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Dátiles: propiedades, beneficios y contraindicaciones 4 errores más comunes cuando corres una maratón

El conjunto de las propiedades contribuyen a que los deportistas sean quienes más pueden aprovechar sus beneficios, pues
incrementa la resistencia y contribuye a aumentar la energía, además de ayudar a que la recuperación muscular sea más
rápida.

Beneficios
Los dátiles resultan una estupenda fuente
de fibra, calcio, magnesio, hierro y potasio,
además de vitamina A, B y K. Debido a sus
propiedades los dátiles resultan estupendos
para prevenir enfermedades neurológicas,
así como para favorecer buenos efectos en
el sistema nervioso, gracias al aporte de
potasio y bajo contenido en sodio, así como
para prevenir también la retención de
líquidos.
El hierro, por su parte, ayuda a prevenir la
anemia, por lo que el consumo habitual de
dátiles contribuye a mantener una buena
dosis de energía y reducir el cansancio. Así
como la reducción del colesterol malo,
gracias a la cantidad que cuenta en su
composición de vitamina B3.
También ayudan a combatir los trastornos
intestinales y contribuyen a regular el organismo, previniendo problemas como el estreñimiento, debido a ser ricos en fibra. Y
por lo que respecta al calcio, este contribuye al fortalecimiento de los huesos y la prevención de las enfermedades degenerativas
óseas, entre las que se encuentra la osteoporosis.

Contraindicaciones
El aporte calórico de los dátiles es elevado. Ten en cuenta que 100 gramos de dátiles, lo que vienen siendo 3 unidades, contienen
más de 200 calorías. Esto es así porque hasta un 80 por ciento de su composición son azúcares, motivo por el cual pueden
usarse como edulcorante. Por eso mismo, resulta una fuente de energía perfecta para deportistas o etapas en las que quemamos
mucho por una gran actividad física.
Precisamente por esta elevada cantidad de azúcar, se aconseja que las personas diabéticas los consuman con control y
moderación; las personas que padezcan el síndrome del intestino irritable, también deben tener cuidado con su consumo, puesto
que sus carbohidratos pueden digerirlos con dificultad y causarles problemas. Asimismo, quienes sigan dietas con bajo nivel de
potasio no deben consumirlos o, en caso de hacerlo, con mucha moderación. Por último, si sufres migrañas y dolores de cabeza,
los dátiles no son recomendables para ti, puesto que contienen tiramina, que contribuye a provocarla, tal y como sucede con la
mayoría de los frutos secos.

Así es la postura para correr más adecuada

Correr una maratón no es fácil, es un gran reto y cometer un pequeño error puede marcar la diferencia. Por ello, te
Una postura adecuada para correr será la responsable de proteger las articulaciones y músculos, además de favorecer
mostramos cuáles son los errores más habituales para poder evitarlos el día de la competición.
nuestra resistencia y velocidad.

1. Correr demasiado rápido
Es importante que la velocidad a la que corras coincida con los objetivos realistas que deseas alcanzar. Si es la primera vez
que participas en un maratón, no comiences con una marca específica, simplemente que sea un testeo para la siguiente. Si ya
estás habituado a este tipo de distancia, intenta superar tus marcas con cabeza.
Correr demasiado rápido es peor que ir lento, porque correr rápido hará que la fatiga llegue antes, especialmente si no estás
acostumbrado. Mide la velocidad de cada maratón para determinar cuál te resulta más cómodo.

2. No calentar antes de salir
Correr en frío es uno de los peores errores que puedes cometes, ya que puede generar un impacto muy negativo a tus
articulaciones, llegando incluso a lesionarte.
Generalmente, se suele correr en asfalto. Este tipo de material es uno de los que más influyen en el riego de padecer algún
tipo de lesión, ya que el impacto en las articulaciones es mayor. Calentar te va a permitir que se reduzca el riesgo de lesión y
se apacigua el impacto en las articulaciones.

3. Que las zapatillas no sean las correctas
Imagínate correr más de 40 kilómetros con unas zapatillas que te hacen daño o no son las adecuadas. Las sensaciones que
te han venido en la cabeza son las mismas que tendrías si comprases unas zapatillas nuevas y las estrenases en la maratón,
resultando ser no adecuadas para ti.

4. No llegar puntual a la salida
Los nervios de ese día pueden hacer que llegues tarde y estresado a la salida y esto hará que tu maratón sea totalmente
distinta a aquella si hubieses llegado pronto a la salida. Llegar unos buenos minutos antes te permite calentar
adecuadamente, mentalizarte y tener unos instantes de pensar qué objetivos tienes.

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