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visto en la Red
inscripción, más el vuelo que, ya que te pones, lo haces con
la organización, más todo el equipo y la comida. No muchos Si eres principiante, no corras para
jóvenes pueden permitirse eso. Si tienes patrocinios la cosa
cambia, pero los que los consiguen son pocos", detalla. En su
caso, como en el de Bernabé, el gasto total de la carrera ponerte en forma, ponte en forma
corre de su cuenta. "Te lo tienes que imaginar como un
hobby que te apasiona", comenta el donostiarra.
Hablando a nivel físico, el entrenador especialista en para correr: los riesgos de practicar
deportes de resistencia, Eduard Barceló, lo tiene claro. Estas
ultra son la forma en la que los atletas pueden alargar su
carrera. Lejos de la velocidad de las distancias cortas o los running sin una preparación En www.vitonica.com
deportes más violentos para el cuerpo, estas carreras
permiten otro tipo de entrenamientos, de mucho más
volumen y menos explosión. No le parece nada raro que los
máster se instalen en ella. "A nivel físico es mucho más Si aportamos esa dosis
cómodo para el cuerpo absorber entrenamientos largos y óptima obtendremos sus
tranquilos que cortos y explosivos. Si a esto le sumas el tema beneficios, si nos quedamos
de la cabeza y la idea de vivir una experiencia única, estas cortos no será beneficioso, y
pruebas son opciones muy atractivas para todo el que ha si nos pasamos será
pasado muchos años haciendo deporte. Un reto personal contraproducente. En uno de
que va más allá de lo deportivo y te puede servir en la vida esos extremos encontramos a
diaria", explica. las personas sedentarias, y
A unas horas para despegar hacia Marruecos, De Pablo en el otro a persona extra
termina de comprar sus últimos enseres para el viaje. motivadas que se plantean
Aunque poco tiene que ver su caso con el de aquel Bauer objetivos demasiado altos
que decidió hacer la aventura solo hace casi 40 años, espera para su nivel físico.
vivir una experiencia similar. "Tengo un grupo de WhatsApp Ejemplos de ello son las
atletas femeninas son máster. En esa misma prueba, la edad con todos los que hicimos la carrera el año pasado y muchos carreras de maratón. Dicha
media del top 10 ha pasado de rondar los 27 a los 35. vuelven. Todos coincidimos en aquel instante en que no prueba es tremendamente
Lo llamativo es que, en la mayor parte de los casos, los volveríamos a hacer algo así, fue durísimo, pero aquí vamos. exigente y necesita de años
atletas máster no son profesionales. Es decir, se dedican a Al final esto de la supervivencia y poner tu cuerpo al límite de preparación. Sin embargo,
esto de forma amateur y cargan con todos los costes y el es algo tan intenso y especial que te lleva a intentarlo otra muchos corredores sin una
peso de los entrenamientos. Sin embargo, ahí pueden estar vez", termina. preparación adecuada se
varias de las claves para que aún haya tal dominio de edad. Su explicación coincide bastante con la que dio el lanzan a correr dicha carrera
exselecionador de fútbol, Luis Enrique, en su blog cuando pudiendo aparecer diferentes
5.000 euros y entrenamientos de siete horas terminó su primer paso por el desierto marroquí. Era 2008 y signos de un gran daño
Según Bernabé, la edad te da mayor capacidad mental para tenía 37 años. "Dormir en el suelo, con piedras clavándose cardiaco.
afrontar esos desafíos, y te permite gestionar mucho mejor en tu cuerpo, aguantar ventiscas, que se te caiga la jaima No hay que correr para estar en forma, hay que estar en
las sensaciones de estas carreras. "No se trata de correr y encima por la noche, hacer tus necesidades a la vista de forma para correr. Sin embargo, lo hacemos al revés, Comienza con el método CACO
correr, hay que conocer tu cuerpo y saber tus límites, sobre todos y ver cómo las hacen los demás, comer poco, pasar salimos a correr sin preparación ni forma física, pudiendo No es necesario que desde el primer día comencemos a
todo cuando no somos profesionales. Por eso creo que la frío y calor en breve espacio de tiempo, soportar ronquidos y desembocar en lesiones, tanto óseas y musculares, como correr. Comienza alternando periodos de caminata con
gente espera tanto para meterse en estas pruebas. Además, tener racionada el agua forman parte del viaje de la Maratón cardíacas, según apunta una revisión sistemática minutos de carrera, especialmente si tenemos un exceso de
el tiempo te permite tener más claro los objetivos y lo que des Sables y que te aseguro formará parte de un recuerdo publicada hace unos días. peso. De ahí su nombre, CACO, por las siglas de CAminar y
tienes que hacer para conseguirlos", añade. Según cuenta, imborrable en tu vida". Dicha revisión recomienda que las personas deben primero COrrer.
en su día a día entrena unas dos horas por la
mañana o por la tarde. Durante el fin de estar preparadas para realizar carreras que combinan larga Progresa de forma lenta, pero segura
duración e intensidad moderada. Especialmente aquellas No podemos correr un maratón sin antes haber corrido 33
semana, él y su pareja marchan hasta las
Landas, en Francia, donde aprovechan las personas principiantes con altos porcentajes de grasa. km. No podemos correr 33 km sin antes haber corrido una
El ejemplo clásico de una carrera de larga duración e media maratón. Y así hasta el primer kilómetro. Además, no
playas vírgenes de la zona para entrenar en
arena durante unas siete horas. "Tienes que intensidad moderada son las pruebas de maratón. Este tipo es solo completar la distancia programada, es hacerlo sin
de pruebas inducen la liberación de marcadores de daño que ello nos suponga terminar la carrera casi por el suelo.
probarte con la mochila y con todo el equipo.
Llevamos gorra con el clásico pañuelo del cardiaco que permanecen elevados durante al menos 24
horas después de las carreras. Haz algo hasta que sea fácil, y entonces aumenta la
desierto, mochila técnica, polainas para las
zapatillas... Todo eso tienes que probarlo Cuanto menor es la preparación para dicha prueba, y mayor duración o la intensidad
es la cantidad de masa grasa, esos marcadores de daño Existen infinidad de vídeos épicos en los que la persona
antes y acostumbrarte, porque las
sensaciones son muy distintas", señala. cardiaco son más elevados. Incluso pudiendo tener que recorre los últimos metros al borde del colapso. Eso no es
En el caso de De Pablo, entre semana sigue acudir al hospital días después de terminar la maratón. Es salud y debemos de tenerlo en cuenta. Si te gustan las
una estrategia similar, añadiendo al por ello que repetimos una vez más, a modo de mantra que carreras de resistencia, te recomendamos que veas la
entrenamiento las clases que da en el no hay que correr para estar en forma, hay que estar en diferencia entre la llegada de los primeros atletas a meta, y
gimnasio, y, durante el fin de semana, puede forma para correr. la de los atletas que la completan después de cuatro horas.
llegar a correr unos 90 kilómetros repartidos Podrás notar que los atletas que completan la maratón en
de viernes a domingo. Ella añade otro factor Claves para estar en forma para correr poco más de dos horas llegan erguidos, con ritmo rápido y
El ejercicio aeróbico ligero y moderado es una actividad enteros. Por el contrario, los que la completan en el doble de
diferencial para que estas competiciones se
hayan llenado de personas de mediana edad: física saludable que se asocia con múltiples beneficios. El tiempo llegan muy cansados, con una postura inclinada y un
problema radica es que su dosis óptima es tremendamente ritmo muy lento. A eso nos referimos cuando decimos que
el dinero. "Solo en esta carrera se te van
cerca de 5.000 euros. 3.300 de la variable, en función del nivel del atleta, del momento de la no hay que correr para estar en forma, hay que estar en
temporada, de la composición corporal, etc. forma para correr.
https://www.elconfidencial.com/deportes/2023-04-22/maraton-des-sables-correr-running-ultrafondo_3613890/ https://www.vitonica.com/carrera/eres-principiante-no-corras-para-ponerte-forma-ponte-forma-para-correr-riesgos-practicar-

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