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POR REDACCIÓN
POR QUÉ LOS
MARATONIANOS
DEBERÍAN TRABAJAR
LA VELOCIDAD
Y MAS DE HACERLO. blemente verás que tu ritmo de maratón de manera más eciente, mejorando así La mejor forma de empezar es introducir de velocidad, tu cuerpo sabrá cómo reac-
YA SEA QUE ESTÉS CORRIENDO TU REPERTORIO Y ALGUNAS FOR-
promedio mejora con el tiempo.
tu resistencia (al menos en teoría). Incluso los sprints en pendiente en tu programa cionar cuando quieras llegar a la meta.
UNA CARRERA DE 100 M , UNA CA-
notarás que tu resistencia mejora en los de entrenamiento. Ni siquiera tiene que Para practicar esto, agregue algunas zan-
RRERA EN RUTA DE 5 KM O UNA
Correr ayuda a tu velocidad
Correr aumenta la resistencia
MARATÓN, DEBERÍAS INCORPO-
RAR EL TRABAJO DE VELOCIDAD Correr te hace más rápido. Si es tan Este suena un poco contradictorio. Después
durante más tiempo en el entrenamiento. colinas cortas (20 a 30 segundos de carrera madamente en terreno llano) al nal de
Esta nueva velocidad y resistencia mejo-
EN TU PROGRAMA SEMANAL. SA- obvio, entonces ¿por qué no has estado de todo, "sprint" y "resistencia" parecen sprints mismos, ya que podrás ir rápido hacer tantas, tal vez de cinco a ocho cadas (carreras cortas de 100 m aproxi-
sus entrenamientos. Correrás con las piernas
cuesta arriba) por sesión, pero los bene-
BEMOS QUE EL DICHO ES: "ES UN haciendo trabajo de sprint desde siempre? polos opuestos. No podrás correr a toda rada podrían ser útiles en situaciones cios serán enormes. Estarás acostumbrado cansadas y, al hacerlo, te acostumbrarás a
MARATÓN, NO UN SPRINT", PERO Correr en el entrenamiento, incluso cuando velocidad por mucho tiempo, sin importar competitivas cuando intentas dejar caer a correr rápido en situaciones agotadoras, correr después de 20K, 30K o incluso un
ESO NO SIGNIFICA QUE NO DEBAS te preparas para un maratón, te ayudará lo duro que entrenes (hay una razón por a alguien en la mitad de la carrera. Si lo que te llevará lejos en las carreras. maratón completo. Prueba de seis a ocho
HACER ALGUNOS SPRINTS EN EL a ser más rápido, no solo en ráfagas la que Usain Bolt y Andre De Grasse tienes la velocidad para lanzar una oleada zancadas al nal de tu próxima carrera
ENTRENAMIENTO. AQUÍ HAY AL- cortas, sino en general. Si incorporas un solo lo hacen durante 100 o 200 m), pero rápida, los perderás y tu resistencia te Mejora tu meta de sprint larga, aumentando gradualmente el ritmo
GUNAS RAZONES POR LAS QUE entrenamiento de velocidad en tu programa al hacerlo, mejorarás tu forma general de ayudará a mantenerte delante de ellos Todo el mundo quiere terminar fuerte en hasta que alcances alrededor del 80 por
NECESITAS AGREGAR SPRINTS A aunque sea una vez a la semana, proba- correr. forma, lo que te ayudará a correr hasta que llegues a la meta. las carreras. Si practicas el entrenamiento ciento de tu velocidad máxima.
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