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¿Cuál es la mejor alternativa a correr Consejos de otoño para corredores principiantes
cuando estás lesionado?

El otoño es un momento popular para empezar a correr, y por una buena razón. La temperatura es más cómoda para
correr, el aire se siente fresco y los colores del otoño crean un hermoso paisaje mientras estás fuera. Si vas a
abrocharte los cordones por primera vez, ten en cuenta estos consejos para comenzar con el pie derecho.

Usa ropa adecuada. El otoño puede ser un momento complicado para saber qué ponerse, ya que la temperatura y las
condiciones pueden fluctuar significativamente de un día a otro, o incluso de una hora a otra. Al elegir qué ponerse, hay un
par de reglas simples a seguir:
• Cualquiera que sea la temperatura, agrega 10 grados a ese número y vístete para esa temperatura, es decir, si la
Hay muchas opciones para los corredores lesionados, pero ¿hay alguna que sea mejor que el resto? temperatura dice 15°C, vístete para 25°C. Esto se debe a que tu cuerpo se calienta cuando corre.
• Abrígate. De esta manera, si sales y te das cuenta de que tienes demasiada ropa puesta, puedes quitarte una capa. Una
La mayoría de los corredores experimentarán algún tipo de lesión en un momento u otro que les impida entrenar, ya sea camiseta debajo de una chaqueta ligera es un buen punto de partida.
durante unos días, semanas o incluso meses. Esto, por supuesto, puede ser muy frustrante y muchos buscarán una • Elige los materiales adecuados. El algodón absorbe el sudor y puede resultar incómodo rápidamente. Elige telas más
alternativa a correr para mantener su forma física mientras rehabilitan su lesión. Hay muchas opciones aquí para elegir, ligeras que absorban la humedad para mantenerte más seco mientras corres (y evitar rozaduras). Esto también se aplica a
pero ¿cuál es la mejor? Hemos desglosado algunas de las opciones más comunes para ayudarte a elegir la mejor opción. tus calcetines.

Ciclismo Hazte con unas zapatillas adecuadas. El par de zapatillas adecuadas puede marcar la diferencia entre tener una carrera
Lo bueno del ciclismo es que la forma física que ganas en la bicicleta puede traducirse muy bien en correr y, dado que no es exitosa y volver a casa cojeando con ampollas en los pies, por lo que vale la pena la inversión.
una actividad que soporta peso, es una gran opción para los corredores lesionados. El ciclismo también puede fortalecer
áreas del cuerpo donde los corredores a veces pueden estar débiles, como los cuádriceps, las caderas externas y los glúteos, Calienta antes de empezar a correr. A menudo escucharás a la gente decir que los primeros kilómetros de cada carrera
lo que puede ayudar a prevenir otras lesiones en el futuro. Aquellos que no se sienten cómodos en las carreteras pueden son los peores, y eso probablemente se deba a que no se calientan antes de comenzar. Un calentamiento no tiene por qué
optar por usar una bicicleta estática en el interior si tienen una. ser algo sofisticado, e incluso cinco minutos de caminata antes de comenzar pueden ayudarte a comenzar sintiéndote bien.
Hay algunos inconvenientes en el ciclismo y, dependiendo de su lesión, la bicicleta podría empeorarlo.
Empieza lento. Un gran error que cometen los nuevos corredores es que comienzan demasiado rápido, se dan cuenta de
Elíptica que no pueden mantener ese ritmo y se dan por vencidos. Es mejor comenzar a un ritmo que se sienta demasiado lento y
La mejor parte de la elíptica es que imita muy de cerca el movimiento de correr, sin los golpes asociados con golpear el completar toda la carrera que comenzar más rápido y tener que detenerse. Siempre puedes aumentar la velocidad a medida
pavimento. Al igual que con la bicicleta estática, el inconveniente aquí es que puede resultar muy monótona. que avanza.

Correr en la piscina Mantén un registro. Llevar un registro para realizar un seguimiento del progreso es una excelente manera de mantenerse
O trotar en el agua, te permite correr mientras eliminas todo el efecto de la gravedad. El mayor beneficio de correr en la motivado, y en los días en que no hayas tenido una gran carrera, puedes mirar hacia atrás y ver todo el progreso que has
piscina es que es más similar a la carrera real con respecto a su movimiento y biomecánica y puede replicar casi cualquier hecho para recordar lo lejos que has llegado.
tipo de entrenamiento, desde tempos hasta intervalos y carreras largas. La desventaja, por supuesto, es que puede ser muy
aburrido y es necesario tener acceso a una piscina para poder hacerlo. Corre con amigos. Correr solo es genial, pero tener amigos con quienes correr puede hacer que los kilómetros sean mucho
más divertidos y puede ser una gran motivación para esforzarse más de lo que lo haría por su cuenta.
Natación
La mayoría de las personas encuentran la natación más interesante que correr en la piscina, y puede ser un ejercicio muy Hidratarse y repostar. Ahora que has empezado a correr, tu hidratación y nutrición son más importantes que nunca.
bueno para todo el cuerpo. La desventaja es que, a menos que ya seas un buen nadador, puede ser difícil conseguir un Cuando bebes suficiente agua y comes una dieta saludable, tendrás mucha más energía y te sentirás mucho mejor mientras
verdadero entrenamiento aeróbico. Por esta razón, es mejor como complemento a otros tipos de entrenamiento cruzado. sales a correr.

Entonces, ¿cuál deberías elegir? Ten paciencia. Mejorar la carrera requiere tiempo y constancia, no vas a correr 10K por debajo de los 60 minutos de
El tipo de entrenamiento cruzado que elijas dependerá de una serie de factores, incluido el tipo y la gravedad de la lesión, inmediato. Ten paciencia y trata de disfrutar del proceso de mejora, en lugar de forzar y agotarte.
de lo que dispones y, por supuesto, tus propias preferencias. En lo que respecta al coste, la accesibilidad y la eficacia, la
mayoría de los corredores encontrarán que el ciclismo, la elíptica y la carrera en piscina son su mejor opción, pero nuestra Sonríe. Bien, sabemos que esto suena un poco ridículo, pero realmente funciona. Correr es un trabajo duro, tanto mental
lista no incluye todas las alternativas de carrera que existen, así que asegúrate de hablar con un fisioterapeuta o médico como físicamente, pero poner una sonrisa en la cara puede ayudarte a sentirte más relajado, lo que, a su vez, te ayudará a
antes de comenzar un régimen de entrenamiento cruzado, ya que podrán guiarte hacia la mejor opción para tu lesión. disfrutar más de tu carrera. Porque sí, correr es un desafío, pero también debería ser divertido.

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