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visto en la Red
Es más, continua, "está demostrado que, si vamos todo el día terminará por causar desequilibrios, perjudicando el
Meter tripa o caminar erguido: ¿cuál con la tripa hacia adentro, la presión acabará por salir por desempeño global del equipo".
algún lado; bien sea por el suelo pélvico o por los discos
En cualquier caso, más que en meter tripa, González Cenjor
es la mejor opción para activar a tope la intervertebrales". hace más hincapié en la importancia "de la autoelongación;
La clave, sin duda, radica en que "los diferentes elementos
es decir, de estirarnos y mantenernos erguidos para que,
que forman el 'core' tengan un tono de base adecuado para
gracias al mantenimiento de una postura corporal correcta,
musculatura abdominal? En www.elmundo.es que puedan realizar su trabajo en conjunto. Por eso, si solo logremos activar de forma involuntaria (pero sin forzar) toda
activamos a una parte (la más superficial), vamos a
esa faja".
No cabe duda: hay que recuperar los consejos de las abuelas.
someterla a una tensión constante y voluntaria que
Núcleo de nuestro cuerpo, el abdomen es el gran garante de nuestra
higiene postural y mejora nuestro rendimiento, tanto en el deporte https://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2022/06/13/62a34cf921efa092258b457b.html
como en la vida cotidiana.
Caminar erguidos, con Pero todavía hay más.
la tripa hacia adentro y, "Tener un buen tono en ¿Dónde se practica más el running?
a ser posible, la frente nuestra musculatura
bien alta (lo de la abdominal nos va a En www.diffusionsport.com
lengua muy larga y la ayudar a que nivel
falda muy corta queda respiratorio, porque
ya a gusto del protege el diafragma y es
consumidor). Crecimos la 'vasija' ideal para
sin valorar, en su justa órganos como el
medida, la enorme estómago o los
sabiduría que intestinos".
encerraban las palabras Vital, tanto para
con las que nuestras optimizar el rendimiento
abuelas nos brindaban deportivo como para
el gran secreto para realizar las tareas
adoptar una correcta cotidianas, "es el mejor
postura corporal. garante para evitar
lesiones, hernias,
De niños, todo fluye con lumbalgias, etc.". Por eso,
naturalidad. Pero llega la es fundamental "activar
explosión de la bien el abdomen tanto
adolescencia y cuando vamos a realizar
comenzamos a cualquier trabajo de Aunque muchos podrían pensar que Estados Unidos es el afirma, además, mantener una práctica mínima mensual. En
agacharnos, a rotar los fuerza en el gimnasio país donde más se practica el running, un estudio cambio, en países occidentales como Estados Unidos, Japón,
hombros hacia adelante y a bajar la cabeza para intentar como cuando vamos a llevar a cabo un gesto tan de nuestro elaborado por Nielsen para World Athletics ha desmentido Francia, Reino Unido o Australia, donde se creía que el
pasar lo más desapercibido posible. Dejamos de jugar, de día a día como coger en brazos a un niño o levantar una caja esa tesis. Cuando menos, en términos relativos. running era una actividad muy arraigada, los resultados
correr en lugar de caminar; empezamos a pasarnos el día del suelo". obtenidos se sitúan por debajo de la media, establecida en el
sentados 'de aquella manera' y, sin darnos cuenta, nos Incluso en trabajos tan sedentarios como los de oficina, Kenia es el país donde existe mayor penetración del 41% de la población mundial como practicante corredor, con
plantamos en los 40, sentados ante el ordenador, con una prosigue "el mero hecho de meter el ombligo hacia adentro running el 30% saliendo a correr como mínimo una vez al mes.
inminente chepa asomando en nuestra espalda y la barbilla va ayudar a fortalecer el abdomen". A partir de una encuesta realizada a casi 8.500 personas de Tanto en Japón como en Estados Unidos serían el 29%
proyectada hacia adelante, como si fuéramos una especie de Activo, sí, pero, tal y como nos advierte Paloma González una decena de países, el informe ha demostrado que los tres quienes se declaran corredores, aunque en el caso de los
extrañas gárgolas humanas. Y, de las palabras de la abuela, Cenjor, Low Pressure Fitness (LPF) coach, sin pasarnos de la países donde existe un mayor índice de practicantes del norteamericanos un 21% saldría a correr con mayor
solo nos acordamos para salir en la foto o, como mucho, en raya. "Meter la tripa durante un periodo largo de tiempo no running no entrarían en las quinielas planteadas a cualquier frecuencia, mientras que solo un 17% de nipones lo hacen
momentos en los que nos esforzamos por proyectar una es recomendable porque ningún músculo está 'diseñado' para persona. De este modo, los resultados obtenidos a partir de como mínimo una vez al mes. A nivel mundial, los
buena imagen. una activación voluntaria constante. Por poner un ejemplo, la consulta demuestran que Kenia es el país donde existe practicantes de running corresponden en un 53% al género
Pero es que, lo de caminar erguidos, con la tripa hacia no nos pasamos el día con el bíceps apretado, porque, al final, mayor penetración de esta práctica corredora, con un 59% masculino y en un 47% al femenino.
adentro y, a ser posible, la frente bien alta, es mucho más nuestro cuerpo nos acabaría mandando señales de que nos de practicantes.
que un consejo de manual para cautivar en una entrevista de estamos pasando en forma de calambres, hormigueos, etc.". El 47% de los keniatas consultados manifestó salir a correr al Quienes se confiesan corredores, se declaran más
trabajo o en una cita sentimental. Es la máxima que González Cenjor profundiza, nunca mejor dicho, en su menos una vez al mes, mientras que el 12% lo hace con positivos que quienes no practican el running
deberíamos de tatuarnos en la muñeca (o, en su defecto, argumentación. "La musculatura abdominal tiene varias menor frecuencia. El podio del running lo completan dos Otro aspecto altamente significativo de esta encuesta hace
apuntar en un 'post it') para asegurarnos de que, llegados 'a capas, que van desde lo más profundo hasta la zona más países americanos y con similares niveles de práctica: referencia a la asociación del running con aspectos
una cierta edad', nos vamos a convertir en pasto de la superficial. Al apretarla voluntariamente, aunque nos México y Colombia. En ambos casos, un 39% de sus personalmente positivos. Y es que, según la encuesta,
lumbalgia, la ciática y todas esas 'itis' que tan mala vida nos podamos creer que estamos activando el transverso (el más ciudadanos declaran practicar el running con una frecuencia quienes se confiesan corredores, se declaran asimismo
dan. 'recóndito'), lo que seguro es que estemos implicando solo al mínima mensual y, en el caso de los mexicanos, un 13% dice optimistas, apasionados, con confianza, con energía,
Y la clave para conseguirlo radica en eso que ahora se llama recto abdominal, el músculo más superficial y que no es el hacerlo con menor asiduidad; un punto por delante de los divertidos, sociables… en mucho mayor porcentaje que
'core' pero es la tripa de toda la vida. "En fisioterapia, el encargado del tono, y lo que conseguiremos es fatigarlo, colombianos. quienes no practican el running. La diferencia también
trabajo abdominal resulta esencial porque, al final, es la generando desequilibrios en las tres capas de la faja resulta sustancial entre quienes corren con mayor
musculatura erectora de la columna. Los transversos, los abdominal". Los países occidentales, por debajo de la media mundial frecuencia y quienes lo hacen de manera más esporádica,
oblicuos y los cuadrados abdominales lo que hacen es tejer Según esta especialista en el método hipopresivo, "lo ideal no En cuarto lugar figura India, donde hasta el 48% de sus 1.000 declarándose más positivos quienes salen a correr con
un corsé natural que sirve de refuerzo para nuestra postura. es que nosotros metamos tripa para activar nuestra faja millones de habitantes se declaran corredores; el 34% mayor asiduidad.
De ese núcleo, sale toda la fuerza del cuerpo. Si el abdomen abdominal, sobre todo, esa parte más profunda que es la que
y el eje de la cadera están correctos, todo va a funcionar desempeña una función estabilizadora, si no que ésta tuviera
mucho mejor biomecánicamente" explica Daniel Porro, ya el tono adecuado para desempeñar su función anatómica
fisioterapeuta y fundador de Atrio3. de forma automática".
https://www.diffusionsport.com/donde-se-practica-mas-el-running-54976/

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