Page 15 - Corricolari es Correr 399

Red 4 sencillas maneras de hacer que

correr te resulte más fácil, según
visto en la Abandonar el sedentarismo es siempre una buena opción para tu
Harvard
En www.businessinsider.es

salud, y el running es una forma sencilla de lograrlo. Pero aunque salir a
correr requiera de poco, no siempre es fácil mantener la rutina.
Para ello, Harvard ofrece algunas sencillas maneras de hacer que correr
te resulte más fácil: desde aprender a bajar el ritmo cuando sea
necesario a motivarte con una canción.

Salir a correr ofrece buena cantidad de beneficios para tu
activo, aquí hay 4 maneras de hacer que correr te resulte
salud. Reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un
más fácil, según Harvad.
derrame cerebral, es bueno para los huesos, la presión Para ayudarte en ese empeño de salir a correr y mantenerte
arterial y el cerebro. Y además tonifica tus piernas.
Asegúrate de dormir bien las horas necesarias
Y para ello no requiere demasiado, un calzado adecuado y Ten un buen descanso es recomendable para casi todo.
fuerza de voluntad para empezar, lo que lo convierte en un Cuando duermes tu cuerpo aprovecha para repararse, lo que
deporte adecuado para todo tipo de personas. incluye tus músculo, algo que te ayudará a estar preparado
Pero mientras que acudir a una tienda a comprarse unas para rendir bien al día siguiente. De lo contrario, cuando no
zapatillas de running es algo que seguro harás duermes lo suficiente esos procesos de regeneración de se
inmediatamente después de decidir que empezarás a correr, ven afectados y es posible que sientas más dolor o malestar
lo de la fuerza de voluntad es algo que cuesta más. físico.
Incluso después de haber empezado, es posible que el
running se te haga algo duro los primeros días y pienses en Respira con el vientre
abandonar. No tienes mucha resistencia, apenas logras Cuando realizas una respiración abdominal tomas más
correr unos minutos y te duele todo el cuerpo. Es normal, oxígeno que cuando lo haces desde la parte superior del vientre. Para ello, túmbate boca arriba con una mano en el "Es mejor estar relajado durante 16 kilómetros que estar
estás empezando, después verás como poco a poco tu pecho. Al tener más oxígeno circulando por tu sangre les ombligo. "A medida que inhalas, expande el abdomen y lleve forzando durante 1,6 kilómetros", consideró. Hacerlo
carrera se alarga y tu cuerpo se vuelve más fuerte y llegará más a tus músculos y estos se fatigarán menos. más aire hacia la parte inferior de los pulmones. Tu mano podría llevarte a una lesión, además de convertir el
resistente. Solo tienes que persistir. Desde Harvard explican cómo aprender a respirar con el debe elevarse a medida que se expande tu vientre. Mientras ejercicio de correr en una pesadilla.
exhalas, contrae el abdomen y expulse el aire para que su Razón por la que la prestigiosa universidad recomienda
mano caiga". disminuir el ritmo si sientes malestar, dolor o te
Pruébalo mientras corres. Si empiezas a jadear durante la encuentras sin aliento. A medida que te sientas mejor,
carrera o notas que los hombros y el pecho suben y bajan, recupera gradualmente la velocidad.
estás respirando con el pecho. "Si es así, reduce la velocidad También es conveniente que comiences de forma gradual.
para caminar, recupera el aliento y vuelve a intentarlo". Si te estás iniciando en esto del running, el consejo de
Mandje es que al inicio quizás solo necesites correr 2 días
a la semana y caminar el resto. Y ampliar la carrera a más
días a medida que tu cuerpo gane en resistencia y
capacidad.
Corre con música
La música es un arte capaz de modificar tu ánimo. Una
canción puede hacerte sentir mejor, ayudarte a dormir o a
estar más concentrado.
Y según Harvard la música también puede incentivar a los
deportista para ir un poco más allá, por lo que
recomiendan salir a correr con una playlist cargada de
canciones alegres capaces de desencadenar en tu ánimo
la energía que necesitas para el ejercicio.
Siguiendo su consejo, comienza con canciones que tengan
No temas reducir tu velocidad si ves que no llegas un ritmo más lento para calentar, después opta por temas
"Si sientes cualquier tipo de problema o lesión gestándose, más enérgicos para la mitad de tu carrera y termina con
baja el ritmo. Sufrir es bueno, tener dolor no", recomendó una melodía más lenta y relajante.
previamente a Business Insider, Roberto Mandje, atleta Y asegúrate de mantener el volumen bajo para estar
olímpico y director de la asociación New York Road Runners atento a lo que pasa a tu alrededor y no sufrir incidentes.
(NYRR).

https://www.businessinsider.es/4-maneras-hacer-correr-te-resulte-mucho-facil-867401

14 • Nº 399 • • Nº 399 • 15