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POR ELENA COCA @FIT_GELEN
ELASTIC WORKOUT (PARTE 2)
E BÍCEPS PECTORAL TUMBADO sujetar desde la axila con la mano
ESTO ES COMO EN UN VIDEOJUE-
contraria, y debes trabajar con una
GO. ESTE MES PASAMOS DE PAN-
tensión de banda adecuada.
TALLA Y OS DOY IDEAS PARA
CON BANDAS ELÁSTICAS.
Para el trabajo pectoral, te propongo
ENTRENAR EL TREN SUPERIOR Pectoral de pie
Es una alternativa más al resto de ma- dos ejercicios, uno de ellos de pie y
terial con el que podemos entrenar, y otro tumbado.
las diferentes tensiones de las bandas, Ponte de pie con la banda lateral si-
también nos permiten ir progresando, tuada en la zona baja de tu espalda,
con el añadido de que se pueden utili- agarra ambos extremos y lleva ambas
zar en cualquier lugar y puedes lle- manos hacia delante, con los brazos
varlas en tu maleta siempre que via- estirados hasta cruzarlas por delante
jes. del pecho, uno por encima del otro
Dicho esto, empezamos con el bíceps. de forma alternativa.
Bíceps Pectoral tumbado
Pon la goma debajo de tus pies, que TRÍCEPS REMO DE PIE Para el trabajo de pectoral tumbado,
se mantienen abiertos al ancho de las que puedes variar cambiando el grado
caderas. Agarra cada extremo de la de inclinación de tu cuerpo, empieza
banda con una mano. Cadera neutra, por tumbarte sobre la banda elástica,
rodillas ligeramente flexionadas y a que esta vez se sitúa en la zona de los
partir de aquí puedes hacer diferentes omóplatos. Sujetando ambos extremos
combinaciones, manteniendo los brazos de la banda, con los brazos en ángulo
pegados a tu costado. Sube ambas de 90°, subimos las manos hasta posi-
manos a la vez, con la palma de la cionarlas estiradas frente a nuestra cara.
mano hacia el hombro y extensión
completa, o bien de forma alterna. Remo de pie
También puedes dividir el recorrido Y para terminar dos formas de realizar
del brazo: abajo/medio y medio/arriba el remo con banda elástica. Uno, en
y repeticiones completas... ¡súper efec- posición bípeda, con la banda debajo
tivo! de nuestros pies y la espalda recta,
llevamos la mano hacia la cadera man-
Tríceps PECTORAL DE PIE REMO SENTADO teniendo el codo por encima.
En cuanto al tríceps, pisa la goma
con el pie del brazo que vayas a tra- Remo sentado
bajar, adelanta el contrario y flexiona Otra forma de realizarlo es sentado,
la rodilla, formando una línea recta con las piernas estiradas, la banda en
con tu cabeza, espalda y pierna atra- la planta de los pies. Manteniendo tu
sada. Sujeta la goma con la palma de espalda recta y el abdomen activado,
la mano hacia el exterior. Estira tu llevamos los codos hacia atrás diri-
brazo hasta que la mano quede por giendo las manos hacia nuestro abdo-
encima de tu cabeza, y encoje por de- men y volvemos a estirar los brazos
trás de ella hasta que tu mano quede sin modificar la postura.
a la altura de la oreja contraria al
brazo que estás trabajando. Estate El próximo mes os daré más ideas
muy pendiente del ejercicio para que para trabajar el abdomen con bandas
el hombro no se desestabilice, puedes elásticas.
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