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[Por Rafael Olmedo. ]

puedes seguir al instructor o compañeros un estudio de 2015 encontró que las
de ejercicio. una vez que te sientas có- personas con ansiedad y depresión pa-
modo y seas parte de la comunidad, pue- saban una buena cantidad de tiempo
des beneficiarte de una mejor salud siendo sedentarias, más que la población
mental en general. promedio.
afortunadamente, se ha demostrado
planifica tu tiempo y tus entrenamientos que el ejercicio ayuda a controlar los
adoptar un plan no solo es clave para la síntomas de salud mental. de hecho,
gestión del tiempo y la eficacia, sino un estudio reciente descubrió que, in-
que también elimina el miedo a lo des- dependientemente del tipo de ejercicio
conocido. que se haga, obtendrá los beneficios
Si sabes exactamente qué ejercicios quie- de una mejor salud mental.
res realizar y en qué orden, podrás con- los 286 participantes del estudio se
centrarte en tu entrenamiento, no en la dividieron entre grupos de ejercicio
incertidumbre de qué hacer a continua- de alta y baja intensidad y un grupo
ción. además, si usar el vestuario te de control. las personas en ambos
produce ansiedad, averigua cómo puedes grupos de ejercicio mostraron mayores
Elige un objetivo pequeño con el
que te sientas cómodo y luego evitarlo al venir ya vestido con la ropa mejoras tanto en la ansiedad como en
construye el camino desde ahí. de deporte. los síntomas depresivos en comparación
con las del grupo de control.
Eres una mujer que quiere usar la sala de Empieza despacio utiliza la respiración profunda y el pero aunque tanto el ejercicio de alta
pesas típicamente dominada por hombres no sientas que tienes que hacer todo lo pensamiento positivo intensidad como el de baja intensidad
utilizar la sala de pesas puede ser inti- posible durante tu primer día de gimnasio. Si te sientes abrumado, concéntrate en pueden mejorar la salud mental, es po-
midante como mujer, incluso si no eres Elige un objetivo pequeño con el que te la respiración, enfocándote en la respi- sible que te preguntes cuánto ejercicio
una novato en el gimnasio. sientas cómodo (pasa 10 o 15 minutos ración diafragmática. Se ha demostrado se necesita para ver resultados. Se ha
un estudio que incluyó a 116 mujeres en una máquina de cardio o simplemente que este tipo de técnica de respiración, demostrado que incluso una caminata
en edad universitaria encontró que una haz estiramientos). luego construye el en la que reclutas activamente tu dia- corta de 10 minutos a paso ligero
buena parte de ellas conocía los beneficios camino desde ahí. fragma y expandes tu estómago, reduce reduce los niveles de ansiedad.
del entrenamiento de resistencia, pero el estrés y los niveles de cortisol. Si bien superar la ansiedad del gimnasio
aún no participaba en la cantidad reco- contrata a un entrenador del mismo modo, puedes intentar refor- para hacer un buen ejercicio solo ayu-
mendada. Trabajar con un entrenador personal in- mular tu diálogo interno negativo. por dará a mejorar la salud mental y física,
En parte, los participantes mencionaron cluso durante una sola sesión puede ayu- ejemplo, si te preocupa que la gente juz- si no puedes superar la ansiedad rela-
el tiempo y el esfuerzo como barreras. darte a aprender qué ejercicios hacer, gue tu apariencia, cambia el pensamiento cionada con el gimnasio, no dejes que
Sin embargo, los investigadores también cómo realizarlos, cómo configurar el de "esa persona piensa que soy grande y eso te impida mantenerte físicamente
encontraron que los sentimientos de juicio equipo y cómo programar tus entrena- fuera de forma" a "esa persona está ahí activo.
e intimidación, así como la falta de co- mientos. para ejercitarse y concentrarse en sus
nocimiento sobre cómo usar el equipo, Se específico sobre tus necesidades; si propias acciones". Alternativas al gimnasio cuando llega
también contribuyeron. solo deseas completar una sesión para puede parecer demasiado simplificado la ansiedad
El estudio sugiere que una clase de le- familiarizarte con los ejercicios y las y lo entendemos. aún así, si puedes co- Si la ansiedad del gimnasio está inter-
vantamiento de pesas para mujeres o un máquinas, ese es un objetivo completa- menzar por notar el patrón de pensamiento firiendo con tus niveles de actividad,
área de un gimnasio solo para mujeres mente válido. negativo primero, luego, con el tiempo, prueba estas alternativas.
podría darles la motivación para seguir Si deseas seguir un programa, coménta- toma medidas para desafiarlo y cambiar
adelante. selo. Y luego, después de trabajar en ese de marcha a un diálogo interno positivo. Hacer ejercicio en casa
programa durante uno o dos meses, tal Hay muchas aplicaciones de fitness
Consejos para superar la ansiedad en vez programes otra sesión para hacer Sigue adelante excelentes en el mercado hoy en día, Si encuentras que la ansiedad
el gimnasio avanzar tu rutina al siguiente nivel. cuanto más avances, más confianza ten- así como entrenamientos que puede en el gimnasio es debilitante o
unas cuantas estrategias pueden ayudarte drás y más fácil será dar un paso hacia ver en YouTube u otros sitios web. no mejora con el esfuerzo,
a superar la ansiedad en el gimnasio y a Ir con un amigo adentro. Es natural querer evitar el gim- Incluso si no tienes equipo, puedes busca ayuda profesional.
hacer un gran ejercicio. Ir al gimnasio con un amigo o familiar nasio si te provoca ansiedad, pero si en- encontrar algo que funcione para ti.
que sepa moverse puede brindar consuelo, cuentras mecanismos de afrontamiento queño e inclusivo te permitiría vencer ayudar a mantener a raya tus senti-
Investiga y familiarízate apoyo y orientación. una vez que te que te funcionan y te apegas a ellos, Hacer ejercicio al aire libre tu ansiedad por el gimnasio. un cambio mientos de ansiedad.
la raíz de la ansiedad es el miedo a lo sientas cómodo haciendo ejercicio con verás una mejora con el tiempo. Si el clima lo permite, sal a caminar o de escenario puede ser justo lo que ne- Si encuentras que la ansiedad en el gim-
desconocido, por lo que obtener la mayor tu amigo, aventúrate por tu cuenta. trota al aire libre, juega al tenis o ba- cesitas para tener éxito. nasio es debilitante o no mejora con el
cantidad de información posible con an- ¿Ir al gimnasio ayuda con la loncesto, o vaya a nadar. Hay muchas esfuerzo, busca ayuda profesional.
ticipación te ayudará a sentirse más se- prueba el fitness grupal ansiedad? formas de mantenerse activo fuera de Conclusión de lo contrario, consuélate sabiendo que
guro. Si tiene ansiedad social, es posible que los investigadores han estudiado el vínculo las paredes del gimnasio. la ansiedad en el gimnasio puede ser todos fueron principiantes en algún mo-
Empieza investigando por internet las las clases grupales de fitness no sean la entre el ejercicio y los trastornos de salud una parte normal de comenzar un nuevo mento. Todos entraron por esas puertas
instalaciones, sus comodidades y las ofer- solución ideal. mental como la ansiedad durante años. Encuentra un gimnasio más pequeño viaje en el gimnasio. concéntrate en por primera vez o superaron desafíos. Tu
tas de clases. luego, realiza un recorrido, Sin embargo, hacer ejercicio en grupo a Han encontrado claras asociaciones entre e inclusivo dar pequeños pasos hacia adelante a salud y bienestar son lo que más importa,
familiarizándote con el edificio y el per- veces alivia la ansiedad que surge de no el aumento de la actividad física y menores Si has estado probando en un gimnasio través de mecanismos de afrontamiento y perteneces al lugar donde te sientes
sonal. saber qué hacer en el gimnasio, ya que índices de ansiedad y depresión. grande, tal vez un gimnasio más pe- como planificar con anticipación para más cómodo en tu propia piel.
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