Page 31 - Correr405

U
UNA MARATÓN ES UN ESFUER-
ZO IMPORTANTE PARA NUESTRO
CUERPO, Y TAMBIÉN PARA NUES-
TRA MENTE, COMO LO AFRON-
TEMOS A NIVEL PSICOLÓGICO
ES FUNDAMENTAL.

Una maratón consiste en más de 42
kilómetros de exigencia mental y física.
De hecho, podría decirse que el 90%
es mental. Por lo tanto, prepararte
mentalmente para una maratón es clave
para lograr esta increíble hazaña.

CÓMO AFRONTES LOS

PROBLEMAS DURANTE

LOS ENTRENAMIENTOS,

SERÁ MUY SIMILAR A

CÓMO LO HAGAS

DURANTE LA PROPIA

CARRERA. CÓMO PREPARARTE

Entrena tu mente
Debes ser consciente de cómo el en-
trenamiento físico puede afectar al
entrenamiento mental. Una tirada larga MENTALMENTE PARA
es todo un reto, así que tu mente se
preparará para lo que puedas decirte
a ti mismo y para lo que puedas pen-
sar.
Debes definir una estrategia durante
el entrenamiento que te funcione. Es
cuestión de ponerlo en práctica para UNA MARATÓN
encontrar tu propio método de entre-
namiento mental.
Después construye un dibujo mental
de ti mismo que puedas usar cuando
no estés rindiendo como deberías. Ha-
bilidades psicológicas como imágenes,
repetirte mentalmente algo o hablarte running ideal a pesar de que aflojes El objetivo entonces pasa a ser man- donde las dudas y los pensamientos es intentar conseguir energía o nutri- • Recuerda el por qué
a ti mismo, son parte de tu prepara- el ritmo, es una buena estrategia. tener un buen ritmo, por ejemplo. negativos pueden afectar a tu mente. ción. Recuérdate la razón por la cual decidiste
ción. Cuenta el ritmo como un mantra y di Durante el transcurso de la carrera, Puedes decirte a ti mismo: “Esta energía entrenar para este evento tan exigen-
Para aquellas sesiones duras como Una mente fuerte durante la maratón “puedo hacerlo”. habrá momentos que pondrán a prueba me ayudará a correr” o “Necesito agua te.
podrían ser los entrenamientos por • Céntrate en el momento tu fuerza mental. No importa si eres para combatir el calor”. Cuando vin- Céntrate en el motivo que te ha llevado
intervalos, se recomienda centrarte Intenta centrarte en el momento presente • Sé positivo un corredor medio o si eres un atleta culas un pensamiento positivo a una a correr y por qué es importante para
en lo que puedes controlar cuando en vez de pensar en la llegada a meta. Pensar en el trabajo que has hecho profesional. ingesta de un fluido, empezarás a sen- ti. Tener este dibujo mental cuando lo
las cosas se complican. Reduce tu concentración al ahora. Ajus- para llegar hasta aquí, te aporta calma Cuando esto ocurre, hay varias cosas tirte mejor una vez hayas bebido. Si necesites, te traerá emociones muy
Céntrate en mantener un ritmo, con- ta tu objetivo a un tiempo muy corto y y confianza y puede reducir el estrés que puedes hacer. Cuando pasas por mantienes pensamientos potentes de fuertes que te llevarán hasta la línea
céntrate en una buena técnica o mantén piensa para ti únicamente en los pró- y los nervios antes de la carrera. Pero un momento difícil, ayuda mucho tener que un gel o una bebida funcionarán, de meta. Quizás sean varias razones,
la cadencia. Mantener tu cadencia de ximos cinco minutos. la línea de salida no es el único lugar una estrategia a seguir. Una estrategia lo más probable es que te ayuden. no importa. Pon el foco en ello.
corricolari es corricolari es
•
correr Nº 405 •
30 22 • OCTUBRE 16 • • Nº 405 • correr 31