Page 29 - correr413
P. 29

POR ELENA COCA @FIT_GELEN



 S
 A
 B
 O

 :
 L LOS ABDOMINALES:    Imagen 1              Imagen 2                          Imagen 3

 L
 A
 S
 E
 N
 O
 D
 I
 M
 A
 T
 E
 A
 M

 B
 T
 A

 D
 L
 A
 A
 E
 D

 E
 S
 L LA TABLETA MÁS DESEADA  Imagen 4  Imagen 5                Imagen 6                 Imagen 7
 S
 Á
 PARECE QUE CON LA LLEGADA   Imagen 8                         Imagen 9
 DEL VERANO TODOS QUEREMOS
 QUE NUESTROS ABDOMINALES
 ESTÉN MARCADITOS, NUESTRO
 VIENTRE BIEN PLANO, Y PODER
 P
 LUCIR EL CUERPO QUE LLEVA-
 MOS TRABAJÁNDONOS TODO EL
 INVIERNO.

 Aunque yo siempre digo que lo que no   Imagen 10  Imagen 11                   Imagen 12
 hayas logrado durante todo el año no lo
 vas a conseguir en dos meses, porque se
 trata de una carrera de fondo, aquí os
 dejo una rutina de abdomen para darle
 el último empujón a tu “six pack”.
 Los abdominales están involucrados en
 muchos otros ejercicios que no son pro-
 piamente llamados abdominales. Si en-
 trenas siendo consciente de los músculos  2. V sit ups con movimientos late-  cada lado.   Imagen 13  Imagen 14
 que se activan durante tu entreno, verás  rales de piernas estiradas
 que activas el core en muchos de ellos,   (Imagen 4, 5, 6 y 7)   5. Abdomen en V con estiramientos
 las sentadillas, los pesos muertos, cuando   Colócate apoyado sobre las palmas de  alternos de pierna
 trabajas tu tren superior… En todos ellos   tus manos y las piernas rectas elevadas,  (Imagen 15, 16 y 17)
 la activación del abdomen es fundamental   de tal forma que tu cuerpo forme una V.  Como en uno de los ejercicios anteriores,
 para una correcta realización del ejerci-  Desde esta posición y con las piernas  apóyate sobre las palmas de tus manos
 cio.   juntas, llévalas dibujando un arco de de-  con el cuerpo formando una pequeña V,
 Aun así, yo también incluyo en mis   recha a izquierda.   donde sientas la tensión en tu abdomen
           Imagen 15                         Imagen 16                         Imagen 17
 rutinas ejercicios especícos como los      y mantén las piernas estiradas al ras del
 que os muestro a continuación.   3. Elevación de cadera   suelo. Desde esta posición lleva las
 Esta rutina consta de 3 rondas trabajando   (Imagen 8 y 9)   rodillas al pecho de forma alterna.
 30” y 30” de descanso (30”ON 30”OFF),   Tumbado sobre tu espalda eleva tus pier-
 casi 20 minutos de trabajo, de los si-  nas rectas. Sube la cadera haciendo toda  6. Desplazamientos laterales de
 guientes ejercicios:   la fuerza con tu abdomen, no te balancees.  piernas estiradas
    Controla el movimiento llevando tus pies  (Imagen 18, 19 y 20)
 1. Sit up con toque de punta de   hacia el techo y bajando a la posición  Tumbado boca arriba, elevamos las piernas
 pie alterna   inicial.   y las mantenemos estiradas. Manteniendo   Imagen 18  Imagen 19  Imagen 20
    bien apoyada la espalda, llevamos las
 (Imagen 1, 2 y 3)
 Tumbados boca arriba con las piernas  4. Sit ups con giro ruso alterno   piernas lateralmente a derecha e izquierda
 exionadas y la espalda bien apoyada   (Imagen 10, 11, 12, 13 y 14)   sin tocar el suelo.
 en el suelo, subimos con ambas manos   Túmbate sobre tu espalda con las plantas
 al mismo tiempo que elevamos las piernas   de los pies unidas y rodillas exionadas.  A partir de aquí te toca a ti currártelo y
 de forma alterna y tocamos la punta del   Sube a tocar la punta de los pies, baja  estar listo para el verano, aunque sea el
 pie.   hasta un ángulo de 45º y haz un giro a  del 2024.
 28    • Nº 413 •                                                                                •  Nº 413 •     29
   24   25   26   27   28   29   30   31   32   33   34