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visto en la Red

Operación ‘pies sanos’: así se

ejercitan los músculos para correr o

andar con soltura En www.elpais.com

No pierdas el tiempo buscando unas plantillas todopoderosas. Esto es lo
que funciona.

No nos cansaremos de insistir en que, si hay una parte
del cuerpo que conviene no dejar de lado cuando hacemos
ejercicio, esa es el core. Esta región central del mapa
corporal es determinante para mantener la postura,
guardar el equilibrio en todas las circunstancias,
maximizar el desempeño deportivo... De lo que nunca
habíamos hablado es del core del pie, que también existe
y, demasiadas veces, ignoramos. No dejes de prestarle
atención, solo su nombre ya da una idea de lo importante
que es mantenerlo en forma.

“A todos nos suenan los músculos tibial anterior o los
peroneos. Se trata de músculos largos que se insertan por
un extremo en el pie y por el otro en un punto lejano, como
la rodilla o tibia. Pero también tenemos músculos más
pequeños, cuyas dos inserciones están en el pie. Es la apoyo excesivo del pie hacia su zona interior. Esta mejora al
musculatura intrínseca, también llamada ‘core del pie’. Su apoyar los pies disminuye el riesgo de sobrecargas en el
misión es mantener la bóveda plantar y dar estabilidad a propio pie o en la rodilla, las cuales pueden acabar
cada paso”, explica Víctor Alfaro, podólogo de la Real produciendo serios dolores.
Federación Española de Atletismo y director de Podoactiva. Entre los ejercicios que la investigación ha valorado se
Precisamente por lo desconocido del término, lo más incluyen caminar sobre los talones, hacerlo sobre los lados
probable es que, si eres corredor, debas dedicarles más de los pies y coger canicas con la ayuda de los dedos del pie. los dedos hasta aumentar el arco del pie”. sugiere hidratar a diario los pies. Este ritual debe realizarse
tiempo. No te arrepentirás: trabajarlos ayuda tanto a También había estiramientos de la fascia plantar con bandas No hay duda de que dedicar un tiempo a la semana a al meterse en la cama, jamás por la mañana antes de
mejorar tu rendimiento en carrera como a reducir el riesgo elásticas y, todo hay que decirlo, trabajo de los flexores de ejercitar los pies vale la pena, pero no es la única manera de calzarse. El cóctel entre el sudor y la crema hidratante
de lesionarte. cadera, el abdomen y toda la musculatura de la pierna. Por cuidar la salud de los pies. Los corredores, en especial los de dentro del zapato a lo largo de la jornada puede macerar el
otra parte, un equipo de científicos brasileños han hecho larga distancia, suelen jactarse de lo feos que son sus pies pie.
Para entrenar los pies, vístete como Tarzán algo similar con corredores no profesionales, solo que, en su (no se equivocan, objetivamente lo son). No ocultan sus ¿Y qué hay de las plantillas? Si ambos pies funcionan bien,
Dos estudios científicos han avalado recientemente la caso, haciéndoles rodar. Al cabo de 12 meses de la callosidades y algunos hasta presumen de algún que otro no te hacen falta. Pero es fácil que tiendan a irse hacia
utilidad del entrenamiento específico de este desconocido intervención, las lesiones de quienes se sometieron a este dedo sin uña. No deberían... “Eso no es un pie sano. No es dentro (pronadores) o hacia fuera (supinadores), y ese
core. Uno lo hizo mediante ejercicios estáticos, el otro, a entrenamiento fueron 2,42 veces menos frecuentes entre los normal tener callosidades. Si salen es que ejerces más desequilibrio en una carrera más o menos larga puede darte
través de los que se hacen en movimiento. Desde la corredores que habían trabajado sus pies que entre los que presión de la que debería soportar y la piel responde guerra en los pies, en la rodilla o en la cadera. Lo mismo si
Universidad de Extremadura, la investigación de los conformaron el grupo de control. endureciéndose. Las uñas negras salen por la fricción apoyas mal en las fases de aterrizaje o despegue mientras
podólogos Raquel Sánchez-Rodríguez y Alfonso Martínez El común denominador de ambos estudios es que las excesiva con la zapatilla durante una carrera. Son bolsas de corres. Es normal tocar el suelo por la zona externa del talón
Nova concluyó que hacer una serie de ejercicios específicos zapatillas estaban prohibidas; para este tipo de sangre que se quedan bajo la uña y hay que drenarlas en las (supinando) y despegar apoyando el último dedo del pie, es
durante 9 semanas con los pies descalzos reduce la entrenamiento no hay calzado que valga. Lo tienes que 48 horas siguientes. De lo contrario, esa sangre coagula, decir, pronando. Si ese gesto es excesivo, entonces sí hay un
hiperpronación, que es como se conoce técnicamente al hacer descalzo, como Tarzán y Mowgli, el niño de El Libro de aumenta de tamaño, levanta la uña y puede acabar problema y necesitarás plantillas. “Hablamos de plantillas
la Selva. “El calzado en nuestro desprendiéndose. Drenándola, puedes salvarla”, explica (en plural), que deben ser personalizadas para cada pie
mundo actual es necesario, entre Alfaro. según la forma de correr de cada corredor. Esto se hace con
otras cosas, por seguridad. Pero el Si eres mañoso y nada aprensivo, puedes hacerlo tú mismo un estudio biomecánico de la marcha. No soy partidario de
pie acaba perdiendo funcionalidad en casa con una aguja desinfectada. “Aunque mi sugerencia las zapatillas con control de pronación o de supinación
y fuerza. Una forma de es encomendárselo a un podólogo. No solo por la asepsia, porque impiden al pie moverse libremente. Lo ideal es que
recuperarla en parte es caminar sino para ahorrarse pinchazos poco diestros bajo el lecho de sean neutras y corregir solo donde es necesario”, explica el
todo lo posible con el pie desnudo la uña”. En cuanto a los callos, si no son muy recios, basta hombre por cuyas manos pasan periódicamente, entre otros,
sobre superficies no demasiado con limar en casa o en tu centro de pedicura. “Cuando son los pies de la Selección Española de Fútbol.
duras, como la arena de la playa, grandes se retiran con bisturí. Eso solo está autorizado a Si te haces unas plantillas, serán para correr. O para caminar.
el césped o una alfombra. Y hacerlo el podólogo en una clínica”. Las hay incluso para estar de pie. “No son intercambiables
trabajar la función prensil, que es Cómo te cortas las uñas también es importante. “En los pies porque no apoyamos el pie igual en estático que en
casi inexistente por desuso. siempre hay que respetar la forma natural que tenga y movimiento. Y no es lo mismo caminar que correr. Basta con
Podemos hacerlo agarrando una nunca cortar excesivamente. De lo contrario podemos mirar cómo desgastamos el calzado de la calle y las
toalla con los dedos de los pies y acabar con las uñas encarnadas (se clavan dentro de la zapatillas de running. Incluso un zapato con el que estemos
trasladándola de un lado a otro sin carne)”, declara Yolanda Tarriño, podóloga para Pedicura mucho tiempo quietos (piensa en cajeros o vigilantes de
soltarla. Al principio cuesta, pero Médica Margaret Dabas London en el Instituto De Benito. seguridad) se erosiona distinto porque nos apoyamos de
con algo de práctica, se puede Para evitar los talones agrietados y algunas abrasiones, otra manera”.
usar los pies como si fueran
manos. Otro ejercicio muy bueno
es el ‘short foot’, que consiste en
encoger el pie sin hacer garra con https://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/2020-12-11/por-que-todos-los-runners-deberian-usar-los-pies-como-si-fueran-manos.html

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