Page 13 - Corricolari es Correr 399

Red Entrenamiento y envejecimiento En www.abc.es Así afecta tu microbiota a la

prematuro: ¿mito o realidad?
capacidad para adelgazar
visto en la Si no se toman las precauciones necesarias el ejercicio puede echar Los investigadores se centraron en 48 personas que perdieron más del
En www.alimente.elconfidencial.com

1% de su peso corporal al mes durante un periodo de 6 a 12 meses
años encima. A continuación se explica qué hay de cierto en estas
afirmaciones y cómo prevenirlo.

No hay duda de que el
ejercicio es clave para
mantener la figura, estar
en forma y segregar
de
dosis
buenas
endorfinas que ayudarán a
que mentalmente también
estemos más relajados y
como
Pero
felices.
cualquier disciplina, si no
se realiza con cierto
cuidado lo más probable
es que surjan efectos
adversos. Y no solo los
relacionados con las
lesiones, sino también los
que tienen que ver con la
estética.
Los microorganismos de nuestro intestino (unos 10 metabolitos sanguíneos, proteínas sanguíneas, laboratorios
Desde hace algún tiempo billones, incluidos bacterias y hongos) han pasado del clínicos, cuestionarios dietéticos y bacterias intestinales.
en redes sociales, y en discreto segundo plano en el que se encontraban hasta Después de medir la edad, el sexo y el IMC inicial, los
especial en las cuentas de hace unos pocos años (entonces se les conocía como flora investigadores identificaron 31 características funcionales
Instagram de determinados intestinal) a ser los protagonistas casi absolutos de metagenómicas de las heces iniciales que se asociaron con
gurús del fitness, se está nuestro bienestar y salud. las respuestas de pérdida de peso. Estos incluían genes
comentando que hacer complejos de degradación de polisacáridos y proteínas,
deporte envejece. Una Por supuesto, el papel de la microbiota intestinal en la genes de respuesta al estrés, genes relacionados con la
afirmación que ha levantado cierta polémica y que ha hecho protección adecuada, los rayos UVA penetren en la piel pérdida de peso también se ha estudiado en otras ocasiones. respiración, genes de síntesis de la pared celular y tasas de
que muchos se pregunten qué tiene de cierto. Aunque provocando entre otras cosas sequedad y manchas (y Ahora, una nueva investigación ha concluido que este replicación bacteriana intestinal. En concreto, un
parezca algo arriesgado exponer esta idea, habría que potenciando aún más el incremento de dichos radicales). El conjunto de microorganismos influye en la capacidad de descubrimiento importante fue que la capacidad del
realizar un ejercicio de análisis y observar el estado físico -o no estirar antes y después de la sesión de deporte también perder peso de la gente. Los hallazgos han sido publicados microbioma intestinal para descomponer los almidones
mejor dicho, estético- de muchos deportistas de élite que hace que esto se potencie ya que durante este proceso los en la revista de la Sociedad Estadounidense de aumentó en las personas que no perdieron peso. Otro de los
llevan entrenando toda su vida; o incluso nuestra cara vasos sanguíneos se oxigenan mejor se permite a los vasos Microbiología, 'mSystems'. hallazgos clave fue que los genes que ayudan a las
después de una intensa sesión de entreno. Parece que ahora sanguíneos se oxigenen y lleven nutrientes de una manera "Tu microbioma intestinal puede ayudar o causar resistencia bacterias a crecer más rápido, multiplicarse, replicarse y
no suena tan descabellado, ¿o no? más eficiente. a la pérdida de peso y esto abre la posibilidad de intentar ensamblar las paredes celulares aumentaron en las
Los responsables de este envejecimiento prematuro serían alterar el microbioma intestinal para impactar la pérdida de personas que perdieron más peso. “Antes de este estudio,
los radicales libres, que son moléculas que se forman ¿Cómo prevenirlo? peso", explica el autor principal del estudio, Christian Diener, sabíamos que la composición de las bacterias en el intestino
durante el metabolismo de las células que, entre otras cosas, Estas revelaciones no deben suponer un cambio en la investigador del Instituto de Biología de Sistemas en Seattle era diferente en las personas obesas que en las personas
son los responsables de que el sistema inmunológico trabaje agenda deportiva de cada uno, simplemente lo que más (Washington, EEUU). que no lo eran, pero ahora hemos visto que hay un conjunto
correctamente. El problema surge si se acumulan en exceso convendría sería tomar una serie de precauciones para diferente de genes que están codificados en las bacterias de
ya que pueden provocar un desorden en el organismo que minimizar sus efectos a través de pequeños cambios en la El estudio nuestro intestino. Que también responde a las
puede ir desde el envejecimiento prematuro hasta incluso rutina de belleza que marcarán la diferencia y que se basan Los investigadores reunieron a una gran cohorte de intervenciones de pérdida de peso”, señala Diener. "El
enfermedades. en la adquisición de una serie de sencillos hábitos. El personas que se sometieron a una intervención en su estilo microbioma intestinal es un actor importante en la
Dichos radicales libres pueden aumentar notablemente con principal consiste en el aumento de antioxidantes, tanto en de vida. En lugar de una dieta específica o un programa de modulación de si una intervención de pérdida de peso
la contaminación, rayos ultravioleta, el estrés, el tabaco, el la dieta como en los cosméticos, pues tienen el poder de entrenamiento físico, se sometieron a un programa de tendrá éxito o no. Los factores que dictan la obesidad frente
alcohol o la vida sedentaria; pero también con altas dosis de frenar la producción de los radicales libres. entrenamiento conductual combinado con los consejos de a la no obesidad no son los mismos factores que dictan si
ejercicio sin control. La explicación reside en que el Resultan clave las vitaminas C y E, así como los un dietista y un enfermero. Los investigadores se centraron perderá peso con una intervención de estilo de vida",
organismo los produce en el simple proceso de obtención de betacarotenos (presentes en las frutas y hortalizas de color en 48 personas que perdieron más del 1% de su peso concluye. Ya sabíamos que si se cambia la dieta, se puede
energía para nuestras funciones vitales, y mientras se anaranjado), pero también se encuentran presente en los corporal al mes durante un periodo de 6 a 12 meses y en 57 alterar la composición de bacterias en tu intestino. Teniendo
realiza una actividad física este trabajo es mucho mayor, con frutos rojos, la soja o el té verde y los alimentos ricos en personas que no perdieron peso y tenían un índice de masa en cuenta esto, el investigador principal sostiene que si
su consecuente aumento de radicales libres. Omega 3. corporal (IMC) estable durante el mismo tiempo. En alguien tiene una composición de genes bacterianos
A esto hay que sumarle que la mayoría de las disciplinas Para que estas medidas surtan efecto resulta imprescindible concreto, se basaron en la metagenómica, el estudio del intestinales que le confiere resistencia a la pérdida de peso,
suelen realizarse al aire libre, lo que hace que se esté además un descanso adecuado, durmiendo una media de material genético recuperado de muestras de sangre y tal vez pueda modificar su dieta para cambiar a una
expuesto al sol de una forma más intensa y que, sin la siete horas con un sueño de calidad. heces. A los dos grupos de estudio se les analizaron los composición que le ayude en este objetivo.

https://www.abc.es/summum/living/salud-fitness/abci-entrenamiento-y-envejecimiento-prematuro-mito-o-realidad-202110210125_noticia.html https://www.alimente.elconfidencial.com/nutricion/2021-12-12/microbiota-afecta-capacidad-poder-perder-peso_3289171/

12 • Nº 399 • • Nº 399 • 13