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Al tomar muestras de los participantes cada 90 minutos, los investigadores pudieron ver los momentos precisos en que los
Síndrome de piernas inquietas: niveles de melatonina de los participantes subieron y bajaron a lo largo del día. Cuando los participantes se ejercitaron a las 7
am o entre la 1 pm y las 4 pm, cambió su ritmo circadiano a una hora anterior, pero cuando hacían ejercicio entre las 7 pm y
todo lo que debes saber las 10 pm, sus relojes biológicos se retrasaron.
Este estudio demuestra que el ejercicio puede ser una herramienta útil para ayudar a tu cuerpo a adaptarse a un cambio de
husos horarios. Este es el primer estudio que compara los efectos del ejercicio en el reloj corporal y podría abrir la posibilidad
Al final de un día en el que has completado una carrera de utilizar el ejercicio para ayudar a contrarrestar los efectos negativos del desfase horario y el trabajo por turnos.
larga o has realizado una sesión de intervalos, ¿alguna En otras palabras, si estás viajando a otra zona horaria y estás tratando de quedarte despierto más tiempo, intenta salir a
vez te duelen las piernas y sientes una necesidad correr más tarde en el día cuando llegues, para hacer retroceder tu ritmo circadiano y esto te llevará a la nueva zona horaria.
irresistible de moverlas? Si esto te suena familiar, es Cuando regreses a casa, intenta correr temprano en la mañana o temprano en la tarde para reajustar tu horario habitual.
posible que estés experimentando el síndrome de piernas
inquietas (SPI).

Un estudio revela que el SPI afecta entre el 5 y el 15 por Los beneficios del deporte en la salud mental
ciento de la población y, debido a la naturaleza de alta
intensidad y alto impacto que tiene correr, podría
desencadenar un brote o empeorar el problema.

¿Qué es el SPI?
El SPI es una afección que hace que las piernas se sientan
incómodas, palpiten o duelan, lo que desencadena un
deseo incontrolable de moverlas. A menudo ocurre por la
noche, lo que puede interrumpir el sueño y, en última
instancia, afectará la capacidad para recuperarse
adecuadamente de las carreras y entrenamientos. Por lo general, la sensación comienza después de haber estado sentado
durante algún tiempo y, a menudo, los síntomas pueden aliviarse con movimientos suaves.

¿Qué causa el SPI?
Los investigadores aún no saben exactamente qué causa la afección, pero algunos creen que puede ser el resultado de un
desequilibrio de la dopamina química del cerebro, que envía mensajes para controlar el movimiento muscular. Otras posibles
causas incluyen la herencia (especialmente si comienza después de los 40 años), el embarazo y, a veces, pueden acompañar a la
deficiencia de hierro.

El ejercicio ligero y regular ayuda
Dado que el SPI tiende a comenzar después de períodos de inactividad, la mayoría de los médicos recomendarán mantener una
rutina de actividad física regular para mantener a raya los síntomas. Como ya dijimos, la naturaleza de alta intensidad de la
carrera en realidad puede empeorar el problema, por lo que los corredores que luchan con el SPI deben hacer que los
estiramientos regulares sean parte de su rutina. De hecho, un estudio de 2016 en el Asian Journal of Sports Medicine encontró
que después de ocho semanas de estiramiento constante, los pacientes con SPI vieron una disminución en sus síntomas.
Es posible que correr no cause SPI específicamente, pero si ya eres propenso a padecerlo, puede empeorar los síntomas. Intenta
agregar un poco de estiramiento regular a tu rutina, asegúrate de llevar una dieta saludable y equilibrada y evita la ingesta
excesiva de cafeína, y observa si los síntomas disminuyen. Si eso no funciona, consulta con tu médico.

¿Jet lag? Correr es la solución

Una investigación muestra que el ejercicio podría ayudar a
contrarrestar los efectos que vienen con el cambio de husos
horarios. ¿Sabías que el ejercicio físico es una estrategia efectiva para aliviar la ansiedad de forma natural? Hacer deporte de
forma regular puede reducir el estrés, hacerte dormir mejor y mejora la función cognitiva.
A medida que el mundo comienza a abrirse nuevamente,
comienzan los viajes, pero viajar puede resultar agotador, sobre Aliviar la ansiedad
todo al cambiar de zona horaria. El desfase horario es un Se ha demostrado que practicar deporte de forma regular puede reducir los síntomas de ansiedad en más de un 20%. Hay
fenómeno tanto psicológico como biológico, y puede tener un cuatro químicos que tienen un impacto en la felicidad: serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina, y algo tan simple como
impacto real en tu rendimiento físico y mental. La buena noticia hacer deporte puede a ayudar a la producción de endorfina. Este es el cambio químico en el cerebro que aumentará tu
es que las investigaciones dicen que correr puede ayudar a sensación de bienestar y que puedes conseguir con tan solo 15 minutos de ejercicio.
contrarrestar estos efectos, para que puedas disfrutar de tu
viaje sin los efectos secundarios. Reducir el estrés
Hay un pequeño grupo de células en el cerebro que reciben Además la actividad física mejora la forma en la que el cuerpo gestiona el estrés debido a los cambios en las respuestas
información acerca de la luz que hay afuera de sus nervios hormonales, y el ejercicio afecta los neurotransmisores en el cerebro tal y como la dopamina y la serotonina afectan el
ópticos, lo que le dice al cerebro que libere la hormona comportamiento y la actitud. Es decir, a medida que tu cuerpo aprende a lidiar con el estrés de un entrenamiento, puede usar
melatonina y lo adormezca. Cuando viajas a una zona horaria estos mismos métodos para otras situaciones estresantes de la vida.
diferente (o trabajas en un turno de noche) afectas tus ritmos
circadianos, que se ven afectados por la luz y la oscuridad. Dormir mejor
Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Physiology midió Ejercitarse regularmente ayuda a quedarse dormido o dormida más rápido y mejora la calidad del sueño. El ejercicio físico
los ritmos circadianos de 99 participantes con aptitud aeróbica ayuda a mejorar el sueño de ondas lentas, en otras palabras, el sueño que ayuda al cerebro a recuperar y construir memorias
de entre 18 y 75 años durante cinco días y medio. Durante ese de las actividades del día.
tiempo, todos hicieron una hora de ejercicio moderado en cinta
durante tres días consecutivos en uno de ocho momentos Mayor energía
diferentes durante el día o la noche. Los científicos determinaron La evidencia científica muestra que pequeñas porciones de actividad física tienen un impacto considerable sobre el humor y
el reloj corporal inicial de cada participante midiendo sus niveles los niveles de energía. Naturalmente, cualquier tipo de ejercicio regular es mejor para tu salud que un estilo de vida
de melatonina en una serie de análisis de orina. sedentario.

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