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POR REDACCIÓN

¿POR QUÉ LOS

CORREDORES

DEBERÍAN AÑADIR

NATACIÓN?

C Algo que no ofrece correr es ejercitar de espuma) entre las piernas y usar solo similar al estilo crol (pero boca arriba). mariposa, pero incluso si dominas la téc- Calentamiento:

COMO CORREDOR, PUEDE QUE Un entrenamiento de cuerpo
- 200m nadando
NO TE SIENTAS MUY CÓMODO completo
La braza te vuelve a poner de frente, nica, es poco probable que puedas nadar
la parte superior del cuerpo. Además,
- Patadas de 100 m
pero en lugar de patear aleteando, patearás más de un par de largos de la piscina
CON LA NATACIÓN. TE GUSTA
dado que la natación es de tan bajo im-
METERTE EN LA PISCINA PARA
REFRESCARTE EN EL VERANO,
vantan el agua frente a ti.
Finalmente, además de todas esas técnicas,
lastimes que cuando corres, lo cual es
el corazón y los pulmones y desarrollará
algunos músculos en las piernas, pero
mucho más duro para tu cuerpo.
PERO NADAR LARGOS NO ES todo el cuerpo. Correr es excelente para pacto, es mucho menos probable que te como una rana mientras tus brazos le- antes de sentirte agotado. Entrenamiento:
- 4 x 50m de nado (descanso de 30 se-
Esos tres golpes son las mejores opciones puedes agarrar una tabla de aleteo y sim-
PARA TI. BUENO, ES HORA DE nadar trabaja los brazos, los hombros, la cuando entras por primera vez a la piscina. plemente ir a tu ritmo a través de la gundos entre cada uno)
CAMBIAR ESO, PORQUE NADAR espalda, el core y las piernas al mismo Qué técnicas usar Luego, está la mariposa, que es difícil piscina. Esto, por supuesto, no va a - 2 patadas x 50 m (descanso 30 segun-
ES UNA EXCELENTE MANERA DE tiempo (además de ser un gran ejercicio Puedes elegir entre cuatro brazadas: estilo de realizar como principiante en el deporte. trabajar todo el cuerpo como los otros dos)
ENTRENAR COMO CORREDOR. ES cardiovascular). crol (también conocido como estilo libre), Esta es la brazada que probablemente estilos, pero sigue siendo útil para el - 4 x 100m (descanso 45 segundos)
UN DEPORTE DE BAJO IMPACTO, La naturaleza de cuerpo completo de la espalda, braza y mariposa. El crol frontal hayas visto nadar a Michael Phelps en ejercicio cardiovascular. - 2 patadas x 50 m (descanso 30 segun-
ES UN ENTRENAMIENTO FAN- natación signica que aún puede meterte es probablemente la forma en que apren- los Juegos Olímpicos; se trata de una dos)
TÁSTICO Y ES DIVERTIDO (LO en la piscina, incluso estando lesionado. diste a nadar, con la cara en el agua, los patada de delfín (ambos pies pateando al Prueba un entrenamiento - 4 x 50m (descanso 30 segundos)
PROMETEMOS). NO HAY RAZÓN Si tienes una lesión en el hombro, puedes pies revoloteando detrás de ti y los brazos unísono, como si fueran una sola unidad, Ahora que estás listo y emocionado por - 2 patadas x 50 m (descanso 30 segundos)
PARA NO INTENTAR AL MENOS agarrar una tabla de aleteo y hacer un tirando del agua desde arriba de la cabeza como la cola de un delfín) que impulsa ir a la piscina, necesitas hacer ejercicio. - 8 x 25m (descanso 15 segundos)
AGREGAR LA NATACIÓN A TU entrenamiento de patadas. Si, en cambio, hasta las caderas. A espalda es otro la parte superior del cuerpo fuera del Aquí hay uno muy básico para probar.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO tienes alguna lesión en las piernas, puedes clásico que le resultará familiar a cual- agua para que puedas completar la brazada Usa cualquiera o todos los estilos de na- Estiramiento:
CRUZADO. tirar una boya (un dispositivo de otación quiera que sepa nadar, y es un movimiento con los brazos. Es divertido probar la tación enumerados anteriormente. - Tómatelo con calma durante 200m.
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