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[Material cedido por Under Armour]
[Por Rafael Olmedo. ]
L tras estar sometido a estresores tales

LA CIENCIA No MIENTE: ENTRE-
refuerza el sistema nervioso autónomo, CONSEJOS
NAR EL CUERPo PARA qUE RINDA
como el ejercicio agotador. Con el tiempo,
EN FRío PUEDE AyUDARTE A ASE-
facilitándote la transición entre los estados
gURAR qUE NUNCA TE qUEDES
FUERA DE CoMbATE CUANDo SE
invierno:
CALIENTA LA CoMPETICIóN. de alerta y de relajación. Cómo darlo todo este
Los beneficios no se limitan solo al cuerpo.
Entrenar en un entorno frío puede mejorar Recuerda: aunque esté diseñado
Para lograr esa ventaja, tienes que entrenar también el vigor y la claridad mental, para sacarte de tu zona de confort,
incluso cuando los termómetros caigan además de promover la confianza en uno entrenar en frío no siempre significa
en picado este invierno. Hace tiempo mismo y la resiliencia a largo plazo. Si que haya que llevar las cosas al
extremo — sobre todo al principio.
que Under Armour ha puesto a prueba a puedes entrenar a tu cerebro para que Siempre debes consultar a tu
sus mejores deportistas en condiciones aguante y siga adelante con el ejercicio médico antes de iniciar una nueva
extremas para fortalecer su resiliencia en frío, aprenderá a enfrentarse a otras rutina de entrenamiento, y es
física y mental. Ahora quieren crear un arduas tareas con mayor facilidad. fundamental que escuches a tu
cuerpo cuando empieces para
movimiento. asegurarte de que no estás
Para alcanzar la excelencia, los deportistas Ponen a prueba el entrenamiento en exigiéndote en exceso, ni demasiado
Under Armour saben que tienen que salir frío con los deportistas de UA deprisa, ni corriendo riesgos
de sus zonas de confort. Luchar más Durante los últimos ocho años, el Equipo innecesarios a temperaturas frías.
duro, trabajar más a fondo, pasar… ¿más de Rendimiento Humano de UA ha en- Desde el Equipo de Rendimiento
frío? trenado a varios de los mejores deportistas Humano de Under Armour te
recomendamos tres maneras de
Este invierno, invitan a deportistas de del mundo para que superen sus límites arrancar:
todo el mundo a que apuesten por el en- mentales y físicos en condiciones extre- n Olvídate de la cinta: prueba a
trenamiento en frío y enciendan una mas. capear la intemperie en tu próxima
llama que no se apague ni con hielo ni El pasado mes de abril, el equipo guió a carrera en lugar de quedarte en un
con nieve. un grupo de deportistas profesionales, entorno climatizado cubierto.
que incluía a Jonathan Taylor, Cam New- n Date una ducha antes de
El entrenamiento en frío… ton, Kelly Wolf, Cody Reed y Alex Aust, entrenar: antes de hacer ejercicio,
date una ducha fría de 30 a 60
La idea es sentirse a gusto con la inco- en un campamento de entrenamiento a segundos, o un baño frío de 20 a 40
modidad. El entrenamiento en frío es un temperaturas bajo cero. segundos.
revulsivo para el cuerpo: fuerza a tu A lo largo de la expedición de cuatro n Ojo con los baños helados:
mente a centrarse en aguantar y seguir días al Parque Nacional del Monte Rainier, meterte en un baño helado justo
adelante, preparándote para que triunfes los miembros del grupo realizaron ago- después de los ejercicios de fuerza
de hecho puede perjudicar tu
en el futuro cuando te enfrentes a situa- tadoras excursiones llevando a cuestas rendimiento futuro, porque no le das
ciones estresantes o desconocidas. Tam- mochilas pesadas, así como múltiples a tu cuerpo el tiempo que necesita
bién aporta beneficios físicos en varias ejercicios de meditación y de respiración para aprender por sí solo cómo
fases del entrenamiento, mejorando tanto a temperaturas gélidas, y hasta constru- calmarse. Mejor, métete en un baño
helado un par de horas después del
el rendimiento como la recuperación. yeron cuevas de hielo como refugio. ejercicio para dejar que siga su
Durante el entrenamiento, el cuerpo se “Estos atletas son de lo mejor que hay en curso el proceso natural que
ve estimulado por un estrés agudo. La el deporte profesional, pero nuestro Cam- fomenta la adaptación del
investigación indica que esto puede con- pamento Frío fue para ellos una auténtica crecimiento muscular.

tribuir a la biogénesis mitocondrial (adap- prueba física y mental”, afirma Paul Winsper, “El frío no debería servir de excusa para

Por qué funciona aportar una sensación de mayor energía Ciencia e Investigación de Under Armour. no salir fuera o para no hacer algo”, dice
Vicepresidente de Rendimiento Humano,
tación de la musculatura esquelética),
“Demuestra el poder del entrenamiento en
Winsper.
general, y potenciar el reflejo de super-
“El tiempo invernal es una oportunidad
vivencia del individuo, ayudándole a to-
frío a todos los niveles de desempeño.
mar decisiones instantáneas y realizar
Jonathan Taylor jugó al fútbol americano
tu zona de confort habitual y crear, en
cambios de estrategia con mayor rapi- Siempre hay nuevas barreras que superar”. para dedicarte a cosas que están fuera de
dez. en la universidad de Wisconsin y no es todos los aspectos de tu sistema de rendi-
el entrenamiento en frío alivia la hinchazón de los músculos trenamiento era diferente. miento que de lo contrario normalmente
miento humano, hábitos de alto rendi-
ajeno al frío polar. Pero este tipo de en-
En la recuperación, la terapia corporal
no tendrías”.
al fomentar la respuesta antiinflamatoria
“Hacía ejercicios que me sacaban fuera
del organismo, previniendo las lesiones
musculares y reduciendo los marcadores de mi zona de confort, y encima con Para entrenar en estas condiciones de frío
Under Armour tiene prendas que te harán
temperaturas de frío extremo. No solo
en frío A largo plazo, el entrenamiento en frío cuerpo en un entorno frío, sino que tam- movimientos y comodidad en tus activi-
estar cálido, y a la vez, tener libertad de
me enseñaron a preparar y mantener mi
inflamatorios.
dades y que podréis encontrar aquí:
al aire libre puede aportar mejoras en la
bién me recordaron que todo radica en
función circadiana, lo que contribuye a
www.underarmour.es/es-es/c/hombre/cold-
no perder la resistencia mental bajo
ningún concepto. Eso me vendrá muy
aumentar la calidad del sueño, potenciar
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la respuesta inmunitaria, e incrementar
la capacidad del organismo para calmarse bien para los tiempos de descuento y los www.underarmour.es/es-es/c/mujer/cold-
partidos de la temporada de invierno”.
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