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Descubre las ventajas de la remolacha en los deportistas Cómo inspirar el amor por el deporte a nuestros hijos

Cultivar en los niños el amor por el
movimiento y la actividad física durante
toda su vida es una meta de muchos
padres y madres.

Cuando los niños desarrollan un amor por
algo como el movimiento desde el
principio, generalmente se queda con ellos
de por vida. Para asegurarte de que tu hijo
haga suficiente ejercicio a medida que
crece, debes asentar las bases para una
apreciación del movimiento durante toda la
vida en sus primeros años.
Sigue leyendo para descubrir cómo el
amor por el movimiento comienza en casa,
obtén ideas para inspirar a los más
pequeños a que se muevan y disfruten, y
aprendan por qué los niños físicamente
activos se convierten en adultos activos.

El amor por el movimiento empieza en casa
Los niños modelan las acciones de sus padres y otros modelos importantes en sus vidas cuando se trata de una multitud de
comportamientos de estilo de vida, incluida la actividad física y los hábitos de acondicionamiento físico.
Un niño que observa a un padre, una madre o modelo a seguir participar en un nivel saludable de actividad física es más
probable que acepte estos comportamientos por sí mismo. De manera similar, un niño que observa a su cuidador sentarse
en el sofá durante períodos prolongados y participar en comportamientos sedentarios es más probable que acepte estos
comportamientos como su norma.
Cómo inspirar el amor por el movimiento
La clave para inspirar el amor por el movimiento desde una edad temprana es mantener el enfoque en divertirse. Al igual
que los adultos, es menos probable que los niños se emocionen por algo que no disfrutan. Además, si se están divirtiendo,
probablemente querrán más, lo que les dará tiempo para practicar y mejorar sus habilidades.
A medida que los niños crecen y se involucran más en deportes organizados, ten en cuenta que a algunos niños les encantan
los deportes estructurados y la competición, pero a muchos otros no. Mantén una definición más amplia de movimiento que
Consumir remolacha con frecuencia se traduce en una mayor resistencia y menor fatiga, dos cualidades básicas incluya caminatas con la familia, bailar en la sala de estar, trepar a los árboles, hacer yoga o cualquier otra actividad que
para casi toda disciplina deportiva. disfruten.
Lograr que los niños se interesen en el movimiento y la actividad física a una edad temprana aumenta la probabilidad de que
Esta verdura es una de las que más adeptos ha ganado en los últimos años, sobre todo en deportistas. En aquellos que obtengan todos sus beneficios antes, y es probable que su interés en el ejercicio continúe aumentando a medida que crecen.
realizan deportes de resistencia, como triatlones, maratones y carreras por montaña, la remolacha es uno de esos
alimentos que en los últimos años ha pasado del anonimato a ser de los más consumidos. Te contamos algunas de sus Consejos para empezar
ventajas: 1. Asegúrate de que la actividad sea apropiada para la edad. Pedirle a un niño de 3 años que participe en un juego familiar de
bádminton puede no ser la mejor manera de fomentar el movimiento. Sin embargo, bajar la red y darles una raqueta de
• Limpia el organismo: la remolacha contribuye a la limpieza y depuración del sistema circulatorio y el hígado, gracias a menor tamaño con una pelota grande aumenta el éxito y mejora el factor de diversión.
que es rica en nitrato, por lo que permite que permanezcan sanos y funcionen correctamente.
2. Centrarse en las habilidades motoras. Estas habilidades ayudan a los niños con el equilibrio, la fuerza, la coordinación y el
• Pocas calorías: con cada 100 gramos de este alimento, se ingieren solamente 43 calorías por lo que es muy ligera y tiempo de reacción. Si tienes niñas o niños pequeños y en edad preescolar, mantén las actividades centradas en lanzar una
saludable para quienes desean perder peso. pelota, saltar, escalar, carreras de obstáculos o andar en triciclo o bicicleta.

• Previene la retención de líquidos: la remolacha es rica en potasio, un nutriente que ayuda a que no se retenga un 3. Pon a disposición juguetes activos. Trata de tener juguetes más activos que pasivos en casa. Cuando tu hijo o hija te pida
exceso de líquidos en el organismo; además, evita la sensación de hinchazón y pesadez. un juguete nuevo, pídele que done un juguete pasivo a cambio de un juguete activo nuevo. Esto inclina la balanza a favor del
movimiento y les enseña que menos es más.
• Rica en fibra: favorece el movimiento del sistema digestivo y evita problemas de estreñimiento y de colesterol en
sangre. 4. Fomentar el juego libre. El juego libre es la forma en que los niños aprenden sobre sí mismos y su entorno. También es un
momento excelente para hacer algo de ejercicio.
• Favorece el funcionamiento del sistema nervioso: la remolacha es rica en vitaminas del grupo B, especialmente B9 y
folato y en magnesio, por lo que su consumo, colabora en el buen funcionamiento de nervios y músculos. 5. Mantente activo con tus hijos. Decirles a los niños de cualquier edad que "hagan algo de ejercicio" no siempre funciona. Sin
embargo, si realizas esa actividad, es más probable que ellos quieran participar. Además, esto puede ser un ahorro de tiempo
• Previene la anemia: es una hortaliza muy rica en hierro; además, también contiene mucha vitamina C, lo que facilita para los padres que trabajan y quieren hacer ejercicio pero luchan por estar lejos de sus hijos fuera del día laboral.
aún más la absorción del hierro.
6. Crea un horario de actividades. Esto es algo que deberían hacer juntos y colgarlo en algún sitio visible de la casa. Decide,
• Es antioxidante: su consumo nos ayuda a prevenir el envejecimiento, el riesgo cardiovascular y las enfermedades con tu hijos, una recompensa no relacionada con la comida cuando alcance ese objetivo.
degenerativas.
7. Convierte las tareas del hogar en ejercicio. Combinar las tareas del hogar con actividades activas logra dos cosas: tu hijo
• Ideal para deportistas: consumir remolacha con frecuencia se traduce en una mayor resistencia y menor fatiga, dos completa una tarea del hogar y hace ejercicio mientras lo hace. Si tienes más de un hijo, convierte las tareas del hogar en
cualidades básicas para casi toda disciplina deportiva. una competición sana que implique ejercicio.
• Mejora nuestro aspecto: además de ayudarnos a mantener la línea, la remolacha es rica en silicio, un mineral 8. Déjalos elegir la actividad. Incluso los niños pequeños saben lo que les gusta, y sienten valorados cuando les preguntan
fundamental para el buen estado de la piel, cabello y uñas. sobre ello. Deja que tu hijo o hija elija algunas actividades o deportes que le gusten y participa en ellos en familia.

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