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7 motivos para hacer estiramientos ¿Por qué el Ca-Co es nuestro mejor entrenamiento?

Consigue unos músculos más flexibles, elásticos, Sesión imprescindible para el trailrunner.
resistentes y oxigenados.
En numerosas ocasiones hemos hablado de la
1. Aumenta la flexibilidad. Mejora el rango de importancia de tener un entrenamiento variado y
extensión muscular de los grupos musculares que equilibrado donde trabajemos diferentes aspectos
trabajemos, dotándoles de mayor elasticidad, que influyen en el rendimiento. Si bien es cierto que a
capacidad de recuperación y tolerancia a esfuerzos muchos corredores les cuesta más entrenar la fuerza,
intensos. la flexibilidad, la propiocepción o la velocidad, hay un
tipo de entrenamiento del que un corredor de
2. Aumenta la extensión de los movimientos. montaña no puede prescindir: el famoso Ca-Co.
Permite ampliar los ángulos de movilidad articular que Hablamos de la combinación de Caminar-Correr por
implica una menor concentración de tensión muscular terreno montañoso a modo de tirada larga. Es
y, por tanto, una menor posibilidad de una contracción. nuestro entrenamiento estrella, el imprescindible
para preparar cualquier trail de cierta distancia y para
3. Evita lesiones comunes. Como tirones musculares, ponerse a punto de cara al inicio de la temporada.
torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones...
Un músculo bien estirado es más maleable, esponjoso 7 poderosas razones por los que realizar ‘Ca-Cos’:
y resistente a las agresiones que pueda sufrir. • Gran parecido a la competición.
• Se desarrolla en el entorno montañoso.
4. Reduce la tensión muscular. Si muscularmente estamos poco tensos, la sensación de facilidad en el movimiento, así como • El corredor experimenta climatología y desniveles reales.
la falta de tensión que nos provoque molestias, producirá una relajación nerviosa que redunda en un mayor bienestar. • Prueba el material de competición.
• Practica la estrategia nutricional.
5. Mejorar la coordinación de movimientos. Tener un amplio rango de movilidad articular que no esté delimitada por el • Psicológicamente aprende a afrontar y superar “el muro”.
acortamiento muscular permite que podamos afrontar una mayor gama de movimientos y que estos además sean más • Experimenta la fatiga muscular y nerviosa de las grandes distancias.
coordinados.

6. Mejorar el conocimiento del cuerpo. Si estiramos concienzudamente, visualizando e interiorizando el ejercicio que
estamos haciendo y el músculo que estamos implicando, tendremos un mayor conocimiento de nuestra anatomía y grupos La SD Correcaminos presenta el documental
musculares.
Toni Lastra, el hombre que quería ser Andrópolis
7. Mejorar la circulación y la oxigenación del músculo. Y por lo tanto su recuperación. Un músculo correctamente relajado
y estirado mejora la recuperación de cara al entrenamiento posterior, al tiempo que esos estiramientos permiten que el flujo
sanguíneo vaya disminuyendo poco a poco en los músculos que hemos ejercitado y se vayan eliminando toxinas provocadas La SD Correcaminos ha estrenado en la Filmoteca el documental Toni Lastra, el hombre que quería ser Andrópolis que
por el esfuerzo. recoge la trayectoria del que fuera presidente del club durante 12 años y uno de los impulsores del Maratón Valencia y
otras carreras populares en la ciudad de València.

El documental ha sido producido por Crea Concepto y la SD
Beneficios de beber agua en ayunas Correcaminos con la colaboración de À Punt Mèdia y recoge imágenes
históricas recopiladas en exclusiva para la cinta en distintos archivos
audiovisuales así como testimonios de muchas de las personas que le
Nuestro organismo está formado en su mayoría por agua, un conocieron en distintos aspectos de su vida. Tras su estreno hoy, la
75% de los músculos es agua, es por ello que es importante película, que tiene una duración exacta de 42 minutos como guiño a su
consumir agua a diario para tener una buena salud pero en el protagonista, se emitirá en À Punt y después estará disponible en la
caso concreto del que venimos a hablaros aquí es del página web de Correcaminos.
beneficio que supone a nuestro organismo el tomar agua en Durante la presentación, Paco Borao, actual presidente de la SD
ayunas. Correcaminos, ha destacado la importancia de Toni Lastra “una figura
con un papel esencial para que hoy Valencia pueda llamarse la Ciudad
Para esta rutina es recomendable beber dos vasos de agua en del Running” y ha anunciado que están avanzados los trámites con el
ayunas y esperar 10 minutos a ingerir ninguno tipo de líquido o Ayuntamiento de València para que se le dedique una calle en la ciudad.
alimento para que este agua haga efecto. Por su parte, el concejal de Deportes, Javier Mateo, ha incidido en el
Después de beber estos dos vasos al comienzo de casa día se debe hecho de que “no se puede entender el atletismo popular ni la actual
seguir consumiendo agua o líquidos saludables hasta llegar a la Valencia Ciudad del Running sin la figura de Toni Lastra. Si podemos
cantidad recomendada de dos litros por persona diaria. disfrutar de uno de los mejores maratones y medio maratón del mundo,
más de 40 carreras populares al año y el deporte de nuestra ciudad es
hoy lo que es, buena parte del mérito es de Toni Lastra”.
Para Xavi Blasco, director del documental, “este proyecto era una
Cinco beneficios de beber agua en ayunas deuda pendiente con un personaje imprescindible. Un líder carismático
• Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando estamos adecuadamente que abrió el camino para convertir a Valencia en una ciudad referente
hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta. en la carrera a pie”.
• El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a eliminar residuos y
nutrientes innecesarios a través de la orina. Sobre Toni Lastra
• Mejora el tracto digestivo ya que el agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos Toni Lastra (Valencia, 1936 - 2015) fue el maestro de toda una
por la sangre y transportados a las células. generación de valencianos corredores a los que empujó a vivir el
• El agua es un gran aliado para la piel ayudando a mantener la elasticidad de la misma y su tonicida. mundo de la carrera a pie, no solo como parte de Correcaminos, sino también a través de sus artículos que fueron
• El agua actúa como un lubricante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las articulaciones y a que los recopilados en tres libros bajo el título ‘La Columna de Andrópolis I, II y III’. En el documental se cuenta cómo Lastra se
músculos funcionen correctamente. enamoró del atletismo a partir de una película y desde entonces estuvo ligado a este deporte hasta que falleció
• Favorece la eliminación de las toxinas y su expulsión a través de la orina. El agua activa el metabolismo para que funcione precisamente mientras desayunaba rodeado de amigos.
el resto del día. Minimizar los efectos nocivos de sustancias como el alcohol, el tabaco o las grasas. Más información: www.youtube.com/watch?v=RTt31b8AovE

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