Page 38 - Corricolari es Correr 410

[ Por Rafael Olmedo. ]

es bueno; nos mantiene alerta, animados
y comprometidos, y también nos ayuda EL ESTRÉS ES BUENO; NOS
a enfrentar los desafíos. Sin embargo, la
agotadores puede producir estrés crónico. MANTIENE ALERTA,
exposición continua a entrenamientos
La presión de entrenamiento habitual in- ANIMADOS Y
terrumpe todos los sistemas de nuestro
cuerpo, causando eventualmente una le-
tanía de problemas de salud. Las quejas COMPROMETIDOS, Y
comunes relacionadas con el estrés in-
elevación y alteración de las hormonas TAMBIÉN NOS AYUDA A
cluyen: inamación y dolor constantes,
del estrés, sistema inmunitario debilitado, ENFRENTAR LOS
desgaste del tejido conectivo, fatiga in-
hibidora diaria, irritabilidad, pérdida de
apetito, pérdida de peso, ebre, dolor de DESAFÍOS. SIN EMBARGO,
cabeza, diarrea, mareos, aumento del
ritmo cardíaco en reposo, pérdida de LA EXPOSICIÓN CONTINUA
sueño y deseo sexual, y piernas de plomo.
peración inadecuada de un ciclo de en- A ENTRENAMIENTOS
Todos estos son síntomas de una recu-

trenamiento pesado o una carrera. Si no AGOTADORES PUEDE
se tratan, estos efectos secundarios ne-
gativos pueden llevar a la perdición de
un atleta. PRODUCIR ESTRÉS
Para analizar correctamente los factores
en partes organizadas y manejables. La CRÓNICO.
estresantes, el entrenamiento se divide

redacción técnica y las descripciones de
estas fases de programación son las si-
guientes: Los siete ingredientes del entrenamiento
• Macrociclo: este término describe todo que pueden modicarse para contribuir
el ciclo de entrenamiento y la preparación al estado físico de todo el cuerpo, la
para una carrera signicativa. Esto podría prevención de lesiones y la preparación
ser un año completo de correr y competir para la carrera:
Al llevar el ciclo de estrés con
o simplemente el tiempo necesario para • Acondicionamiento aeróbico: la mayor cuidado y comprender que
lograr la máxima forma física. parte de nuestras carreras, fáciles y largas, surgen contratiempos, será
• Mesociclo: Este bloque de entrenamiento entran en esta categoría. Las preparaciones mejor para ajustar el plan
sobre la marcha y volver a la
dura entre 2 a 8 semanas. Está separado, para el desarrollo de la resistencia in-
esencia de tu entrenamiento
por lo general, por contrarreloj, combates cluyen un aumento en el número y lo más rápido posible.
de entrenamiento muy duros o una com- tamaño de los capilares y las mitocon-
petencia. El entrenamiento posterior evo- drias, habilidad para quemar grasa y un
luciona en función de los comentarios almacenamiento más efectivo de carbo- durante el ejercicio intenso. Cuanto más mentando el rango de movimiento y fa- adecuada, pruebas de química sanguínea, • Responsabilidades personales: los en-
recopilados por estas pruebas. hidratos en el músculo y el hígado. oxígeno utilicemos durante los intensos voreciendo la circulación. análisis de la marcha, análisis de VO2- trenamientos pasan a un segundo plano
• Microciclo: una rotación de 7 a 14 días • Acondicionamiento anaeróbico: las ca- períodos de ejercicio, mayor será nuestro • Circuitos y pesas: los ejercicios de max y apoyo de psicología deportiva. frente a prioridades más importantes
de entrenamiento intensivo. rreras de desarrollo de resistencia, como VO2 máx. y más potencia se producirá fortalecimiento especícos para correr como la familia, el trabajo y los amigos.
El objetivo es similar a subir escaleras, y las carreras de ritmo, duran entre 20 y durante un entrenamiento. pueden volver a entrenar los músculos Compromiso • Tasa de adaptación: No nos estamos
cada ciclo subsiguiente se basa en el úl- 40 minutos y alcanzan los esfuerzos de • Entrenamiento de capacidad anaeróbica: perezosos para trabajar de manera e- Desafortunadamente, incluso con el mejor volviendo más jóvenes. Lo que funcionó
timo. Sin embargo, la altura de cada paso un maratón o medio maratón. Este en- esto es una carrera máxima que dura de ciente y rápidamente los músculos fati- programa de entrenamiento a la mano, en términos de entrenamiento hace 10
consecutivo varía según la respuesta del trenamiento mejora el umbral de lactato, 10 a 60 segundos. Estos entrenamientos gados para actuar con más potencia, aún podemos excedernos. Los factores años, sin duda, necesitará algunos ajus-
atleta al entrenamiento anterior. perfeccionando nuestra capacidad de co- mejoran la capacidad del cuerpo para desarrollar la estabilidad del tronco y estresantes intangibles e impredecibles tes.
rrer a un ritmo constante durante más correr muy rápido cuando los músculos anar las habilidades motoras. Los ejem- a menudo inuyen en nuestro pastel de Esculpir un plan de entrenamiento realista
Componentes tiempo. están inundados de ácido láctico y me- plos comunes son ejercicios básicos (ta- estrés, arrojando una llave en nuestros pero desaante puede ser desalentador.
Un entrenador modica la altura de los • Entrenamiento de capacidad aeróbica: joran la economía de carrera al desarrollar blones, abdominales, levantamientos de planes. Inevitablemente, tendremos que Sin embargo, al llevar el ciclo de estrés
pasos de su corredor variando el volumen, estamos trabajando mucho más duro la coordinación entre los músculos y el una sola pierna acostados de lado), ejer- reconocer y lidiar con los topes de velo- con cuidado, permanecer exible y com-
la intensidad y la frecuencia de cada en- aquí y haciendo series más cortas (de 2 sistema nervioso. También puedes hacer cicios de equilibrio, sentadillas, saltar la cidad de la vida real como: prender que surgen contratiempos en la
trenamiento mientras considera los ob- a 8 minutos) de carrera basada en la ve- estos ejercicios en colinas. cuerda y estocadas. • Obstáculos: contratiempos como en- mayoría de los bloques de entrenamiento,
jetivos del atleta, las variables meta- locidad que mejoran el VO2 máx. VO2 • Movilidad general: El trabajo de esti- • Mantenimiento de la salud: la atención fermedades, lesiones y falta de motivación será mejor para ajustar el plan sobre la
carrera y la capacidad física y mental max se reere a la cantidad máxima de ramiento y exibilidad permite que los de bienestar incluye masajes, ultrasonido, pueden causar estragos en lo que alguna marcha y volver a la esencia de tu entre-
para recuperarse. oxígeno que un individuo puede utilizar músculos se relajen y se alarguen, au- terapia de liberación activa, nutrición vez fue el mejor ciclo de entrenamiento. namiento lo más rápido posible.
corricolari es corricolari es
•
38 22 • OCTUBRE 16 • • Nº 410 • correr 39
correr Nº 410 •