu entreno, verás rales de piernas estiradas
que activas el core en muchos de ellos, (Imagen 4, 5, 6 y 7) 5. Abdomen en V con estiramientos
las sentadillas, los pesos muertos, cuando Colócate apoyado sobre las palmas de alternos de pierna
trabajas tu tren superior… En todos ellos tus manos y las piernas rectas elevadas, (Imagen 15, 16 y 17)
la activación del abdomen es fundamental de tal forma que tu cuerpo forme una V. Como en uno de los ejercicios anteriores,
para una correcta realización del ejerci- Desde esta posición y con las piernas apóyate sobre las palmas de tus manos
cio. juntas, llévalas dibujando un arco de de- con el cuerpo formando una pequeña V,
Aun así, yo también incluyo en mis recha a izquierda. donde sientas la tensión en tu abdomen
Imagen 15 Imagen 16 Imagen 17
rutinas ejercicios especícos como los y mantén las piernas estiradas al ras del
que os muestro a continuación. 3. Elevación de cadera suelo. Desde esta posición lleva las
Esta rutina consta de 3 rondas trabajando (Imagen 8 y 9) rodillas al pecho de forma alterna.
30” y 30” de descanso (30”ON 30”OFF), Tumbado sobre tu espalda eleva tus pier-
casi 20 minutos de trabajo, de los si- nas rectas. Sube la cadera haciendo toda 6. Desplazamientos laterales de
guientes ejercicios: la fuerza con tu abdomen, no te balancees. piernas estiradas
Controla el movimiento llevando tus pies (Imagen 18, 19 y 20)
1. Sit up con toque de punta de hacia el techo y bajando a la posición Tumbado boca arriba, elevamos las piernas
pie alterna inicial. y las mantenemos estiradas. Manteniendo Imagen 18 Imagen 19 Imagen 20
bien apoyada la espalda, llevamos las
(Imagen 1, 2 y 3)
Tumbados boca arriba con las piernas 4. Sit ups con giro ruso alterno piernas lateralmente a derecha e izquierda
exionadas y la espalda bien apoyada (Imagen 10, 11, 12, 13 y 14) sin tocar el suelo.
en el suelo, subimos con ambas manos Túmbate sobre tu espalda con las plantas
al mismo tiempo que elevamos las piernas de los pies unidas y rodillas exionadas. A partir de aquí te toca a ti currártelo y
de forma alterna y tocamos la punta del Sube a tocar la punta de los pies, baja estar listo para el verano, aunque sea el
pie. hasta un ángulo de 45º y haz un giro a del 2024.
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